Lars, да не за что. Надеюсь, что была полезна.
Если совсем не успеваете кашу в первый прием, то тогда добавьте к кофе что-нибудь, хоть яйцо отварное и маленький бутер из ЦЗ хлеба, смазанного тем же творогом - все лучше, чем просто кофе. Завтрак - самый важный прием пищи, он запускает обмен веществ.
Да, если творог (йогурт) передвинете, то будет вообще отлично.

Плейона, еще вопрос, раз уж пошла такая пьянка...
Маложирные сыры где берёте? Раньше в Ашане был французский, сейчас нет его из-за санкций.

_________________
.. в наших мечтах всегда присутствует элемент не только желаний, но и возможности. Там, где есть воля, там отыщется и способ реализации. (с) Лия Флеминг

Lars, раньше покупала в Магните Ольтермани 17%. А сейчас сама делаю из маложирного молока и творога. Получается по типу сулугуни, только несоленый.
Можно еще поискать Сернурские сыры - Адыгейский и Рикотту. У нас в фирменном Звениговском магазине бывают. Возможно, они в Ашане или Магните есть.

Плейона, все верно написала Ларис супы и второе надо кушать обязательно, в обед у меня всегда суп или полноценное второе ( ест-но ппшное) всегда цз хлеб Бурже немецкий или Граненброт. сверху горчица иногда. утром если не успеваешь варить кашу делай ее с вечера, я делаю холодную овсянку геркулес. беру хлопья но не быстрого приготовления а именно геркулес, лентовский оч нравиться , промываю засыпаю в банку добавляю ( чернослив резаный изюм курага ягоды короч на выбор) я слащу фитпарадом малость и заливаю молоком 1,5% жирности . Закрываю и убираю на ночь в холодильник, утром достать и можно разогреть а можно и холодной сьесть, вкуснотища))) еще сверху клубнику всегда ложу. с кашей ем тост с сыром можно на хлебце а можно на цз хлебе. к чаю пеку много пп выпечку всякие тортики пироги запеканки печеньки , я уже настолько приноровилась готовить пп еду что подруги говорят ресторан открывай с утра еще ем ленивые вареники, готовлю тоже с вечера))) творог вкусняево обезжир а можно и 5% смешать с яйцом и кукурузной(можно в принципе любую муку кроме пшеничной) мукой мне просто она больше нравиться, фитпарад пакетик я беру 7ку или 10ку сформировать шарики и сварить в воде 2 минуты и на утро сытный завтрак! а можно эту массу обвалять в муке и обжарить на тефлоне под крышкой до румяной корочки вот тебе и сырники готовы))))) вообщем если интересны рецепты пиши))) ни чего что я на ты?

_________________

сыр меньше 30% чет не встречала я(((( покупаю в ленте бренд 365 он 30%ый. надо тоже самой попробовать сделать.Плейона, научи как делаешь?

_________________

Олькин, на ты, конечно! Спасибо! Рецепты отличные, сырники люблю и запеванку делала раньше дюкановскую с ягодами годжи. Это сейчас обленилась, растолстела. Надо брать себя в руки!!!

_________________
.. в наших мечтах всегда присутствует элемент не только желаний, но и возможности. Там, где есть воля, там отыщется и способ реализации. (с) Лия Флеминг

утром еще жарю яйцо в перчике сладком. перец кружочками и в него разбить яйцо и обжарить на тефлоне . мне дай волю я бы тут настрочила да блин тока времени совсем не хватает на см и комп быстренько забегаю почитать и убегаю)))

_________________

Lars, да ты стройняшка вот я была так была.... 102,4 семь месяцев назад. а сегодня вес 72,6 еще 200 грам и минус 30 кг

_________________

Олькин, да рецепт очень простой. Из диеты Дюкана, только там совсем все продукты обезжиренные, а я беру обычное молоко 1,5 %, когда и 2,5 % могу взять. Творог стараюсь зерненый брать. Не жирнее 5%. Ну и соль практически не кладу
Вот здесь рецепт брала Ссылка
Только сначала попробуйте из половины порции - вдруг не понравится.

Я тоже с вами!
1 Меня зовут Катя
2 Рост 165 см
3 Вес 68 кг
4 100-80-100
5 Хочу весить 60 кг
6 Ограничение сладкого, мучного, больше овощей фруктов, физ нагрузка, питьевой режим

По поводу ночного перекуса. Вечером и ночью можно и даже нужно есть чистые белки это куриная грудка (можно полить лимонным соком) или белки яиц без желтков. По научному не помню как объясняли вообщем жир будет ночью сжигаться. Много литературы перечитала, много историй похудения. Много знаю про то как надо худеть. Но рука все равно тянется за печенкой.

ekhamidullina, добро пожаловать! Внесла в табличку.

_________________
.. в наших мечтах всегда присутствует элемент не только желаний, но и возможности. Там, где есть воля, там отыщется и способ реализации. (с) Лия Флеминг

Ой,я ж параметры не сказала для таблички.
Вес 68, рост 168, об 110, от 80.
Хочу 55 кг
Кормить бросила месяц назад и за праздники 7 кг набрала
Буду стараться не есть после 6, придерживаться пп. И может разгрузочные дни,если получится. Домашние тренировки
Вот кстати,колени болят,как бабулька стала,видимо и вес и старые травмы... Что делать то можно для ног? Приседы вообще не могу

karmen, записала.

_________________
.. в наших мечтах всегда присутствует элемент не только желаний, но и возможности. Там, где есть воля, там отыщется и способ реализации. (с) Лия Флеминг

спасибо

_________________

Олькин, не за что. Если решитесь сделать, пожалуйста, напишите потом, как получилось.

karmen, может это из кормления болят? Я сейчас кормлю и тоже суставы болят!
А после завершения кормления первой дочки набрала больше 10 кг. Сейчас с сыном похоже та же история будет.
Вчера вот я наела: утро: чай с творожной запеканкой, треугольник, 2 конфеты. Потом чай с молоком с каша овсяная на молоке.
Обед: 4 тефтели с гречкой, чай с запеканкой тыквенной. Полдник пачка творога, чай.
Вечер: тефтельки с гречкой, компот из ягод.
Совсем вечер кефир и литр козьего молока. Чай с мёдом.
Почитала и Опять кушать хочу!

ой, девочки а у меня зверский аппетит перед кд, всё подряд сметаю кто как с этим справляется? Поделитесь

_________________
Коза - Лев
Крыса - Стрелец
Лошадь - Скорпион

Летящий Снег, белок "точить" любой не жирный, мне еще помогает выпечка по дюкановски (шоколадный брауни с кремом мммм))))) и вреднятину в дом не заносить)))

Я тоже с вами если можно!
1 Меня зовут Мила
2 Рост 165 см
3 Вес 64,3 кг
4 89-77-100
5 Хочу весить 53 кг
6 Замена сладкого и мучного на сухофрукты (курага, чернослив, финики), больше овощей фруктов, 1,5-2 л воды
Стараюсь придерживаться системы -60, в свое время она помогала мне держаться на 56 кг)
А вообще предлагаю создать группу в ватсапе и в онлайн-режиме выкладывать примерное меню на день, отписываться об отвесах с утра)

mila-garifanva, Мила, добро пожаловать! Внесла в табличку! Удачного постройнения!

_________________
.. в наших мечтах всегда присутствует элемент не только желаний, но и возможности. Там, где есть воля, там отыщется и способ реализации. (с) Лия Флеминг

Лиловая фея, спасибо. Про вредятину это правильно.

Lars, 94,100

_________________
Коза - Лев
Крыса - Стрелец
Лошадь - Скорпион

Всем привет! 72,6

_________________

Летящий Снег, Олькин, внесла результаты. Молодцы, девочки!

_________________
.. в наших мечтах всегда присутствует элемент не только желаний, но и возможности. Там, где есть воля, там отыщется и способ реализации. (с) Лия Флеминг

Добрый день! У меня 56. Талию мечты с завтрашнего дня начну

Добрый день, девочки!
У меня 73,3 кг. Минус 700 гр.

Lebeda, Плейона, записала. Успехов!

_________________
.. в наших мечтах всегда присутствует элемент не только желаний, но и возможности. Там, где есть воля, там отыщется и способ реализации. (с) Лия Флеминг

Я вчера нарушала сегодня в плюсе.вес писать не буду,на следующей неделе отчитаюсь

Таткин, ок.

_________________
.. в наших мечтах всегда присутствует элемент не только желаний, но и возможности. Там, где есть воля, там отыщется и способ реализации. (с) Лия Флеминг

Всем привет! У меня 67,5, это минус 0,5