Нашла интересную статью, самые важное: "В течении первых 6 недель после родов ни в коем случае нельзя качать пресс, как бы вам не хотелось и как бы хорошо вы себя не чувствовали, поскольку есть вероятность того, что живот навсегда останется большим."
" 1.Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, руки на коленях. Сделайте глубокий вдох и шумный резкий выдох, чтобы освободить диафрагму от воздуха. Как можно глубже втяните живот к позвоночнику, проваливая его под ребра. Сделайте 5 хлестких выталкиваний живота. Станьте прямо и отдышитесь. Упражнение повторите 5 раз. 2.Опуститесь на пол, как для отжимания. Вытяните поясницу. На выдохе втяните живот, задержите это положение на 10 секунд, постепенно увеличивая это время до 1 минуты. 3.Лягте на бок, приподнимитесь на локте, согните колени. Пятки, попу и локоть разместите на одной линии. Другая рука должна быть за головой. На выдохе приподнимите поясницу, затем медленно опускайтесь вниз. Сделайте это упражнение по 15 раз на обе стороны. 4.Упражнения Кегеля известно, наверняка, каждой маме. Выполняйте его примерно 100 раз в течении дня. Это поможет не только укрепить мышцы живота, но и натренировать мышцы влагалища. 5.Возьмите в руки подушку, ноги поставьте на ширине плеч. Руки поднимите по диагонали наверх и резко наклонитесь к противоположной ноге. Делайте так по 10 раз на обе стороны. Речь идет о том, как подтянуть живот после родов, поэтому выполняя упражнения, старайтесь нагрузку распределять больше именно на эту часть тела, а не на ноги или руки." Если вы еще кормите ребенка грудью, то вы пока не сможете позволить себе очень строгую диету. Но уже сейчас сможете ограничивать себя в некоторых продуктах, дав серьезный толчок для значительного улучшения состояния вашего животика. Чтобы живот стал красивым, вам следует отказаться от: сладкого – тортов, купленного мороженого, других сладостей; белого хлеба, любой выпечки: макарон, макаронных изделий; большого количества соли, лучше свести ее употребление до минимума; всевозможных соусов; жареных и копченых блюд; алкоголя. Зато вы можете употреблять: каши, овощи и фрукты, мясо и рыбу хорошего качества, яйца в небольшом количестве, кисломолочные продукты."
Общие советы по устранению живота после родов
-не берите в привычку доедать за ребенком всевозможные кашки, супчики и так далее. Либо доедайте, но сведите до минимума употребление «взрослой» пищи; -используйте любую возможность для отдыха. Маме очень тяжело найти время для сна и релакса, но только в отдохнувшем состоянии вы найдете в себе силы для борьбы за красивую фигуру. А еще это поможет нормализовать обмен веществ, когда вы соблюдаете диету; -всегда держите живот чуть напряженным. Такая привычка вырабатывается достаточно легко и быстро." И напоследок. Любите себя и свое тело, не забывайте о любимом мужчине и вы будете всегда выглядеть сногсшибательно.
|