Ходила на йогу для беременных и плавание , они укрепляют мышцы и улучшают эластичность тканей. Также акушерка рекомендовала делать упражнения Кегеля, чтобы подготовить мышцы к родам. В итоге боль была терпимой, а разрывы минимальными. Но, думаю, все индивидуально. Кто-то крупных малышей рожает и без разрывов, а кто-то 3 кг и зашивают потом....

Я перед родами занималась специальной гимнастикой для тазового дна и дыхательными упражнениями. Очень помогло научиться правильно дышать во время схваток , боль стала менее острой. Ещё рекомендую массаж промежности перед родами https://rody.pro/articles/rody/kak-i-kogda-vypolnyat-massazh-promezhnosti-dlya-umensheniya-boli-pri-rodakh Его можно делать самой или с помощью партнёра. Это действительно снижает риск разрывов.