Dinochka, на протасове тоже кефир ... хотя можно и другую молочку, но не больше 5% жирности. я на ней сидела

tianika, и как, много скинула?

_________________
...You find the truth in a child’s eyes
When the only limit is the sky
Living proof I see myself in you...(c)

Dinochka, 8кг

У меня прибавка за неделю . +400гр (правда дни овуляционные, может в этом все дело)

_________________
Собака – единственное существо на свете, которое любит тебя больше, чем себя (Джош Биллингс)

-4кг луковый суп надоел, больше его не ем. это рез-т за 4 дня!!! вес пока держится

У меня - 2.1 , наконец-то сдвинула вес с места

у мну -0,1 может из-за овуляции

Че правда такой результат??? Ни фигусеньки себе
У меня 0. Качаю пресс - начали проявлятся его силуэты.

_________________
Весна. Весна. Весна. Весна. Весна.

за пол-года похудела на 8 кг- сейчас вес не уменьшается. исключила: мучное, сладкое, порции сократила 1/2. но вес не убывает. гарниры не ем.гречка не часто. кефир каждый день. что делать?

Галчонок@, я на вашем месте бы сделала 1 разгрузочный день, голодание на воде например или на кефире, а дальше продолжать диету
По себе знаю, трудно сдвинуть застоявшийся вес

русалка, спасибо за инфор. хочу конечно устроить разгрузочный день но всё время откладываю.

Oduvanchik, ну да, сама не ожидала! пресс у тебя скоро будет такой красавица буэшь



хочу в тренажерку

Destani, годовой курс стоит 13000. Сюда входит: начальные 4 занятия (4 дня по 4 часа), через 1 месяц встреча и через три месяца встреча. В течение года индивидуальные консультации.

Девченки, привет! Можно мне с Вами. Вчера встала на весы и чуть не упала 74 кг. Ужас С братишкой поспорила, если вес не превысит 75 кг еще 2 года, он мне покупаем кольцо с брюликом, если превысит то я ему. Остался 1 кг. Помогите.
Что это за луковый суп? с чего начать?

_________________


[color=#0000FF]

Девочки возьмите меня к себе!!!!!!! я за беременность набрала 23 кг,при росте 153 сами понимаете.После кормления грудью НИЧЕРТА вес не ушел...Пробовала Меридиа,но после курса стало страшно за здоровье!

tianika, да уж, до такого результата мне качать и качать.
Полностью с тобой солидарна, это по поводу тренажерки.

_________________
Весна. Весна. Весна. Весна. Весна.

Я тоже с ноября в фитнес центер запишусь, почему с ноября, сейчас сил нет, квартирку преобрели ремонт делать надо вот тебе и тренажерка
Я после родов тоже худела. 10 кг сбросила, а удержать не смогла

_________________


[color=#0000FF]

Tamina, 3 яйца с утра это сила, меня от яиц вообще воротит, попробовать овсянку с утра, и после 16 00 вообще не жрать!!!!

_________________


[color=#0000FF]

Regina82, не правильно после 16 00 не есть!!!!!!!!!!!!!! у вас организм на следующий день все что вы съедите запасет, на случай очередной голодовки, да и гастрит (в лучшем случае, а в худшем - язву) вы себе заработаете. Лучше съешьте вечером отварное мясо постное и салат овощой (можно совсем без масла, если хотите совсем низкокалорийно, заправьте его соевым соусом например). Не жирное мясо не откладывается в боках После голодания обязательно будет срыв, ну не сможите вы всю жизнь сидеть на луковом супе да листике салата А результатом будет возвращение всех скинутых и приход новых кг

tianika, молодец! это же надо выдеражь столько дней...
а у меня стоит вес на месте
все иду в треннажерный зал.. так уже нельзя

_________________

для тех кто хочет похудеть в тренажерке

Режим питья и питания до и после тренировки для похудения

Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то:
- за 5 часов до тренировки не есть белки,
- за 3 часа до тренировки не есть вообще,
- за 30 минут - 1 час до тренировки перестать пить,
- во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
- час после тренировки не пить,
- 3 часа после тренировки не есть.
Результаты будут ощутимыми.

для тех кто хочет нарастить мышечную массу:

Итак, в рацион питания до тренировки необходимо:

1. Включить:

- белки;
- углеводы.

2. Исключить:

- жиры (или не больше 3 г).

УГЛЕВОДЫ в питании до тренировки необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировки 'топливо' сжигается очень быстро, и необходимо, чтобы оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

БЕЛКИ в питании до тренировки не будут источником энергии, они являются источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

ЖИР в питании до тренировки должен отсутствовать, потому что он замедляет работу желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке и может вызвать колики, тошноту и отрыжку во время тренировки.

Лучшие блюда перед тренировкой:
- мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом;
- нежирный бифштекс с картофелем;
- омлет из белков яиц с овсянкой.

Калорийность пищи до тренировки должна быть обычной, как и в другое время. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.
Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, грушу, клубнику или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0,22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.
Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа. Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Режим питья во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной. Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.
Если вы заметили симптомы обезвоживания ( два или больше одновременно ):
- чувство жажды,
- сухость во рту,
- сухие или даже потрескавшиеся губы,
- головокружение,
- усталость,
- головная боль,
- раздражительность,
- отсутствие аппетита,
немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

РЕЖИМ ПИТЬЯ следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.
Если тренировка длится больше часа, то желательно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60 г углеводов в час. Больше 60 г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты ( соли ), которые тело утрачивает с потом и мочой.
Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100 % сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенный водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.).
Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0,55 г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц.
Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка. Свою дозу белковой пищи можно определить очень просто: она должна умещаться на вашей ладони. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь.
Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.
После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

так получается, что для похудения нужно не есть 6 часов, плюс то время, что ты будешь заниматься...итого примерно 8 часов не есть ...и это днем, а так как ночью тоже не ешь...когда есть то???? полюбому похудеешь хотя, если тренажерка 2-3 раза в неделю...можно

сама с собой разговариваю

Tamina, там приписочка была, что немного все же можно, чтобы в горле не пересыхало

tianika, Tamina, думаю организму будет легче провести тренировку вечером, не придется выжидать 3 часа после..., а просто лечь спать, если получится

tianika, спасибо за инфу, учтем

Во время тренировки не пить - подвергать риску свои сосуды и суставы, все имхо.

_________________
Чукча мало-мало покупатель.

Tamina, Я тоже люблю рисово-тыквенную кашу:hungry:, ты ее как готовишь, в духовке? на молоке? (ничего что я на ты?)

_________________


[color=#0000FF]