девчонки! че то не могу отсканированный документ вставить
как нибудь наберу текст сама...
Делать лучше как проснешься, не торопясь, чтоб никто не мешал.
делать каждый день, всегда...тогда будет эффект.
ШЕЙНЫЙ, ГРУДНОЙ И ПОЯСНИЧНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ.
1. И.п – лежа на спине, ноги вместе, руки вверху, чуть шире плеч. Сч. 1-4 – сильно потянуть руками вверх. Сч. 5-6 – расслабиться. Повторить 6 раз.
2. И.п. – лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища, Сч. 1- согнуть руки к плечам, пальцы сжать в кулак. Стопы разогнуть на себя. Сч. 2 – и.п. Повторить 6-8 раз.
3. И.п. – то же – вдох. Сч.1- кисти к плечам , пальцы сжать в кулак, левую ногу коленом согнуть к животу- выдох. Сч. 2 – и.п. Сч. 3-4 – тоже с правой ноги. Повторить 6 раз.
4. И.п. – лежа на спине, руки на поясе. Сч.1 – повернуть голову на право. Сч. 2 – и.п. Сч. 3 – повернуть голову налево. Сч. 4 – и.п. Сч. 5 – наклонить голову вперед. Сч. 6 – и.п. Повторить 6 раз. Движения выполнять медленно, плавно.
5. И.п. – лежа на спине, руки в стороны ладонями вперед (вдох). Сч. 1 – поднять левую прямую ногу повыше, носок потянуть на себя, руки вперед (выдох). Сч. 2 – и.п. Сч. 3-4 – то же с правой ногой. Повторить 6-8 раз.
6. И.п. – лежа на спине, кисти к плечам, локти опущены. Развести локти в стороны – вдох через нос. Опустить локти, прижимая к грудной клетке – медленный выдох ртом, сложив губы трубочкой. Повторить 3-4 раза.
7. И.п. – лежа на спине, руки под головой. Велосипедные движения поднятыми ногами. Поочередно выпрямлять ноги полностью под углом 45-50 градусов над полом. 10-15 движений. Дыхание произвольное, не задерживать.
8. И.п. – лежа на спине, ноги стоят согнутые, руки лежат под головой. Сделать глубокий вдох носом, надувая живот. Затем плавный выдох ртом, с произношением звука Ф-Ф-Ф до полного выдоха, втягивая живот (сокращая мышцы живота). Руками не давить, а контролировать движения брюшной стенки. Повторить 3-4 раза.
9. И.п. – лежа на спине, руки под головой, Сч. 1 – поднять левую прямую ногу под углом 45-50 градусов над полом. Сч. 2 – поднять правую прямую ногу под углом 45-50 градусов. Сч. 3 – положить левую ногу. Сч. 4 – положить правую ногу. Затем тоже начиная с правой ноги. Повторить 6-10 раз.
10. Повторить упражнение № 8.
11. И. п.- лежа на животе, руки вверху чуть шире плеч. Сильные продолжительные потягивания руками вверх в чередовании с расслаблением. Повторить 6 раз.
12. И.п. – лежа на животе, руки под подбородком. Сч 1 – положить лоб на руки. Сч. 3-5 – давить лбом на руки. Сч. 6 – и.п. Повторить 6 раз.
13. И.п. – то же. Сч. 1 – поднять прямую левую ногу, поднять плечи. Кисти к плечам, свести лопатки. Сч. 2-3 – держать. Сч. 4 – и.п. Затем то же с правой ногой. Повторить 6-8 раз с каждой ногой.
14. И.п. – лежа на животе, подбородок на кулаках, поставленных друг на друга. Глубокий вдох носом, затем плавный выдох ртом, сложив губы трубочкой. Повторить 3-4 раза.
15. И.п. лежа на животе, кисти под подбородком, локти лежат в стороны. Сч. 1- поднять левую прямую ногу. Сч – 2 – положить ее в сторону. Сч.3-4 – то же правой ногой. Сч. 5-6 – сильно нажимая носками на пол, соединить ноги. То же начиная с правой ноги. Повторить 6-8 раз.
16. И.п. – Повторить упражнение № 14.
17. И.п. - стоя на ногах, ноги врозь, кисти к плечам. Вращение плечами вперед 4 раза, назад 4 раза. Опустить руки, расслабиться. Повторить 3 раза.
18. И.п. – то же, левая рука на поясе, ладонь правой руки прижата к правому уху. Сч. 1-3 – пытаться наклонить голову в право, рукой оказывать сопротивление. Сч. 4 – и.п. Повторить 4-5 раз. Затем сменить положение рук и проделать то же влево. Все повторить еще раз
19. И.п. – стоя, руки на поясе. Сч. 1 – руки за голову, сомкнуть замок. Сч 2-3 – пытаться сделать наклон головы назад, оказывая сопротивление руками. Сч. 4 – и.п. Повторить 5-6 раз. На сч 1- вдох, сч. 2-3-4 – выдох.
20. И.п. – стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища. Сч. 1 – согнуть руки к плечам, пальцы сжать в кулак. Сч. 2 – руки в стороны, ладонями вверх. Сч. 3 – кисти к плечам, пальцы сжать в кулак. Сч 4 – опустить руки в и.п. Повторить 6-8 раз.
21. И.п. – стоя, руки вдоль туловища, ноги врозь. Поднимая руки через стороны – вдох. Расслабить руки, опуская их вниз – выдох. Повторить 3-4 раза.
Вход
Регистрация
Совместные покупки
О нас
Поиск
... сама даже удивилась... очень понравилось... надо бы еще походить, но то времени нет, то денег жалко...
посещения вылечила (но нужно было через пол-года закрепить). Прием не дешевый на мой взгляд, но эффективность и быстрота результатов 
.gif)
мануалка процедура конечно не из приятных,но это того стоит! раньше долго ходить не могла сверлило(ну я так ощущала) как будто в позвоночнике,теперь ттт ну и конечно гимнастику регулярно нужно делать,только как заставить себя 
