Девочки, ну можно ж без лица, хотя Маффу, например, я видела

Чем больше читаю про БФ, тем больше понимаю, что мне это самое подходящее, а вот ещё последнего пинка какого то не хватает. Стимульните уж меня достижениями своими, пожалуйста .
Хотя бы сантиметровые хвасты напишите. Ещё временные рамки очень интересуют.

_________________
Стала бессмертна в марте 2006, счастье увеличилось вдвое в ноябре 2012!

Leka, Поищу фотки, выложу. Я правда давно уже занимаюсь.

Про результаты: я начала заниматься в марте, уже в мае у меня ощутимо похудели руки и бедра. И жирок перестал вываливаться из штанов Для меня это было супер достижение! Килограммы сразу не уйдут, на них и смотретьне надо. Надо смотреть на сантиметры и на самочуствие.
Так как я уже 3 года в декрете, на работе меня давно не видели. Недавно сходила-была куча вопросов, как я похудела, и куда делись ляжки и толстые руки. А я то считала, что я стройная была более-менее! Оказывается-мощный самообман



Лучше не тяните, начинайте прямо с понедельника. Там настолько все легко (по сравнению со всем, что вы уже наверняка перепробовали), что потом, освоив, будете удивлятся-что сомневались.

zulfia, я не сомневаюсь, я ленюсь , в основном проблема, что встать надо пораньше, ох, не люблю я это. А так мне нравится, первые два попробовала (рожицы построить прямо за компом), прямо чувствую какие мышцы работают

_________________
Стала бессмертна в марте 2006, счастье увеличилось вдвое в ноябре 2012!

Leka, Ой, да, это тяжело. Перед работой тяжело, я согласна. Я то в декретном. Ну наверно это таки легче, чем тащиться после работы в спортзал? Вобщем, хотелось бы увидеть вас в наших рядах!

zulfia, мысленно я уже с вами , надеюсь, что и тушка скоро подключится

_________________
Стала бессмертна в марте 2006, счастье увеличилось вдвое в ноябре 2012!

попробую:) за 3 месяца результаты конечно не очень шокирующие, но все же...
живот (ниже пупка, самая широкая часть) - минус 5 см
талия - минус 3 см
и о чудо! бедро - минус 3 см на каждой ноге! вот уж я офигела, когда померила сегодня

вес ни на граммульку не уменьшился правда я ем все подряд)
ну и самое мое "обширное место" попа никак не хочет расставаться с сантиметрами. но я полна решимости

_________________

maffa, Слушай-я считаю, результаты-супер!!!!! Особенно бедра и талия ниже пупка-самое такое место, которое из джинсы вываливается при сидении Молодец!

Насчет попы: у тебя утяжелители есть? по 600-800грамм достаточно. Ну мешочки с песком можно на ноги попривязывать Попробуй с ними упражнение на ягодицы поделать. Иногда неподдающийся вес можно таким образом подстегнуть. И ногу-когда вверху держишь, выше и выше поднимай, и помни-носок к себе. И при вдохе-не опускай. Видимо попа у тебя-перекачанная , или просто сильная

maffa, очень даже шокирующие!
Главное начать - пошла подвергаться жесточайшему стрессу - измеряться.
Пы.Сы. по поводу попы: Джей Ло аж застраховала своё сокровище, и мужчины, мне кажется обожают это пухлое место, особенно, если хороший контраст между талией и попой - красиво же .

_________________
Стала бессмертна в марте 2006, счастье увеличилось вдвое в ноябре 2012!

В полном соответствии с этими инструкциями сегодня только пыталась освоить дыхание. Мне кажется, что Пах на выдохе стал получаться только в самом конце.(если он вообще получается )
Знатоки БФ подскажите: при выдохе спину округляю, (скорее рефлекторно, чем осознанно, чтобы получше-посильнее выдохнуть) - это правильно, допустимо?
Ни разу не захотелось откашлятся, продышаться, интересно, это означает, что я неправильно дышу?
Вот сколько вопросов сразу
А стойка, кстати, очень походит на основную стойку в Карате До, только там ноги чуть пошире и руки не упираются, очень действенно для ног, даже если вообще больше ничего не делать, а только дышать и так стоять.

Пы.Сы только вот кассеты у меня нет, поэтому осваиваю без видеоматериала

_________________
Стала бессмертна в марте 2006, счастье увеличилось вдвое в ноябре 2012!

zulfia, я помню про утяжелители каждый раз, когда на коленки встаю перед этим упражнением, тебя вспоминаю, но так и не собирусь себе их сделать не знаю даже, что под них приспособить

_________________

maffa, мешочки с обычным песком - по обхвату ноги (обычно на шиколотке) на липучках.

_________________
Стала бессмертна в марте 2006, счастье увеличилось вдвое в ноябре 2012!

Leka, Очень правильно ты делаешь, что сгибаешь спину, как бы выжимая воздух диафрагмой из себя. Еще обязательно опускай подбородок в подключичную ямку.



Насчет "ПАХ"-у меня это скорее не пах, шипение горлом.

Ну, а упражнения, пока осваиваете дыхание, можно отдельно поасваивать.

maffa, Можно взять детские колготки, напихать в них чего нибудь тяжелого, и поверх носков (чтоб щиколотки больно не было) повязать на щиколотку. А еще можно в лосины свои (если длинные) в каждую штанину засунуть бутылку с водой 0,6л.

zulfia, спасибо огромное!!!

Вот это вообще очень нужное пояснение!
Неправильно я делала: когда задерживала дыхание голову поднимала - бестолочь! Может Вы кините в меня книжкой , мне кажется я много нужного ещё не знаю.

Пы сы, на счет бодрости: спала сегодня ночью 3 часа, совсем не хотела БФ начинать, а тут Маффочка со своими хвастушками -стимулюшками, подышала - до сих пор бодрячком хожу

_________________
Стала бессмертна в марте 2006, счастье увеличилось вдвое в ноябре 2012!

zulfia, Leka, спасибо за советы

_________________

Leka, вы мне в личку адрес электронный киньте-у меня есть книга в формате пдф, могу прислать.

вроде и надо голову поднимать, когда задержишь дыхание?????Спецы, что скажите?

Zagogulina, Leka,
В общем алгоритм такой:
Выдохнули, выжав из себя воздух с помощью диафрагмы и опускания головы в ямочку под шеей. Тут же задерживаем дыхание, и голову возвращаем в удобное нам положение. Принимаем позу, считаем 8 секунд, для вдоха чуть-чуть поднимаем голову, но не запрокидываем.

Так что голова опускается-когда воздух из себя выжимаем. А потом можно и поднять (если надо для позы). Держать ее прижатой на протяжении всего упражнения не надо (разве что в Кошке-ну там поза такая, что головой другое положение принять трудно )

Leka, Книгу послала, читай теорию, не забывай о практике

zulfia, значит, не бестолочь
Спасибо!
Буду стараться, пока вроде не сложно. Хотя руки тряслись - вот, что значит несколько лет совсем без спорта

_________________
Стала бессмертна в марте 2006, счастье увеличилось вдвое в ноябре 2012!

Leka, я осваивала когда-вообще почуствовала себя древней развалиной. Так задыхалась после каждого повтора, пот-градом, лапки дрожат, и куча мышц болела наутро За беременность и последующие 6 месяцев разбездельничалась

zulfia, ой я так хочу, чтобы всё болело на утро. Так я люблю эту боль
У меня последние три года один вид спорта - подъем всё увеличивающейся тяжести (с 4 до 15 кг)
А после беременности нельзя 6 месяцев заниматься или просто не хотелось?
К слову - очень интересно почему в беременность заниматься нельзя, хотя бы дыханием? (на ранних сроках вроде ничего не должно препятствовать)
Книгу сохранила, пошла читать.

_________________
Стала бессмертна в марте 2006, счастье увеличилось вдвое в ноябре 2012!

а у меня что-то ничего не болит. Хотя заметила, что живот чтал впадать

zulfia, А как это у Вас происходит- я до этого просто максимально сжимала живот, а пару дней назад стала, как бы это обьяснить словами - как бы изнутри подвешивать живот за ребра . То ли у меня живот ушел, подворачиваю на выдохе его куда- то верх и внутрь- как на верхнюю полочку складываю. Комфортно- наверно так быть не должно.

_________________
8917-920--02--02

девочки вам респект за упражнения. собралась с духом и сделала подряд все 10. Это вещь. С меня сошло 5 потов, чувствую, как мышцы подтянулись - все я каждое утро с вами!!! в понедельниу на следующей неделе буду замеры делать а пока - мне очень понравилось

_________________

karamelka, клево! бросай все диеты свои и на зарядку становись!

_________________

девочки. а у нас на 2-ой странице какой бодифлекс? продвинутый чтоль? я его делала с трудом, но получается вроде..... седня утром муж выпиннул меня с кровати делать зарядку..В принципе уложилась в 25 минут..
(муж, какашонок, похудел аж до 86 кг...на боксе своем. Эт при росте 182 см. скоро ваще модель будет а у меня видимо на фоне чистки круто цикл сбился.. и я чую как поправляюсь.. вообще катастрофа полтора кг за 4 дня - ну не может такого быть.... короче, беру себя в руки)

_________________

karamelka, СУПЕР!!!!!! УРААА!
молодец, что присоединилась! С первого раза умудрилась ВЕСЬ комплекс сделать! Да-на второй странице-это продвинутый. Там вообще то дыхание надо осваивать недели две А ты все сделала!!!
Вот есть всетаки женщины в русских селеньях! Вот семейка у вас скоро будет, стройная, как на подбор

Leka, первые 6 месяцев после родов я просто не знала про БФ, спасибо еще в Шейпе про него прочла, а потом книгу купила.
Во время беременности-нельзя, дыхание вообще никак нельзя, а упражнения конечно можно. Там при дыхании живот очень втягивается, написано чтоне полезно это-может навредить вынашиванию.

LILIAN, Ну все правильно, живот уходит куда то вверх под ребра. Главное ничего не есть и не пить перед занятиями (не позже, чем за 30 мин. можно попить воду) Тогда дискомфорта не будет.

А вообще девочки, при правильном выдохе, внутри образуется как бы вакуум, в который живот втягивается сам-ему только надо чуток помочь, втянув брюшные мышцы. Дальше он сам, как бы прилипает к позвоночнику.

В это момент многие могут увидеть свои ребра, которых давно не видели А на животе должна быть ощутимая вмятина.

Zagogulina, ну и хорошо, что не болит. У меня у мамы-тоже ничего не болело. А похудение шло.

zulfia, я все не могу свою маму уговорить заниматься некогда ей
я еще вот чем хочу поделиться! похоже что ПБФ и на цикл мой положительно влияет. последние 2 месяца вообще не заметила, как прошла менструация, совсем не больно и не обильно (сорри за подробности )

_________________

maffa, А там в книге написано про положительное влияние БФ на женский организм Типа все нормализуется, так как внутренние органы массируются и лучше снабжаются кровью, и т.п.

Я готовлю фотки в галерею БФеров, у меня то лишнего весу немного было, а вот мамины успехи меня поражают. Обязательно выложу ее фотки-может и мамы захотят присоединиться.

вот рожу, и тоже с вами буду заниматься, сижу, облизываюсь

_________________

хочу солнце, море, лето!!! )))