Все, кто знаком со мной, занают, что я всегда советую родителям во всем начать с себя.
Воспитывает не слово, а поступок.
Поэтому решила открыть такую тему. Возможно когда-то нам придется учить своих детей не переедать и не курить.
Я человек, который уже 6 лет борется с весом
20 кг гуляют туда-сюда постоянно.
Признаться, каждая беременность для меня повод набрать эти кг снова...и снова с ними расстаться...
Есть уйма методик, которые помогают - мне лично помогли:
-раздельное питание
-бодифлекс
-книга "сделаем из тушки фигурку"
но все это работает, когда работаешь...занимаешься этим....но есть что-то что мешает....
Я хочу еще ребёнка...и понимаю, что в этот раз надо как-то обойтись без набора 20 кг....возраст становится больше, худеть тяжелее...
Кстати, все это относится и к курению.
Я хочу предложить попробовать вам поработать с психологической точки зрения
В данном случае по мотивам метода
Хосе Сильвы1. Привычки (переедание, курение и пр.) укоренятся в нас потому что, мы их поощряем чем-то. Поэтому важно найти что-то другое. Что-то ВАЖНЕЕ. Что-то приятнее сигареты или пирожного. Что это? Вот это задача… Стимул. Ваше фото в стройном виде? Новый гардероб на 3 размера меньше? Здоровье? Все это должно быть перед глазами. Повесить платье, джинсы и пр. прямо на кухне?. Мы все стремимся к удовлетворению….к удовольствию…НО!!!! Мы часто забываем, что усталость после часа йоги ЗНАЧИТЕЛЬНО приятнее минуты сладости на языке от мороженного. Каждый раз перед сладким или сигаретой, нужно вспомнить это! Нужно себя наградить.
(про курение – займитесь пранаямой!!! Это бальзам!!! После этого курить просто рука не поднимется!).
Начните представлять себе как вы живете уже сейчас БЕЗ вредной привычки! В подробностях. Когда мы идем на поводу у вредной привычки , мы будто сами себе говорим – «ты неудачник, ничего ты не можешь изменить…Все это может ранить психике. Такое само- порицание очень мешает жить. Сосредоточьтесь на своей силе. На том, что вы хотите что-то изменить. Винить себя смысла нет
2. Более того – начните и окружающим говорить об этом. Например, «мне сладкого не нельзя. Я не ем. Я соленое больше люблю. Вот была бы тут селедка….»…
Когда мы даем о себе такую «рекламу» приходится соответствовать.
3. Познакомьтесь со своей привычкой. Когда вы закуриваете? Когда вам хочется съесть конфету? Например, когда серьезный разговор, люди начинают курить. Это навязано нам даже фильмами советского времени. Какая ситуация становится для вас условным сигналом? Начните избегать этого. Что предшествуют вашему действию, связанному с вредной привычкой? Когда хочется закурить или выпить? Когда вы найдете это – придумайте, ЧЕМ ВЫ МОЖЕТЕ ЭТО ЗАМЕНИТЬ. Позвонить любимому человеку, пойти танцевать африканский танец, начать петь арию – что угодно – но заменить стимул, который вызывает реакцию. Очень важно найти новую положительную привычку. Для выработки привычки нужно около 25 дней. Лучше 40
4. Тело, мозг, сознание будут всегда тянуться не к боли, а к удовольствию. Найдите удовольствие в новой привычке. Попросите помощи у близких – что бы они вас поощряли.
5. Верьте в результат. Как часто мы делаем? Похудели, старый гардероб складываем в шкаф, как бы говоря – мне это пригодится…я еще поправлюсь…
6. Перестать говорить слова «я худею»…(.худ, худой….что-то эти слова не очень приятные…..будто становишься хуже….), « я теряю вес» (что потерял, то можно найти….даже можно сказать хочется найти…). Лучше говорить – я снижаю вес, я правильно питаюсь, я становлюсь здоровее.
7. Конечно, необходимо что-то ДЕЛАТЬ еще - стараться правильно питаться. Узнавать о системах питания и пр. Это лишь ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ аспекты
И прикрепляю технику управления привычками