Пальма писал(а):
ЕЩеголькова писал(а):
на Дюкане строго соблюдая я сбросила 7 кг за 3 недели.
А набрали потом сброшенные кг быстро
я сбросила 2.набрала 3
зато сейчас похудела - вот пишу,что применяю...
прописные истины уж
1. пейте много воды. просто воды. первый стакан - после пробуждения, до всех завтраков и кофе (кстати,для нейтрализации чашки кофе рекомендуют после нее выпить 2 чашки воды)
2. Очищение - я против "экстремизма", прислушиваюсь к себе... поэтому никаких жуйдеменов и прочих бадов. На работе сижу - грызу себе отруби)))) да водичкой запиваю. Клетчатка очень нужна в этом деле
и главное - много воды! иначе при ее недостатке все,что "выметут" отруби, будет не выходить как должно
а полезут прыщи. еще люблю заваривать чернослив
тоже хорош для перекусов.
3. Заселение желудка полезными микроорганизмами - только не пейте активию и прочие йогурты! Самая полезная - простокваша мечниковская с болгарской палочкой и самый обычный кефир тоже. бифидок - не совсем бифидок, вот буквально вчера на форуме выложили ссылку на статью,где говорится,что в промышелнн.условиях этой палочке попросту не дают "проснуться"... так что лучше просто кефир...
Пейте когда захочется, следите только за самочувствием
4. Ем грейпфрукты.... там какие-то кислоты, способствуют похуданию (особенно если в них верить
) К тому же,в магните на них скидка - около 40 рублей за кило... вот и налегаю, хотя бы раза 2-3 в неделю ем.
5.Поменьше углеводов в виде белых булочек,блинов, печенек... Побольше белка - напр, на завтрак отварные яички можно... 1-2шт.
6.мясо-курицу тоже отварные лучше. в крайнем случае - тушеные. но никак не жареные!
7. Ем много фруктов и овощей - теперь каждый день беру с собой на перекус нехитрый салатик. На терке для корейской морковки шинкую морковь, яблочко, огурец. можно еще порезать тонко красный перец, зелень, лук, редиску - что есть (только не помидоры и не картошку уж
). можно выдавить чеснока. Заправка - только растит.масто (оливковое, подсолн., какое любите) и чуточку уксуса, напр, бальзамика. это я просто без уксуса не могу)))да и морковь помягче маринуется.
из фруктов - в основном,яблоки. сладкие груши, бананы, виноград - нет.
8. ДВИГАТЬСЯ!!!!!
побольше и поактивнее. выходить на 1 остановку раньше и алга!
9. Вечером не налегать на еду. лучше отварное мясо, рыбу, творог (белковая пища).
10. Больше каши есть - не молоке,конечно. и маслице тоже позабудьте))) Гречка, перловка - !!! очень полезная крупа!. овсянка.
короче, Америку я не открываю.
все это знакомо нам всем уже давно...
нужно только выбрать из всего многообразия именно т,что вы можете без лишних "усилий" соблюдать. т.е. те продукты,которые вы любите... те запреты,которые не вызывают сильных мук голода
кстати,шоколад я ем все так же)))
только риттерспорт горький.
Да и бутерброды с сыром ем тоже - но хлебушек лучше докторский с отрубями или бородинский...
Так что обделенной себя не чувствую
Зато чувствую легкость!!! и результат заметен.
Спасибо за поддержку. Вроде много всего, но только так вроде и работает