Девочки я села на кето диету 20.01 с весом 84.5 сегодня уже 28.01 и мой вес 79.3. Может кто хочет со мной за компанию, вместе веселее. Если кто-то уже сидит можем делиться проверенным и рецептами и рационально дня.

Кето-диета — это диета с ограниченным потреблением углеводов и повышенным содержанием жиров и белков в рационе. Основной принцип данной диеты — больше жиров, меньше углеводов. Эта диета является более строгой, чем например диета Аткинса, где можно есть абсолютно любые виды жира. Она получила своё название из-за так называемых Кетонов — тел, которые образуются в процессе метаболизма жиров, после чего потом используются как энергия, а сам процесс называется Кетозом. Обычно для таких целей используются углеводы, но при их недостатке, организм находит решение и прибегает к жирам, которые становится основным источником энергии.

Что можно есть
Мясные продукты: практически любое мясо птицы, говядины и даже свинины. Можно есть также шкурку курицы, но желательно чтоб это была курица домашняя, которая не питалась комбикормами. Морепродукты: кальмары, креветки, а также сельдь, лосось или любая другая жирная рыба без панировки. Яйца: можно использовать яйца в любом приготовленном виде. Полезные жиры: используйте в приготовлении оливковое масло или растительное. Также включайте в свой рацион омега 3— 6 жиры. Овощи: можно есть все виды зелёных овощей и зелени (капуста, салат, спаржа и тд.) Молочка: сметана, масло, сливки 40%, и жирные сорта сыров. Орехи: их можно часто встретить в диетах, и кето-диета не исключение. Ягоды: ягоды очень полезны для всего организма, поэтому их можно потреблять в умеренном количестве. Старайтесь выбирать те продукты, у которых процентное соотношение углеводов не выше 6%. Также старайтесь пить больше воды

Мой рацион это 1700 калл бжу 15%/80%/5%