Ну попробуем подсчитать. Суп правда я с картошкой только варю, но пусть так:
Завтрак: суп 90 ккал, ряженка 26 ккал, кофе 200 гр без сахара 36,8 ккал, хлеб рж 45, масло 5 гр 33 ккал.
2 завтрак: сухари 90 ккал, 4 финика (1 финик примерно 20 гр) 218 ккал, 7 орешков кешью примерно 20 гр 114 ккал
Шоколад примерно 30 ккал 1 долька
Ржаной сухарик 20 гр 45 ккал
Ужин: 1 ср. картофелина 100 гр. Если молодая (кожица снимается легко), то 180 ккал. Если старая (кожицу надо резать), то 450 ккал. Масло 10 гр 90 ккал, салат 35 ккал, 4 блина (у меня тонкие, один весит примерно 60 гр) 420 ккал.

Итого: если картофель молодой, то 1453 ккал. Если старый 1723.
В принципе, последняя цифра - этого достаточно, чтоб не поправляться, но недостаточно для того, чтобы уменьшать объем. Слабое звено на сегодня - орехи, сухофрукты, блины. Претензии и к тому, что нет белковой пищи, сплошные углеводы. От этого и жор.

_________________
Чукча мало-мало покупатель.

Tata-dor, вы вегетарианка? мясо, рыба, яйца гораздо полезнее

девочки, откуда вы берете 2 кг лишнего ЖИРА в неделю???

а я иду другим путем - записалась в тренажерный зал, потому что сидеть на диетах - не по мне, и здоровье гробится
сегодня была на третьем занятии

amora, вы знаете, искала на форуме Борменталя, точно помню что видела, калории при ГВ, пока не нашла. Я думаю 1500-1600 тогда действительно будет нормально. Я когда кормила, была на противоаллергической диете и худела
Вот мой рацион вчерашний для примера (голодной не была):
9 00 бутерброд с карбонатом (не тоненький) 67 гр 126,48ккал
творожок сладкий обезжир. 63 гр 73,08ккал
чай зел. 0
13,30 суп куриный с клецками 283 гр 48,11ккал
курин.грудка 50гр 34,4ккал
печенье творожен. 42гр 209,16ккал
чай 0ккал
17,30 тефтеля 125 гр 187,50ккал
овощи туш. 160гр 64ккал
конфета желейная 14 гр 51,8ккал
чай зелен 0 ккал
21,30 тефтеля 88гр 132ккал
салат (огурец, яйцо, сельдерей, сметана) 203гр 109,22ккал
итого за день 1035,82ккал
можно есть и на ночь и при этом стройнеть а кормящим тем более надо поесть перед сном
на десерт можно фрукты, йогурт, сладкое - то, что хочется
для того чтобы считать калории в первую очередь надо купить электр.кухоные весы. Без них никак не сосчитаешь калории, а дальше дело техники

Hotlips, 1 кг жира - это 9000ккал, не думаю, что за неделю столько можно лишнего съесть (хотя конечно как постараться ). Гуляет +,- обычно вода и задержка стула влияет

ЛарисаА, а мне кажется, ты там с печеньем переборщила
80% съедаемого должно быть по голоду. А 20% - аппетитная еда. Помнишь?

_________________
Чукча мало-мало покупатель.

ЛарисаА, ну и смысл меряться водой и стулом?

Holly, весы - то есть, маме уже 5 лет все взвешиваю.
Только все равно не поняла как "считаю и взвешиваю все продукты в блюде, супе например, потом делю на кол-во и получаю калорийность на 1 грамм супа"
т.е. когда варишь суп считаешь что туда положила по колорийности, делешь на вес и получаешь ккол на 1 гр, а кагда ешь, просто умножаеше на вес так чтоль???
Допустим я варю овощной суп, кладу в него 100 гр картошки, 300 гр кабачка, 1 кг капусты, 100 гр фасоли, 3 перчика, 1 морковка, 1 луковица, 1 помидорка, обжарка на оливковом масле. Ну и как считать???Тогда надо знать сколько колорий в каждом продукте Или допустим как узнать колорийность гречки не сухой в пакете, а готовой, да и любой крупы, как узнать колорийность катлеты.....
Я маме считаю так: 1 хе это 25 гр хлеба или 50 гр. гречки или 60 гр. картошки или 100 гр. яблока или 250 гр кефира или 250 грамм маркови....Человеку в день надо 12-14 хе. При этом капуста, кабачки, огурцы, мясо, рыба, яйца, сыр хе не содержат, т.е. можно много так вот считают диабетикам, т.е. есть определенная таблица, где прописаны основные продукты, такая же должна быть по колорийности или я что-то недопонимаю и где такую взять???

Сухарик 1 весит 10 гр и составляет 32 ккол, хлеб я ела 20 гр, масло прозрачно намазала, т.е. его было наверное не больше 1 гр.
Мясо я ем. Забыла сказать что в супе было 3 фрикадельки

нашла! кормящим +500ккал на ребенка

Holly, да переборщила ну и ладно в 24,00 все грехи сгорают
эта была проанализированная печенька и просчитанная

ок,значит мне для похудания нужно 1700 ккал, не кормящим 1200 ккал, буле пробывать...но все ткаи пока без весов попробую) на глаз так сказать, или брать продукты в упаковках,чтобы по массовым долям мерить)

Tata-dor, таблицы калорийности есть в интернете, только сразу скажу, что данные могут различаться, поэтому берите или с упаковки, или ту цифру которая чаще встречается. Теперь про суп, возьмем ваш:
картошка 100гр*0,86 (ккал/1гр)=86ккал
кабачок 300гр*0,17ккал/1гр=51ккал
капуста белокоч.1000гр*0,24ккал/1гр=240ккал
фасоль сушен. 300гр*2,88ккал/1гр=864ккал
морковь примерно 30гр*0,27=8,1ккал
лук репчат. примерно 60 гр*0,30=18ккал
помидор примерно 200гр*0,17=34ккал
масло олив. примерно 10гр*8,99=89,9ккал
суммируем всю калорийность, если варите на мясном бульоне +ккал бульона, вода - 0ккал.
общая калорийность (на воде) 1391ккал
общий вес блюда - можно просуммировать вес всех положенных в суп продуктов, а можно взвесить суп в конце варки. Пусть будет 4литра воды + вес овощей 2300гр итого 6300 гр - общий вес супа
делим 1391 ккал на 6300гр = 0,22 ккал в 1гр супа
налили в тарелку 253 гр супа умножаем на 0,22ккал= 55,66 ккал в вашей тарелке супа

amora, я тоже думаю, что начать надо с этой калорийности, самое главное, не набирать больше. Если честно а глазок тяжело

ой, как все сложно
а не проще просто есть мелкими порциями, часто, и знать что вареное-паровое-печеное, овощи - полезно, жирное копченое соленое - вредно

ЛарисаА, понятно. Только у меня в супе фасоль спаржевая, а не сухая, это я думаю менее калорийнее

Проще конечно, свое пищевое поведение поменять. Но это сразу не делается..

_________________
Чукча мало-мало покупатель.

а я вчера первый день начала калории считать, и девочки, походу процесс пошел

СПАСИБО !!!! за поздравления...
все вхожу в колею, разобралась с табличкой скоро вывешу, для того, чтобы все откорректировали свои данные

_________________

mamaDil, ждемс

Девочки, а на -60 кто-нить сидел(сидит)? (не нашла отдельной темы по этой системе)

arinaA, я сидела и периодически сижу.. эффект есть, если соблюдать все рекомендации

_________________

mamaDil, тоже хочу попробовать, но меня хватает только на "до 12 часов можно ВСЕ"

arinaA, уже неплохо... надо теперь научиться не есть после 18, а там и остальное помедленней добавлять

_________________

mamaDil, а когда вес начинает снижаться?

у меня вес начал уходить на первой неделе, когда я перестала есть после 18... уходило по кг в неделю, а когда строго придерживалась рекомендаций по 3-4 кг в неделю

_________________

уж как 5 месяцев не ем после 18, ну за редким исключением

только не есть после 18, не давал набирать вес, но я не худела ни в какую.
ну и ни в чем себе не отказывала

У нас с сыном острая капустная недостаточность... сидим на капусте: тушеной, вареной в щах и свежей в салате и просто так... Причем он у меня просто из рук ее выхватывает.... С чего бы это?

Гульназочка, не пукаете?