Ridvan, дописала.

_________________
.. в наших мечтах всегда присутствует элемент не только желаний, но и возможности. Там, где есть воля, там отыщется и способ реализации. (с) Лия Флеминг

наклоны расширят вам талию!!!! Бока убираются кардио нагрузкой!

_________________
Персональный фитнес тренер и консультант по питанию.

Orchidey, вот это новость.с детства слышала еще от бабушки, чтоббыла талия надо делать наклоны сама я делаю по видео в котором наклоны совмещены с подниманием ноги.

_________________
Любовь ранит даже богов.

ЧЕСТНОСТЬ, меня тоже в табличку!
Рост 168. Вес 67 кг.
ОГ 90
ОБ 108
ОТ 79
Желаемый вес 57 кг.
Физ нагрузка( дома и кардии зал раз в неделю)
Правильное питание, отказ от мучного и картошки. Со сладким труднее

_________________
Автошкола "АЛАН АВТО" т.260-48-34 г.Казань, ул.Гвардейская, 33

та же беда мне бы пузо убрать а по хорошему давно сбрасывать пора но силы воли 0 может с вами в этот раз решусь
кто знает про диету где углеводы считают в инете столько всего

_________________


Декретный отпуск-это время, когда поход в магазин воспринимается как "выход в свет", а поход в парикмахерскую - вообще командировка!

olga_tihan, и Вас занесла в табличку.

_________________
.. в наших мечтах всегда присутствует элемент не только желаний, но и возможности. Там, где есть воля, там отыщется и способ реализации. (с) Лия Флеминг

когда вы качаете пресс или делаете наклоны вы накачиваете мышцы, т.е. мышцы увеличиваются в размере. с жиром над этими мышцами ровным счетом ничего не происходит. жир убирается питанием и кардионагрузками!

_________________
Персональный фитнес тренер и консультант по питанию.

Orchidey, спасибо, но в инете все доходчиво написано.на счет пресса согласна

_________________
Любовь ранит даже богов.

ЧЕСТНОСТЬ, ну наклонами вы больше на другие мышцы и не воздействуете...косые мышцы пресса.

_________________
Персональный фитнес тренер и консультант по питанию.

Orchidey, скручивания, наклоны в сторону и понимание ног-вот что гугл выдает, о чем я и сама знала

_________________
Любовь ранит даже богов.

Lars, включите меня тоже в табличку.
Рост 176. Вес 85 кг.
ОГ 112
ОБ 110
ОТ 90
Желаемый вес 75 кг. (а потом как пойдет).
Бодифлекс и правильное питание.

Всегда была крупной. После вторых родов сильно поправилась. С апреля 2013 похудела на 20 кг (была 105 - кошмар!!!).
За время худения были и косяки, конечно. Сейчас хочу опять взяться за себя как следует. К 25 февраля - у меня ДР - надеюсь быть 80, а может (надеюсь), и меньше.

Liliana L, мы с вами почти одного роста и примерно к одному и тому же стремимся.

Lars, и меня в табличку
рост 160
вес 61
желаемый вес 52
ограничиваю мучное и майонез, не ем после 19 часов, бодифлекс.

Однажды сбросила 6 кг за 2 недели на гречке и салатах, кстати тогда вес не вернулся.
Orchidey, может подскажешь какие упражнения эффективны на бока и живот

_________________

Lubavushka, Конфеточкавкусная, записала в табличку.

_________________
.. в наших мечтах всегда присутствует элемент не только желаний, но и возможности. Там, где есть воля, там отыщется и способ реализации. (с) Лия Флеминг

Lars, можно и я с вами!
Рост- 167
Вес - 70
ОГ - 100
ОТ - 78
ОБ - 100
Желаемый вес - 62
Ограничения по еде - мучное, жирное, майонез. Вечером легкий ужин - салат. Хочется физ.нагрузки. На зал пока времени нет.

_________________

milko, можно, записываю!

_________________
.. в наших мечтах всегда присутствует элемент не только желаний, но и возможности. Там, где есть воля, там отыщется и способ реализации. (с) Лия Флеминг

Lars, Спасибо

_________________

кардио девочки и только кардио!!!!!!
вело, дорожка, эллипс! как минимум 45 минут!!!!!!!!
или час ходьбы БЕЗ остановки на улице с коляской!

_________________
Персональный фитнес тренер и консультант по питанию.

Только плюсуюсь, действительно все это очень эффективно, а параллельно с животом и боками, похудеют и руки, и ноги, да вообще равномерно всё худеет. Что очень мне нравится ,

_________________

Девочки а можно по-подробнее что значит кардио? Это тренажеры?

liana, правильнее называть её аэробной тренировкой, то есть когда происходит сжигание жирового запаса за счет кислорода.

Цитата: В чем разница между анаэробными (силовыми) и аэробными упражнениями?

Аэробные упражнения отличаются от силовых (анаэробных) источником энергии, который используется организмом.
Аэробное упражнение - кислород является единственным и достаточным источником энергии.
Анаэробное (силовое) упражнение - кислород в выработке энергии не участвует. Энергия вырабатывается за счет запаса "готового топлива", содержащегося непосредственно в мышцах. Этого запаса хватает на 8-12 секунд. А затем организм начинает использовать кислород... и упражнение становится аэробным.

Таким образом, никакое упражнение, продолжающееся дольше 12 секунд, не будет чисто силовым.

Но и чисто аэробных упражнений не бывает - в начале любого упражнения выработка энергии производится анаэробным путем (без участия кислорода), как при силовых упражнениях.

Поэтому, говоря о анаэробной или аэробной тренировке, обычно имеют в виду то, какой способ выработки энергии является преобладающим.

Примеры аэробных упражнений:
Бег на длинные дистанции.
Быстрая ходьба.
Плавание.
Езда на велосипеде или занятия на велотренажере.
Аэробика.

_________________
.. в наших мечтах всегда присутствует элемент не только желаний, но и возможности. Там, где есть воля, там отыщется и способ реализации. (с) Лия Флеминг

с Джилианой Майклс кардио тренировки неплохие, для домашнего использования, конечно

Lars, я завтра свои габариты напишу, ок? Пару дней в тему не заходила, а здесь оказывается все ожили после праздников!!!

Танюшка, хорошо! Да, понабрали вес за праздники...

_________________
.. в наших мечтах всегда присутствует элемент не только желаний, но и возможности. Там, где есть воля, там отыщется и способ реализации. (с) Лия Флеминг

очень даже прекрасные у неё комплексы!!!!!!!



И девочки, самое важно в похудении, это конечно же не спорт, которым все спешат исправить свои "изъяны", а питание!!! нужно научится правильно питаться без всякого пищевого мусора!! пока не научитесь следить за тем, что попадает к вам в рот, ваши спортивные достижения будут весьма и весьма скромными!

_________________
Персональный фитнес тренер и консультант по питанию.

Золотые слова
Сварила гречку на завтра буду ею питаться

_________________

добавьте к ней мяска и овощей и будет красота!!!!


Девочки кто в московском районе, могу подсказать прекрасный зал, с новым оборудованием!
Там работает отличный тренер и персоналки у него пока недорогие!
Пишите в личку дам контакты!

_________________
Персональный фитнес тренер и консультант по питанию.

Я тоже начинала с Джилиана Майклз худеть и результаты были хорошие...

_________________

Девочки дайте ссылку как гречку замачить и как её правильно применить
А про физнагрузку! Это все полезно и хорошо! Но с большим весом не по бегаешь! Летом типа бегала. А побегай с лишними 10 кг, ещё и ГВ соки все выпили, беременность сказалась и питание не правильное.... не, как тут бегать, у меня сразу коленные суставы заболели. Я все же думаю надо диету и только щедящие кардии нагрузки! А вот как вес уйдёт, организм востановится. Можно и мышци подтянуть и бег. Всё-таки диета на первом месте.

_________________
Автошкола "АЛАН АВТО" т.260-48-34 г.Казань, ул.Гвардейская, 33

Тому, кто не любит (или кому тяжело) бегать и прыгать, стоит присмотреться к бодифлексу. Я сама занимаюсь по видео с сайта живи. Если освоить дыхание, достаточно минут 20 в день заниматься. Работает, проверено на себе.