да уж, я б озверела от такой диеты(

gina-iren, могу конечно
Завтрак (примерно 8 утра):
Кофе - 30 ккал
Творог обезжиренный (можно и жирный, просто меньше получится съесть) - где то 100-130 гр - 97 ккал
И того: 127 ккал

Перекус (11 часов дня):
Груша 1 шт - примерно 70 ккал (иногда яблоко, иногда банан)

Обед (13:30-14:00):
Капуста цветная тушёная - 200 гр - 58 ккал
Курица отварная или запечёная - 100 гр - 137 ккал
Вместо капусты была фасоль стручковая зелёная, до неё кабачки тушёные с баклажанами)

Перекус (16:00):
Груша 1шт - 70 ккал

И того за день съедено 335 ккал + завтрак = 462

Ещё в течении дня когда хочется кушать пьюя чай с лимоном или канфетку мааленькую мини карамель можно скушать, это примерно одна конфетка 7 -10 ккал.
Если часто пью чай с лимоном - накидываю 50 ккал за день.

С учётом всего этого - 540 ккал за день.

На вечер остаётся ещё 310.

Это где то ещё съедаю 100-150 гр мяса - у меня курица на этой неделе - 200 ккал (мясо есть обязательно каждый день не меньше 100 гр - без него не худеется почти ))))
И на оставшиеся ближе ко сну кефир или йогурт нежирный с отрубями например, или огурчики помидорчики, или хлебцы, когда что. Главное не выбиться из ккал.

Ну примерно так. Есть можно всё, и торты и печенья, главное укладываться к коридор каллорийности. Но я лучше съем 300 гр мяса чем маааленький кусочек торта ))))

А так вечером обычно разнообразно стараюсь питаться, салат из моркови с курагой и сметаной или со свеклой и яблоком. Ну первое время не заморачиваешься с продуктами, а потом когда надоедает уже идёшь искать рецепты малокаллорийные ))))

_________________
Чудеса там, где в них верят. И чем больше верят, тем чаще они случаются.

Whisper, завтракаешь всегда творогом? Или еще что-то ешь?
Всегда взвешиваешь или на глаз?
Меня убивает взвешивать всегда еду, а на глаз всегда думаешь, что меньше на тарелке, чем на самом деле.

_________________
Жизнь-она ведь полосатая... То одна полосочка, а то и две...))

Whisper, у меня почти всегла такой рацион
на завтрак только овсянка или, очень редко, яйцо в смятку

_________________
Жизнь она ведь полосатая - то одна полоска, а то и две...

gina-iren, взвешиваю готовую еду всегда, это всего пара минут, мне тоже казалось что это жесть, а на самом деле фигня. Фрукты не взвешиваю. Я яблоки перед работой покупаю (груши, бананы), примерно знаю что один банан средний - это где то 90 ккал. 1 яблоко среднее - где то 60-70, так же и груша.
Многие вещи помню на память сколько ккал (но это когад долго всвешиваешь знаешь. Например одно печенье мулинелли - 110 ккал )))

Утром обычно всегда ем творог, он мне сытость даёт. Но иногда могу хлебцы поесть, намазав сливочный сыр (с ветчиной грибами, не важно) весёлый молочник - он самый малокаллорийный. Или какой нибудь другой. Выбираю в магазине по вкусу и ккал за 100 гр. Если больше 350 - не беру. Лучше меньше ))) 220 где то за 100. Тогда можно слоем потолще намазать
Или яйцо сварить съесть, или десерт какой то, могу просто пару печенюх. Но стараюсь чтоб завтрак выше 200-250 ккал не выходил, потому что иначе к вечеру будет тяжко. А утром не больно то есть хочется, лично мне.
Вообще главное не голодать, чувствуешь что хочешь есть - зажуй морковку, огурец (у них маленькая каллорийность, в пределах 35 за 100 гр. А съесть целую морковку можно на 40 ккал, и сытость ого го и съел много и жуешь долго, а ккал мало, и голода нет). Есть нужно каждый 2-2.5 часа. Если нет возможности что то зажевать - конфета в помощь, карамелька.
Ну как то так вот ))) Была бы фантазия. Готовить можно много всего. Сейчас уйма информации о рецептах малокаллорийных.
Кстати, ем нормально супы ))) Когда их раньше варила - считала всё что кладу, взвешивала, высчитывала сколько ккал во всём супе, но это реально геморрно ))) Суп на глаз считаю, примерно 150 ккал за тарелочку.

_________________
Чудеса там, где в них верят. И чем больше верят, тем чаще они случаются.

про похудение вчера нашла статью, вполне себе познавательная
Ссылка
Там много закладок

_________________
Жизнь она ведь полосатая - то одна полоска, а то и две...

я себе сегодня тыквы нарубила на работе, целую тарелку, и все равно голодная!
углеводов требует организм

Банана, тыкву тоже ем, запекаю её с яблоками и мёдом в духовке, вкуснотища!!!

Вот ещё бы заставить себя йоголатесом заниматься!!! И по утрам и вечерам приседать по 50 раз и гантельки с 3-мя видами упражнений по 10 раз каждое, ууууух, цены бы мне не было

_________________
Чудеса там, где в них верят. И чем больше верят, тем чаще они случаются.

а я до 64 кг похудела. достала из закромов старые платья. два месяца назад 72 была. в феврале 79
худеется само по себе. видимо в первую зб сбой пошел на прирост веса. во вторую зб все ушло...

_________________


2016 год, спасибо тебе!!!

а йогалатес где найти?

Банана, я когда то скачивала видео урок, несколько скачала, выбрала тот который больше всего понравился, очень спокойный. Там женщина в розовой майке, час занимает занятие, но результат классный ) Вечером на полу, на компе запускала и вперед! Первое время всё болит и тяжело даются упражнения, но там и облегчённые варианты показывают, для тех кому упражнение тяжело даётся. Попробую поищу сейчас, ссылку кину если что.

_________________
Чудеса там, где в них верят. И чем больше верят, тем чаще они случаются.

Whisper, ооо, буду благодарна!

Банана, вот оно, женщина в розовой майке и чёрных лосинах - http://www.torrentino.com/torrents/141721
Мне понравилось что всё там очень спокойно размерено, другие смотрела качала - все столько болтают, тонна информации ненужной )))

_________________
Чудеса там, где в них верят. И чем больше верят, тем чаще они случаются.

Девочки, дайте, пожалуйста, рецепт запеченой тыквы, желательно пошагово, для тупеньких. В интернете рецептов тьма, хочется проверенный.

_________________
Жизнь-она ведь полосатая... То одна полосочка, а то и две...))

Whisper, спасибо большое!
приду домой скачаю. надо браться за себя!

Чайка,
у меня два рецепта:
порезала и сунула в духовку - это дома
порезала и сунула в микроволновку - это на работе

Банана, она не будет сухой? Я думала ее надо периодически чем-нибудь поливать, каким-нибудь медовым сиропом...
Но рецепт очень понравился, надеюсь не накосячу

_________________
Жизнь-она ведь полосатая... То одна полосочка, а то и две...))

Чайка, я просто беру тыкву, режу её пополам (это если маленькая), вычищаю семечки, и там где были семечки кладу туда ложку мёда размазав его по стенкам и далее просто укладываю туда нарезанные яблоки. Так же мёдом обмазываю те места на разрезе, куда яблоки не положить ))) Шкуру не убираю с тыквы, ставлю на противень на бумагу для запекания и в духовку. Она не будет сухой 100%! Из неё ого го сколько жидкости выделяется. Ещё сверху посыпаю корицей.

_________________
Чудеса там, где в них верят. И чем больше верят, тем чаще они случаются.

Банана, тоже займусь, вот прям сегодня же. Когда то каждый день занималась.... и ведь было желание, прям хотелось скорее придти домой и начать, сейчас хотя бы до 3 раз в неделю надо себя заставить это делать

_________________
Чудеса там, где в них верят. И чем больше верят, тем чаще они случаются.

Whisper, спасибо!!! Пойду куплю тыкву, яблоки и мед дома есть.

_________________
Жизнь-она ведь полосатая... То одна полосочка, а то и две...))

Чайка, если передержать, то из нее весь сок реально вытечет, сухой она не станет, но объем сильно уменьшиться и вкусный сок с противня не слижешь, обидно
так что рецепт Whisper мне больше нравится. Там сок получается внутри остается (наверное ). Надо тоже попробовать нечищенной запечь.

Ой девочки, и мне нужно начать худеть. Хотела уже на этой неделе начать, но не подготовилась нормально в выходные, не приготовила ничего, не купила соответствующие продукты. В итоге все насмарку. Надо настроиться на новый понедельник, только как это сделать Еще хочу начать заниматься дома с Джилиан Майклс. Знакомые девочки в восторге от ее программ. Надо будет завтра покопаться и найти программу для новичков.
У меня проблема, что я не могу обедать на работе, т.е. не могу с собой из дома брать еду. В кафешке , где я обедаю, если я буду брать тушеную капусту с чем-нибудь мясным +капустный салат. то по каллориям наверно норм будет? А на перекусы я приношу с собой на работу пакет кисломолочки (ряженка, бифидок, катык). Стакан выпиваю где-нибудь в 11.00, второй стакан около 16.00.

А вообще самое сложное для меня это держать диету дома в выходные.

_________________
Жизнь-она ведь полосатая... То одна полосочка, а то и две...))

Банана, Whisper, а по времени примерно сколько она должна стоять? Я понимаю, что наверное от объема зависит. По каким признакам я пойму, что она готова? Чета я сегодня тупую изображаю ))))

_________________
Жизнь-она ведь полосатая... То одна полосочка, а то и две...))

Банана, У меня очень сочной получается, прям сока полно, не сухая совсем и очень вкусная. У меня дома тыква стоит 10 кг надо ей уже применение найти, сегодня запеку вкусняшку.
Я шкуру не счищаю, так и правда всё внутри остаётся. Мою её конечно перед готовкой, ну это уж само собой.

gina-iren, Дома в выходные да, самое тяжелое - это точно! Особенно зимой. потому что летом и дома то нет в выходные, гуляем, катаемся по городам, на природе отдыхаем, а зимой дубак, никуда не поедешь, сидишь дома... Но это надо реально перетерпеть! Желудок при таком режиме питания за неделю сожмётся обратно, до размера кулака вашего. Он же мышца. Вот много в кулак то еды влезет? Нет! Просто надо реально это выдержать. И так есть уже хотеться не будет. Ну и писала выше, если хочется есть - грызём морковку )))), жуём капусту, или яблоко. Это полезно. Малокаллорийно и даёт сытость. Есть неспеша, хорошо медленно пережёвывая. Меня при таком темпе даже на всю морковину не хватает ))))
И самое главное правило как нам говрили: 1. взвесить. 2. записать. 3- съесть. Обычно ан втором пункте половина отваливается как посмотришь сколько это ккал, и не хочется уже А то чт ов столовой - там вообще не каллорийное всё, если конечно не полито обильно майонезом.

Чайка, 40 минут при температуре 170 градусов она уже готова. Я ставлю на 150 градусов примерно и держу час, потом просто открываю духовку, беру ложку чайную и тыкаю её в тыкву )))) если хорошо вошла и можно ковырнуть, значит готово всё уже ))) это ведь не мясо, с ней проще.

_________________
Чудеса там, где в них верят. И чем больше верят, тем чаще они случаются.

Девочки, у меня подруга испекла из тыквы такой обалденный чизкейк. Очень-очень вкусно, по вкусу и на тыкву то не очень похоже, к сожалению только не низкокаллорийно
Каллорий меньше конечно, чем в обычном чизкейке, т.к. вместо жирного маскарпоне начинка состоит из нежирного творога и тыквы

_________________
Жизнь-она ведь полосатая... То одна полосочка, а то и две...))

тут я на глаз, она мягкой становится и ароматней
ну вот как картошку готовность определяете и тут также, только тыква мягче

Whisper, а ты где записываешь съеденные каллории? В какой-нибудь программке в телефоне или как?

_________________
Жизнь-она ведь полосатая... То одна полосочка, а то и две...))

Уgina-iren, у меня обычная тетрадка ))))
Каждое утро я взвешиваюсь сразу после сна и умывашек туалетов, записываю всё в тетрадку. Пишу туда завтрак - ем завтрак, и обед взвешиваю и записываю, который беру с собой (мне тут проще конечно).
Вечером прихожу пишу чего и на сколько за день нажрала )))) это уже можно в телефон записывать. Всё суммирую, и далее от оставшихся ккал рассчитываю свой ужин.
А раз в неделю я записывала свои параметры, каждый понедельник по утрам измерялась. Обхват груди, талии, бёдер, ног и рук в самых толстых местах. Так это мотивирует, потому что не всегда уходит вес, бывает вес стоит, а параметры сравнишь, там ушло там ушло, красота!!!

_________________
Чудеса там, где в них верят. И чем больше верят, тем чаще они случаются.

Whisper, надо тоже заняться, купить блокнотик и записывать. В кафешке еду конечно взвешивать не получится, хотя вес салатов указан, да и остальную еду они не положат в 2 раза больше, чем указано в прайсе +-20 гр, не больше. Думаю это не критично. Пора брать себя в ежевые рукавицы

_________________
Жизнь-она ведь полосатая... То одна полосочка, а то и две...))

Я одно время все съеденное записывала в телефоне в программу FatSecret, она сама калории считает + туда можно заносить свои блюда с расчетом. Сейчас леееень. Но у меня проблемы были с дисциплиной, считай-не считай, если каждый день трескаешь сладкое как не в себе... Как только честно перестала есть мучное и сладкое, так вес медленно но верно ползет вниз. Но зато без срывов, ттт. Недавно увидела демотиватор "Я ем торт, потому что где-то у кого-то сегодня день рождения" - вот это было про меня, "последний кусочек и худею".

_________________
Жизнь-она ведь полосатая... То одна полосочка, а то и две...))