|
Дыхательная гимнастика – Оксисайз
Джил Джонсон оксисайз
Так что же такое Оксисайз, и чем он отличается от привычного нам бодифлекса? Оксисайз – это гимнастика, созданная учительницей из Колорадо по имени Джил Джонсон. Как и автор бодифлекс Грир Чайлдерс, Джил не была профессионалом в вопросах медицины и физиологии, зато имела колоссальный опыт борьбы с лишними килограммами и горячее желание изобрести что-то простое, физиологичное и эффективное. Так и появился оксисайз, само название произошло от английских слов «кислород» и «упражнение». Джил Джонсон пишет о гимнастике как о революции в похудении, ведь кислород в проблемных зонах помогает сжигать именно жир, а статические упражнения позволяют подтянуть мышцы.
Книга по Оксисайз полна радужных отзывов и заверений о том, что Оксисайз поможет похудеть любому занимающемуся, и плохая физическая форма – не помеха. Гимнастика была исследована американскими физиологами и они пришли к выводу об эффективности Оксисайза для сжигания жира и подтяжки мышц.
По словам самой Джил Джонсон, ключей к успешному похудению всего два – регулярные упражнения и правильное дыхание.
Занятия оксисайз
Заниматься Оксисайзом нужно всего четверть часа в день, выполняя по 1 повтору каждого из 30 упражнений, рекомендуемых в книге Джил. Как раз с упражнениями проблем возникает меньше всего. Заметим, что большинство из них – это движения, основанные на статическом напряжении, так что тренеры Оксисайз дают самые разнообразные движения из калланетики, пилатеса в сочетании с дыханием оксисайз! Фактически, все что Вам нужно, чтобы начать худеть с Оксисайз – это освоить правильное дыхание и зажим ягодиц во время него, а упражнения для проработки мышц могут быть из любой Вашей любимой статической гимнастики.
Но так ли эффективен Оксисайз на самом деле? Кому он поможет, а кому не стоит тратить время и лучше заняться другими видами тренинга?
Прежде всего, оксисайз даст серьезный эффект тем, у кого на самом деле много жировых отложений и есть лишний вес. Если у Вас всего парочка лишних килограммов, но слабые мышцы – оксисайз поможет их подтянуть и практически без усилий уменьшиться за пару недель на размер. Сложнее придется девушкам тренированным, чьи мышцы уже проработаны. Практически бесполезным будет Оксисайз для тех, чьи лишние объемы – это мышечная ткань, так называемые «перекачанные» мышцы.
Отличный эффект дает Оксисайз, если Вы долго занимаетесь бодифлексом и перестали худеть от привычной нагрузки, хотя жировые отложения еще остались.
Психологически сложно перейти на Оксисайз с пилатеса или калланетика, если Вы занимались этими гимнастиками, придется немало попотеть, прежде чем акцент в Ваших тренировках сместится на дыхание, как это должно быть при правильных занятиях Оксисайз!
Не подойдет программа и тем, кто привык заниматься три раза в неделю и не может выделить всего 15 минут в день, ведь для видимого эффекта нужно обогащать проблемные зоны кислородом каждый день.
Осваиваем дыхание оксисайз
Прежде чем приступить к упражнениям, разучите дыхание Оксисайз. Первое, что Вам необходимо сделать – научиться делать вдох одновременно выпячивая и живот, и грудную клетку. Именно такой тип дыхания поможет Вам создать правильное изотоническое напряжение мышц диафрагмы, прямой мышцы пресса. Тренируйтесь вдыхать, положив гимнастика оксисайз дыханиеодну руку на живот, другую на грудь, как только Ваши руки стабильно будут оказываться на одном уровне – Вы готовы разучивать базовое дыхание Оксисайз! Второе ценное умение, которое надо приобрести, прежде чем начать разучивать базовое дыхание – правильный зажим ягодиц. Вы должны одновременно «опрокинуть» таз вперед и сжать ягодицы так плотно, как будто бы хотели удержать между ними монетку. В итоге Ваша поясница должна быть абсолютно прямой, плоской, а зажим необходимо держать на протяжении всего дыхания.
Как только Вы научились дышать одновременно грудью и животом и зажимать таз – время перейти к разучиванию, собственно дыхания Оксисайз. Первый этап – вдох через нос, затем – «зажим-опрокидывание таза» с одновременным растягиванием губ в улыбке, затем еще три вдоха через нос, после чего – четыре выдоха через вытянутые трубочкой губы при приподнятом подбородке. Тренируйте дыхание до тех пор, пока весь цикл не будет восприниматься как единое целое. И помните, что расслаблять ягодицы и округлять поясницу во время дыхания категорически нельзя.
Посвятите разучиванию дыхания первую неделю тренировок и проблем с похудением по Оксисайз! у Вас не возникнет.
автор: Елена Селиванова
|
Вход
Регистрация
Совместные покупки
О нас
Поиск
я вот на форуме этой системы написала свое меню за 3 дня и что то меня там всю раскритиковали, что совсем скудные обеды-ужины 
но я не могу съесть больше, да и в книге написано, что кушать нужно до насыщения, я так и ем, а говорят, что совсем не система, а диета.
ептыть, прости те за выражение...
