Девочки кто занимается давайте вместе как то будем друг друга мотивировать!!!


Летом начала заниматься по курсу 30 дней, прошла всего 5 занятий и мы начали переезжать. Тут жили на катомках не было возможности....а потом.... вот только собралась.
в прошлую пятницу снова начала - 1 занятие.
буду заниматься по понед, средам и пятницам.

Девочки присоединяйтесь!!!

кто прошел какие успехи?
========================================================
Для информации курс Стройная фигура за 30 дней (shred in 30) можно скачать ТУТ
Если ссылка не работает можно найти в любом поисковике.
Комплекс упражнений делится на 3 уровня, каждый по 20 минут.
По шредам (shred in 30) график занятий следующий:
10 дней занятий - 1 уровень (5 дней тренировки, 1-2 выходные, 5 дней тренировки),
10 дней занятий - 2 уровень (та же схема),
10 дней - 3 уровень.
Итого заниматься 30 дней. Отдых не считается здесь.

По рипам (комплекс Ripped in 30) очень похожа система, но они сложнее и до них лучше шредами позаниматься. Рипы уже состоят из 4 уровней.
5-6 дней тренировки на 1 уровне, далее 1-2 выходных,
то же самое и для 2, 3 и 4 уровней. Итого тоже получается 30 дней.

_________________
Персональный фитнес тренер и консультант по питанию.

сегодня 2 занятие.

все только читают(((опять я одна. девчонки давайте присоединяйтесь!!!!!

_________________
Персональный фитнес тренер и консультант по питанию.

Orchidey, месяц назад попыталась начать. Не получается у меня дома заниматься. Делала во время дневного сна детей, - как назло просыпались. Пыталась при ребятах - сбивают мне весь ритм: то гантели пытаются умыкнуть, то разборки начнут. Вечером уже сильно уставшая для такой интенсивности. И плюс наткнулась в сообществе ru-healthlife на тему про диастаз (у меня от двойни приличное расхождение). Выяснилось, что скручивания, пресс - нельзя. Сообразить, чем заменить в темпе Джиллиан, пока не могу.

_________________

Ass-a, ооо...я не знаю даже. надо с тренерами наверное попробовать посоветоваться на профильных форумах.


У меня сегодня после пресса тоже опять поясницу ломит(((

_________________
Персональный фитнес тренер и консультант по питанию.

Orchidey, приветик. Я весной полный курс прошла. Супер. На днях опять начну. Первую десятидневку делала с гантелями по 1 кг. Второй и третий курс уже с 2х килограммовыми гантелями. Результат был на лицо, вернее на попу -она такая упругая стала. Еще очертание мышц больше начало нравится. Про похудение ничего не могу сказать-я на ДД была, + сразу после занятий бежала в бассейн. То есть я похудела, но не могу сказать от чего именно. Во время упражнений пот лился градом, ноги дрожали.

А то что у тебя спина болит- ты или пресс не правильно делаешь, или с гантельками упры не правильно делаешь. Мне в этом плане легче- спортсмен рядом, он все мои ошибки замечал и исправлял)))

Занимаюсь по Джилиан, сегодня 9 день первого курса отпрыгала))) Раньше пыталась заниматься, но больше 7-8 раз не могла - срывалась. Сейчас решительно настроена и чувствую уже изменения, попа стала подтягиваться и пузо машет ручкой)))

И кстати читала, что эффективен курс будет, если заниматься каждый день, а не через день. Максимум один день в неделю выходной можно сделать)

Luna, ооо давай присоединяйся!!!!так будет стыдно сорваться))

У меня всегда поясница от упражнений на пресс болит. Хоть какие делай(((
А делаю правильно ведь.уверена. У меня даже после простых скручиваний болит и это так после первых родов стало.

_________________
Персональный фитнес тренер и консультант по питанию.

Ванилька, супер! Молодчина!!
А я читала что нужно заниматься в комфортном темпе по интенсивности но с максим.отдыхов в 3 дня.завтра наверное все равно не смогу из за поясницы(((

_________________
Персональный фитнес тренер и консультант по питанию.

Да хотела еще спросить. Во время занятия пьете воду?

_________________
Персональный фитнес тренер и консультант по питанию.

Orchidey, у меня первые дни болело ВСЕ тело, но если болит именно какая-то часть тела, то это однозначно ненормально. Вообще именно эта программа очень интенсивная, не дает передышек. Может тебе стоит что-нибудь более комфортное подобрать? Я занимаюсь 30-ти дневным курсом, чтобы саму себя смотивировать, мол, вот все 30 дней пройду - и победа, ведь привычка формируется за 21 день, а потом уже и самой будет хотеться (ну я во всяком случае на это очень надеюсь ) потом планирую перейти на "Нет проблемным зонам" все с той же Джилиан.

Во время занятий воду не пью, после занятия сразу пью пару глоточков и в душ. А уж после душа большущую чашку зеленого чая - это ритуал у меня такой)))

Orchidey, я пила после занятий. Мнооого.
Ванилька, привыкнете))) даже привычка появится- я после работы уже бегом домой бежала и с наслаждением ждала время занятий. Своего рода ритуал появился-занятие, обильное питье и бегом в бассейн. Вся красная))))

Айгуль, я делала через день, мне так удобно было.

Ванилька, у меня тоже мышцы болят думаю это нормально.
а вот поясница - просто моё больное место. считаю что по интенсивности мне программа вполне подходит, я спокойно её делаю, ну всмысле тяжело конечно но язык не на плече)))
я пока мечтаю дойти до 2 уровня)))а если очень глобально хотела бы попробовать её программу плоский живот. Но тут как позволит моя поясница.

_________________
Персональный фитнес тренер и консультант по питанию.

ну значит я оставлю свой график как задумала.......
я тоже пить не успеваю, некоторые и во время занятий умудряются.

_________________
Персональный фитнес тренер и консультант по питанию.

Всем привет!!

Orchidey вдохновила меня)) начала пробовать! Только от занималась, правда, заканчивать пришлось с младшим на руках вместо гантелей- расплакался) Пока мне все нравится, только придется более удобное время выбрать

_________________

Orchidey, а ссылка есть на видео? я б тож позанималась дома, не успеваю в спортзал никак, хотя годовой абонемент и жалко и время нет все бегом, хотя двигаюсь постоянно, а спорта не хватает

Упражнения, которые мне нужны, не вписываются как-то в темп этого тренинга: подъем ног в висе (мне его не на чем делать), и планка. Словом, надо возвращаться в спортзал. Дома все равно не дадут мои культуристы

Считается, боль в пояснице после пресса может означать слабость мышц кора. Советуют укреплять той же планкой, ягодичным мостиком, выкатыванием на ролике.
Молодцы, девчат, что занимаетесь, да еще с такими малявками.

_________________

Добро пожаловать)) как мышцы? Заставила их вспомнить что такое физ нагрузка!

_________________
Персональный фитнес тренер и консультант по питанию.

Оль ты лучше скачай себе видео в любом поисковике найдешь. Называется Стройная фигура за 30 дней.

_________________
Персональный фитнес тренер и консультант по питанию.

Ass-a, подъема ног в висе в моем комплексе нет. Нам его тоже не на чем будет делать(((

Значит к сожалению вам не подходит. Может бодифлекс попробовать?

_________________
Персональный фитнес тренер и консультант по питанию.

Orchidey, К сожалению, во многих домашних тренировках есть запрещенные при диастазе упражнения. Я к железу лучше вернусь, дома все равно не получается.

_________________

Айгуль, ага Что интересно после занятия прямо прилив сил, бегать и прыгать хочется))) но мышцы уже отказываются))

_________________

Стало любопытно, что же такое диастаз прямых мыщц живота. Вот нашла статью интересную Ссылка

А вот еще подробное видео на Ютубе, как можно самой проверить себя на наличие у себя диастаза прямых мышц живота Ссылка

Mami, оооо как страшно Алсу.......
проверила у меня такого нет...уффф.......

_________________
Персональный фитнес тренер и консультант по питанию.

Привет,я тоже вчера скачала и надо начинать! А вы в какое время дня занимаетесь?
У меня подружка уже 2 уровня прошла и результаты имеются:) Надо ее в эту темку направить:)

_________________
Старшему брату - 16лет
Принцессе с характером - 10 лет
Веселому мальчугану - 7 лет
Мелкому шустрику - 4 года

ура нас становится больше!!!!!!!
Verun, начинайте тоже!!!!
я занимаюсь когда дочка просыпается после дневного сна. в это время она может сама играть в манеже рядом со мной.
её как раз минут на 20 хватает.
Летом занималась вечером как муж домой приходил отправляла детишек с ним гулять.

_________________
Персональный фитнес тренер и консультант по питанию.

я главное летом занималась у меня ноги болели только, а сейчас со вторым заходом руки болят просто жуть.
главное чтобы запала хватило не бросить!!!!

_________________
Персональный фитнес тренер и консультант по питанию.

Verun, я занимаюсь между завтраком и обедом, когда дочка с дет.саду, сегодня вот младшего спать уложила, чтобы спокойно позаниматься, проснулся к растяжке, но ничего рядом посидел и посмотрел

Айгуль, запал - самый быстрозаканчивающийся ресурс для меня надеюсь на вас)) и решила каждый день пока заниматься... Сегодня было сложнее (с утра почувствовала каждую мышцу), но занятие не слишком долгое и постоянно-меняющееся, мне подходит, пока не надоедает

мой вес сегодня с утра 68,9, посмотрим дойду ли я до конца и каков будет результат

_________________

я сегодня тоже между завтраком и обедом позанималась. Дочка дольше утром спала.

Катя ты вообще по усиленной программе каждый день это круто! молодец!!! надеюсь весы тебя порадуют. Я пока не взвешивалась с тех пор как начала.
У меня сегодня 3-е занятие было, с поясницей сегодня легче все прошло. Мне начинает надоедать одно и тоже(((
(считай 8 раз это вижу уже)

_________________
Персональный фитнес тренер и консультант по питанию.

))) а ты считай сколько еще осталось - мне помогает))

_________________