Шафран, чет с коленями у всех беда ,я тоже мучилась..может от непривычки это?

_________________

GLena, я вот подумала,возраст дает о себе знать все скрепит,трещит,хрустит

_________________
Когда внутри погибает нытик,
И не волнует,что скажет стая....
Когда сама себе -первый критик...
Корона держится,как влитая!(с)

Irbis, спасибо большущее за объяснения про массаж
LILKA, поздравляю с завершением комплекса!!! Тоже солидарна с девочками, что по фотам никаких лишних кг не видно. Очень красивое телосложение

Вот это точно)) Вроде и возраст не возраст еще. А суставы уже не те))
Я сегодня после болезни в щадящем режиме все-таки осилила 1.3 рипы. Часть фелонила, конечно, чтоб уж совсем не упасть. И как обычно пока не со всем разобралась У меня дети на айкидо гуськом так лихо ходят. Их там гоняют по 3-4 круга гуськом перемещаться А я тут пару шагов сделала и сдохла Надо брать пример с детей

_________________

Шреды 1.3.

Привет


спасибо

Шафран, спасибо за отрезвляющую критику
Вчера устроила себе выходной.....
Сегодня надо браться за новый комплекс

_________________

И лапочка дочка

LILKA, ты не обжийся только,я тебе уже это говорила мне кажется,Ильмира права,тебе надо перейти на йогу,пилатес.Не нужно тебе мышцы накачивать больше.1-2 раз в неделю достаточно уже будет.Все у тебя итак хорошо.И сушка тебе пожалуй не нужна,а то на воблу похожа будешь

_________________
Когда внутри погибает нытик,
И не волнует,что скажет стая....
Когда сама себе -первый критик...
Корона держится,как влитая!(с)

5.1

_________________
Когда внутри погибает нытик,
И не волнует,что скажет стая....
Когда сама себе -первый критик...
Корона держится,как влитая!(с)

Привет

Неее...я не обижаюсь.Пилатес и йога......не моё.Люблю активный фитнес.А "сушка"-это что?

Я отзанималась.....Пресс 1.1 Показалось не очень сложно .Хотя,может,завтра,всё будет болеть....посмотрим
Девочки,а пресс каждый уровень сколько дней?

_________________

И лапочка дочка

LILKA, ой а мне надоело уже...3 неделя пошла.

Пресс как и рипы по 5-6 дней в неделю, 1 уровень- 3 недели. 2 уровень - 3 недели.

_________________
Персональный фитнес тренер и консультант по питанию.

Купила сегодня платье...туговато в талии и такое красивое ...быстрее бы уже похудеть в животе

_________________
Персональный фитнес тренер и консультант по питанию.

2.3 шреды. Спина, плечи, бедра - каждую мышцу чувствую там теперь...А в плане пресса - глухо.
Если шреды закончу и жива останусь при этом, займусь отдельно прессом, пожалуй...

Gabriella, у меня тоже после первого занятия рипов все болело,особенно ноги ..ляхи сзади это пипец.я как корыто себя ощущала,хотя после шредов казалось,что я мегаспортивный чел
А потом уже легче стало...мне рипы нравятся больше...
Приступаю к 1.3 .Рипы.

_________________

ВК нашла))

Сушка очень вредна для организма.
При дефиците углеводов и глюкозы организм начинает расходовать гликоген, а затем и жиры. Сложные питательные вещества сжигаются довольно медленно, но главной проблемой является то, что в результате недостатка глюкозы остаются кетоновые тела (остатки сложных веществ, которые организм не успел расщепить). Они делают кровь кислой и отравляют организм. Это может привести к нарушению углеводного обмена. Симптомами нарушения являются сонливость, слабость, сухость губ и ощущение запаха ацетона.
Во избежание этого неприятного явления спортсмен должен снижать количество употребляемых углеводов постепенно, нельзя исключать их сразу полностью. Поэтому первое требование правильного питания в период сушки тела – уменьшение объёма порций вместе с сохранением многоразового питания. Ежедневное количество приёмов пищи составляет от 4 до 6 раз, порции должны быть маленькими, уровень белков необходимо поддерживать на должном уровне.

Перед сушкой рекомендуется получить консультацию врача, он поможет вам подобрать наиболее оптимальный рацион питания.

Если, вы все такие решили подсушиться, эта статья для вас.

Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушке сокращается количество подкожного жира и мышцы становятся более заметными.

Сушка тела - диета

Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.
Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.

На сушке можно:
1. Огурцы (не более 2 в день)
2. Свежая капуста, пекинская капуста
3. Зеленый перец
4. Редис
5. Кабачки
6. Сельдерей
7. Зелень
8. Лимоны
9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день)
10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков
11. Творог обезжиренный 200 гр. в день
12. Кефир не жирный 500 гр. в день
13. Молоко 100 мл. в день
14. Мясо курицы отварное
15. Рыба вареная, запеченная
16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день
17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
18. Растительное масло нужно добавлять в салаты
19. Грибы 1 раз в неделю

Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной.
Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.

Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.

В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий , но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь. Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.

_________________
«Пока мы откладываем жизнь, она проходит»
Говори вежливо. А думай, как нравится.

6.2 шреды

_________________
«Пока мы откладываем жизнь, она проходит»
Говори вежливо. А думай, как нравится.

3.3 шреды. Доброе утро всем!


Это, между прочим, здорово мотивирует! ) Думаю, надо в СП назаказывать себе платьев на размер-два меньше моего настоящего, вот будет стимул!





Да? Здорово, это вдохновляет.)

По поводу сушки-меня одно только это слово пугает...

Ух,а мне надо сушку... как бы это дело организовать....

6.1 (я так и не уяснила,что такое шреды,что такое рипы )

Девочки,у джилиан есть программа нет проблемным зонам,вроде 1 час идет,я так поняла это цельный курс?

_________________
Когда внутри погибает нытик,
И не волнует,что скажет стая....
Когда сама себе -первый критик...
Корона держится,как влитая!(с)

Шафран, зачем тебе сушка?

Эту программу еще никто не пробовал)
я видела что она длительная. Мне это не подходит так что я даже углубляться в неё не стала.

_________________
Персональный фитнес тренер и консультант по питанию.

Привет



И я так же.....час занятий для меня-роскошь .По крайней мере,пока


Давай со мной.Я с завтрашнего дня на гречке заваренной Мечтаю дня 3 выдержать.Больше мне не надо

Поплавала в бассейне.Вечером пресс...

_________________

И лапочка дочка

LILKA, давай. Гречку кипятком залить и на ночь оставить? И только гречку кушаем?

_________________
Когда внутри погибает нытик,
И не волнует,что скажет стая....
Когда сама себе -первый критик...
Корона держится,как влитая!(с)

О,здорово!Вдвоём веселей!Да,вечером заливаешь стакан гречки кипятком и до утра(не солить).Гречку кушать сколько влезет.Можно 1-1,5 литра кефира 1% или обезжиренного и зелёный чай.

_________________

И лапочка дочка

Шафран, LILKA, вы чего))на одной гречке ноги протянете...(

_________________

Шафран, LILKA, при таком питании заниматься физ нагрузками не рекомендую!!!!!!

на гречке сидеть - эт же не сушка!

_________________
Персональный фитнес тренер и консультант по питанию.

Попробуем,сначала,как разгрузочный день....один.А там-посмотрим.Заваренная гречка сохраняет все полезные свойства,очищает организм.Если и правда,тяжело будет совмещать с упражнениями,откажемся конечно

_________________

И лапочка дочка

у меня 1.3 пресс наконец-то....

_________________
Персональный фитнес тренер и консультант по питанию.

LILKA, договорились. 1 день точно выдержу,а там посмотрим

_________________
Когда внутри погибает нытик,
И не волнует,что скажет стая....
Когда сама себе -первый критик...
Корона держится,как влитая!(с)

ага.....больше одного дня тяжело может быть именно потому,что мы занимаемся.Видно будет.

У меня пресс 3.1

_________________

И лапочка дочка

Я гречку почти каждый день ем на обед,в качестве гарнира .либо просто ,с молоком..я ее очень люблю,но она мне уже приелась

_________________

И я каждый день ем гречку(без приувеличения).Капаю оливкое масло и Но,гречка без соли и не варёная,а запаренная-это не оочень вкусно,мягко говоря

_________________

И лапочка дочка

Доброе утро!
4.3 шреды. Сегодня отзанималась с удовольствием, и легко. Может быть, потому, что выспалась наконец-то. ))))
У меня 3-й уровень без перевода, так забавно мне, что Джиллиан все время говорит: "Guys". "Ок, guys. Beautiful, guys." Начинаю чувствовать себя "парнем".

LILKA, на овощах посидите))
Огурцы сейчас уже огурцами пахнут)) вот я капусты пекинской настрогаю,зелени какой-нить,огурчики...и вот мой ужин)вкусно))

_________________