После беременности, родов, ГВ и обычного мамских наплевательского к себе отношения фигура моя оставляет желать лучшего. А впереди лето, одежда которая ничего толком не скрывает, и купальник о ужас Вчера, символично 8-го марта, я наконец взялась за дело.

Во-первых, необходимо подсчитать, то количество калорий при котором организм начнет снижать вес, но еще не включит сберегающий режим.
минимальное количество энергии, расходуемое человеческим организмом для поддержания собственной жизни в покое

Если вы кормите грудью и вашему ребенку меньше 2-х месяцев прибавьте 450 ккал, если больше 2х месяцев прибавьте 500-530 ккал

Эту цифру нужно умножить на фактор активости:
Сидячий образ жизни - 1,1
Средняя активность, легкие упражнения 1-3 в неделю - 1,2
высокая активность, интенсивные занятия 3-5 раз в неделю - 1,3
очень высокая активность, тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю - 1,4

Из получившейся величины нужно вычесть 20-30% это и будет нужное кол-во калорий, ниже которого опускаться нельзя иначе организм включит аварийки и не будет не то что худеть, а скорее начнет запасать килограммы.

вот мой расчет
минимальное количество энергии, расходуемое человеческим организмом для поддержания собственной жизни в покое
1317.93
умножаем на Сидячий образ жизни - 1,1 получаем примерно 1450 калорий, теперь вычитаем 30% получаем 1015

в те дни когда я буду тренироваться, а я планирую это делать каждый день или через день фактор активности возрастет до высокого 1,3
соответственно 1317,93*1,3=1713,309-30%=примерно 1200

таблиц калорийности в интернете валом, выбирай на вкус
раз
два и т.д.

Во-вторых, обязательно надо высыпаться, это так же как с понижением, ниже минимума кол-ва калорий. Организм думает все черная полоса кошмар-стресс-голод, худеть нельзя, каждая калория в дело, в бока, в ноги куда угодно лишь бы запасти побольше.

В-третьих, тренировки. Изначально я искала Синди Кроуфорд - Секрет Идеальной Фигуры, я занималась по этой кассете, тогда еще на видаке в 11-м классе 2-3 месяца перед выпускным и похудела на 6 кг и мышцы подтянулись. Да и сама тренировка мне нравилась, что съемки идут на фоне разной природы, на берегу моря, то на крыше дома и музыка не однообразная. Я после этого еще покупала другие кассеты, но мне не нравилось они в большинстве своем в спортзале сняты и как-то некачественно. Пока искала, наткнулась на Jillian Michaels - 30 Day Shred / Похудей за 30 дней с пять страницами хвалебных отзывов, что само по себе редкость. Это произвело на меня впечатление, несмотря на то, что там все на английском, скачала, но пока не смотрела. Там 3 разных тренировки с возрастающей сложностью, рассчитано по 10 дней на каждуюРезультаты заметны действительно очень быстро, тренировки очень интенсивные, хоть и длятся всего полчаса, но компенсируется это тем, что всё тело работает каждую секунду программы. Первое видео - начальный уровень, соответственно третье - последняя ступенька вашей тридцатидневной программы. Не знаю ни одного видео-тренера, который может мотивировать так же, как Джиллиан, поэтому особенно люблю её программы. Благодаря ей всегда сделаешь больше, чем можешь.
Потом вот еще что понравилось, на русском ENVY, Body-Fitness рисоединяйся к звездной команде ЭНВИ {Элиана, Наташа, Вала и Иветт)! Их миссия - помочь тебе быть в отличной форме и выглядеть на все сто. Комплекс простых и эффективных упражнений поднимет тонус тех групп мышц, которые, на твой взгляд, нуждаются в коррекции. Для твоего удобства программа совмещает все упражнения и техники ЭНВИ. Создай фигуру, о которой ты мечтала: упругий пресс, восхитительные ягодицы, сексуальные ноги и красивые руки. ENVY (ЭНВИ) по-английски "зависть". Приготовься - скоро тебе будут завидовать!
Планирую сегодня все посмотреть, очень надеюсь, что смогу тренироваться по английскому фильму, в принципе там же все упражнения показывают.

Основные правила питания
5 приемов пищи в день – 3 основных и два перекуса.
2-3 фрукта в первой половине дня. Предпочтение отдавайте киви, цитрусовым, ягодам, яблокам. Исключите виноград и бананы.
Много овощей (за исключением картошки, кукурузы). Потребляйте больше зеленых овощей, богатых хлорофиллом – зелень, огурцы, листовой салат, сельдерей, шпинат, брокколи.
Все салаты должны быть без майонеза.
Употребляйте крупы, по возможности цельные (неочищенные). Это источник углеводов, витаминов и минералов. Крупы, которые не были очищены, или рафинированы, считаются цельными. Такие крупы очень богаты пищевыми волокнами, селеном, калием и магнием.
Используйте хлеб и спагетти из цельнозерновой муки, коричневый и дикий рис, овсяные хлопья, гречку.
В каждый прием пищи включайте белковый продукт. Это птица, рыба, молочные продукты, яйца (ограничение до двух желтков в день, неограниченное количество белков), морепродукты, мясо.
Птица - предпочтение отдавайте грудинке.
Рыба – тунец, лосось, сардины и любая другая рыба.
Красное мясо – не более двух порций в неделю.
Обязательный ужин за два - два с половиной часа до сна. Не бойтесь, ваш вес не только не начнет увеличиваться, но вы заметите значительное улучшение в строну снижения веса/объемов тела и улучшения самочувствия.
Пейте 8-10 стаканов жидкости в день. Чистая вода без газа, свежий выжатый сок из грейпфрута и апельсина, клюквенный морс, приготовленный дома без сахара, зеленый и травяные чаи.
Откажитесь от алкоголя.
Откажитесь от выпечки из белой муки, сахара в чистом виде, полуфабрикатов, сладких газированных напитков и растворимого кофе.
Дополнение к питанию (принимать каждое утро):
Масло льна – одна чайная ложка в день с приемом пищи в первой половине дня или 1000 мг рыбьего жира (капсулы).
Витамин С – 500

Очень примерное меню
Завтрак:
чашки овсянки на воде, горсть орехов (не арахис), пару ломтиков сыра
или гречка с молоком без масла и сахара
или омлет с овощами, пару ломтиков натуральной ветчины
1 перекус:
Баночка натурального йогурта без сладких добавок
или 100 гр творога
или 1 вареное яйцо
или ломтик цельнозернового хлеба и 100 гр куриной грудинки
или 100 гр консервированного тунца в воде (не в масле) + огурец/помидор
Обед
Рыба или птица + салат + гречка , рис, спагетти из цельной муки
Перекус 2
Баночка натурального йогурта без сладких добавок
или 100 гр творога
или 1 вареное яйцо
или 100 гр куриной грудинки
или 100 гр консервированного тунца в воде (не в масле)+ огурец/помидор
Ужин
Рыба, птица, творог – 150 гр. Свежие овощи.

ДЕВОЧКИ ПРИСОЕДИНЯЙТЕ!!! ДАВАЙТЕ ВМЕСТЕ ЗАНИМАТЬСЯ И МЕНЬШЕ ЕСТЬ!!! ЭТО БУДЕТ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ СТИМУЛОМ НЕ ЗАБРОСИТЬ ВСЕ В ОЧЕРЕДНОЙ РАЗ!!!

_________________
По вопросам, связанным с закупками, пишите, пожалуйста, в темах закупок.

mygala
рост 161
вес 52
возраст 29

Snejana27
рост 160
вес 62
возраст 29

Holly
Рост 160
вес - 68
возраст 29

Алла
возраст 26
рост164
вес 70

karamelka
рост 168
вес 63
возраст 26

Zagogulina
Рост 163см
Вес 70кг
Возраст 28 лет

Adriana
168\71

Lelik22
Мой рост 165
Вес 56 (хочу 50 или 52)
Возраст 24

Elya
Мой рост 165см
Вес 65 кг
возраст 23 скоро будет 24

Larina26
рост 161см
вес 65 кг

Annushka,
рост 165
вес около 55 наверно, нет весов
возраст 28

Анфиса
Мой рост 169.
Вес 65.
Возраст 29.
Хочу 58 ну или хотя бы 60.

natusi,
Мой рост 165 см.
Вес 67 кг
Возраст 29.
Хочу сбросить 10кг

Melamory,
Рост 165
Вес 55
возраст 34

Luna,
Мой рост-163
вес-64
ОГ-95(думала 92, вроде и покормила только что )
ОТ-75
ОБ-95
Хочу талию 65, бедра 85, ну ОГ оставим в покое
Вес хочу добеременный 57.

malenkii_aya,
Вес - 64
Рост 168
Хочу весить как до беременности - 58кг

Umka
Мне 29. Рост 176.
Вес не знаю, да и не принципиально это для меня. мне важны объемы.
ОГ-92
ОТ-76 хочу 70-72
ОБ - 100, хотю 94-96

lenka
Рост- 164 см
Вес- 58кг.
ОГ-87
ОТ-74
ОБ-93

Olga157157
рост 168, возраст 30 лет, вес 75, хочу 68 кг

Ksu
рост 164
вес 67

ПЕРЕДОВИКИ:
SunCat
рост 180
вес 66,5
возраст 30
Фитнесс+плавание 3 раза в неделю

karisha,
возраст 26
вес 58 - хочу 55
рост 170
талия 71 - хочу 65
бедра 98 - хочу 95-96
грудь 86 - хочу чтобы так и осталось
я вообще питаюсь правильно, не ем жирное и острое. И раньше конфеты, печенья, мороженое не любила. А во время кормления очень хочется! Главное держать себя в руках)

Sonne,
Рост 180
вес 66
лет 27

[

_________________
По вопросам, связанным с закупками, пишите, пожалуйста, в темах закупок.

mygala, просто жуть, ты абсолютно права, надо заняться собой!
Мои параметры сейчас:
рост 160
вес 62
возраст 29
Почти все параметры совпадают, но у меня по сравнению с вами целых 10 кило лишнего веса!!!!!!!! И все прячутся в районе пузика и бедер

_________________
Мама трёх богатырей)))

Мои параметры сейчас
рост 161
вес 52
возраст 29
Я не то, что бы толстая, но весь лишний вес у меня внизу. Ключицы торчат, а попа обвисла до колен, ноги толстые, еще и эти проклятые попины уши по бокам торчат. Хочу от этого всего избавиться к лету, чтоб на пляже не прятаться стыдливо в полотенце.
Клятвенно обещаю, меньше есть, начать заниматься и отписываться каждый понедельник с этого дня!

_________________
По вопросам, связанным с закупками, пишите, пожалуйста, в темах закупок.

Свой похудательный путь я начала 19 ноября, но после нового года сломалась и долгое время у меня был спад.
1 марта начался новый этап. В данный момент я питаюсь по системе "-60" и делаю рекомендованную Екатериной Миримановой зарядку каждый день. Сегодня купила кофе и начну потихоньку ухаживать за кожей. О результатах согласна сообщать по пятницам, потому что понедельник - день тяжелый после выходных, и нередко бывает временная прибавка из-за них же..

О себе. Рост 160, вес - Кормлю еще грудью.

_________________
Чукча мало-мало покупатель.

Holly, привет! что за зарядка и система? давай ссыль, интересно!
я то как раз и выбрала понедельник чтоб не наедаться в выхи как это обычно бывает

_________________
По вопросам, связанным с закупками, пишите, пожалуйста, в темах закупок.

mygala, кормлю, мой дитенок просто обожает разлечься на маме и смаковать, то одну, то другую, как-будто у них содержание разное
Единственное, что я пока пытаюсь делать, следить, чтобы промежуток между сном и последним приемом пищи был не менее 4 часов, да и подумываю отказаться от мучного, но блин не получается, вот сейчас опять по заказу любимого мужа в духовке сидят плюшки, ватрушка и пирог, и какую надо иметь силу воли, чтобы отказаться от этого, я просто не знаю, моя на это просто закрывет глаза

_________________
Мама трёх богатырей)))

Holly, а как кофе влияет на похудание?

_________________
Мама трёх богатырей)))

1510*1,2-30%=1812-544=1268
возраст 26
рост164
вес 70
мдяяя

Snejana27, holly наверное имеет ввиду кофейный скраб и сама система минус 60

_________________
По вопросам, связанным с закупками, пишите, пожалуйста, в темах закупок.

Holly, нашла про минус 60 сразу не вспомнила, я про неё уже читала как-то. Хорошая разумная программа без экстрима, а кофейный скраб так вообще все очень хвалят.

_________________
По вопросам, связанным с закупками, пишите, пожалуйста, в темах закупок.

mygala, молодец, поиском умеешь пользоваться
Ага, все правильно. Еще о системе -60 можно на форуме прочитать http://minus60.forum24.ru/
За первые дни у меня -2 кг. Мне много то не надо... лишь бы дальше дело не встало....

_________________
Чукча мало-мало покупатель.

Алла, привет!

_________________
По вопросам, связанным с закупками, пишите, пожалуйста, в темах закупок.

mygala, понятненько, единственное, что меня радует - после родов у меня растяжек заметных ярких не было

_________________
Мама трёх богатырей)))

mygala, Привет! Активно худела до нового года, а потом как встал вес 70 так и уходить дальше не хочет, да и честно сказать кроме физ нагрузок я сейчас ничего не делаю ... на диете не сижу.....

Snejana27, а у меня растяжки с подросткового периода
во время беременности ничего нового не появилось, единственно на груди, когда молоко пришло, но сейчас почти не заметно

_________________
По вопросам, связанным с закупками, пишите, пожалуйста, в темах закупок.

Эх объелась как тузик на помойке за эти 3 дня праздников.
На сытый желудок могу сказать все что угодно. Все буду худеть!!!

Как вы берете себя в руки?

_________________

А мы в бассейн начали с мужем ходить, два раза в неделю. Только на месяц абонемент взяли, пока есть с кем с дочей сидеть, а там придется зарядкой обходиться... Три раза проплавали, нравится, только слабенькая я плавчиха, устаю быстро . Но после небольшой передышки, снова плыву... Прям чуствую, как мышцы качаются

вспоминаю фаину раневскую, которая говорила: "женщина должна есть голой и перед зеркалом" - работает на все сто!!!

_________________
По вопросам, связанным с закупками, пишите, пожалуйста, в темах закупок.

mygala, эт не только женщин касается)))
тож худеть собралась...
итак
рост 168
вес 63
возраст 26

надо срочно купить двд диск с занятиями.. (мож кто перепишет, а? )
худею, сколько себя помню. периодически на диетах. минимальный вес - 54 кг был недолго.. на фоне стресса очень похудела...
желаемый вес к лету 58 кг
надо сбросить 5 кг за 3 месяца.

не ем после 18.00 3 года. (естественно, праздники не в счет, позволяю себе разные слабости, но ужин уже 3 года не готовлю, кормлю только ребенка, муж тоже со мной не ужинает, благодаря чему распрощался с пузиком и скинул 6 кг)

mygala, совет тебе и всем тем, у кого вес стоит в попе и ногах - самый классный и ненапряжный способ похудеть в этих интересных местах - прыгать в скакалку. 3 подхода в день по 200 раз. Пока я только 50-100 раз могу за подход - но это дело тренировок - через недельку будет 200.

_________________

karamelka, диск с занятиями беру на себя! в первом посте посмотри, есть ссылки на два комплекса, которые мне приглянулись. Если душа чего-то другого просит смотри сюда

А скакалка, ну нинаю, у меня лично от неё икры растут.

_________________
По вопросам, связанным с закупками, пишите, пожалуйста, в темах закупок.

и я к Вам.
Рост 163см
Вес 70кг
Возраст 28 лет

Обычно летом вешу 63 кг, а зимой 65кг, но в этом году без работы осталась и уже 4 месяца дома видимо стала меньше двигаться и больше есть. Посмотрела на себя сегодня и фсе решила худеть, а тут как раз такая темка.

Zagogulina, привет!
я вот все не могла понять, когда ж я буду тренироваться, наконец дошло - утром, после ребенкиного завтрака буду просить мужа сидеть с ним полчаса пока мамка жир растрясает.

_________________
По вопросам, связанным с закупками, пишите, пожалуйста, в темах закупок.

тоже буду заниматься mygala, качаю по первой ссылке, не дождусь никак - еще 10 минут)))
Вот я тоже думаю, когда ж заниматься, наверное когда мужа на работу, а дочку в школу, с сынулей вместе вместо гантелей)))

ПРисоединяюсь к вам.
Мой рост 165
Вес 56 (хочу 50 или 52)
Возраст 24
Дв недели сидела на диете система -60. Итого сбросила 1.5 кг. Эти праздники дала себе слабинку. И еще со 2-го месяца после родов каждый вечер делаю зарядку поднятие ног на 90 гр. по 20-30 раз.

Adriana, привет! у меня тоже долго качалось, на раздаче мало народу.
А какие у вас исходные данные?

_________________
По вопросам, связанным с закупками, пишите, пожалуйста, в темах закупок.

mygala, наконец-то докачала! Будем английский совершенствовать
У меня 168\66, хочу поменьше)

Всем привет. Я тоже к вам. Долой лишний вес!!!
Мой рост 165см
Вес 65 кг
возраст 23 скоро будет 24

Хочу сбросить до 60 кг, для этог отказалась от мучного и сладкого и не ем после 18:00. До НГ мне это помогло скинуть 4кг, надеюсь сила воли не подведет. Буду отчитываться понедельно. Итак вперед!!!!

_________________

Lelik22, привет!

Adriana, во-во я тож подумала так про инглиш, не только телу но и мозгам нагрузка

_________________
По вопросам, связанным с закупками, пишите, пожалуйста, в темах закупок.

Elya, привет! мучное и сладкое тоже уже давно не ем и теперь даже и не хочется. но этого не достаточно для меня, вес стоит

_________________
По вопросам, связанным с закупками, пишите, пожалуйста, в темах закупок.