РАЗРЕШЕННЫЕ ОВОЩИ:
Капуста, Морковь, Помидоры, Огурцы, Редька, Редиска, Свекла, Перец болгарский, Лук, Чеснок, Салытные листья, Зелень
РАЗРЕШЕННЫЕ ФРУКТЫ:
Зеленые яблоки до 3-х штук в день

РАЗРЕШЕННАЯ КИСЛОМОЛОЧКА:
Кефир 2,5%
Ряженка 2,5 %
Йогурт без добавок и сахара до 5%
Творог зерненный 5%
Плюс 1 яйцо в день

МОЖНО солить, перчить и добавлять различные специи в салаты, только если специи НЕ СОДЕРЖАТ САХАРА!

Продукты, которые не вошли в вышеизложенный список употреблять НЕЛЬЗЯ!!!

И ЕЩЁ ОДИН ВАЖНЫЙ МОМЕНТ - НЕ ЗАБЫВАЕМ ВЫПИВАТЬ 1.5 - 2 ЛИТРА ВОДЫ В ДЕНЬ. обязательно!!!

примеры завтраков.

1 - ТВОРОЖНО-ЯБЛОЧНЫЙ ДЕСЕРТ (очистить яблоко от кожуры, порезать на мелкие кусочки, залить зерненым творогом) + ЧАШЕЧКА ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ.

2 - 1 ЯЙЦО ВКРУТУЮ + СТАКАН КЕФИРА + ЗЕЛЕНОЕ ЯБЛОКО.

3 - 1 ЯЙЦО + ТВОРОГ ЗЕРНЕНЫЙ + ЗЕЛЕНОЕ ЯБЛОКО.

4 - СТАКАН КЕФИРА + ЗЕЛЕНОЕ ЯБЛОКО.

примеры салатов на обед и ужин.

1 - капусту мелко нашинковать. хорошо размять руками. натереть морковь на крупной терке. смешать с капустой. посолить и ещё раз размять. салат готов!

2 - помидоры, огурцы, болгарский перец, салатные листья, зелень, яйцо - все мелко покрошить, посолить поперчить, добавить мелко порубленный чеснок. перемешать и салат готов!

3 - редьку и морковь натереть на крупной терке, смешать, посолить и добавить зелень. перемешать. салат готов!

4 - огурцы, помидоры покрошить. посолить, залить зерненым творогом. перемешать. салат готов!

5 - свеклу натереть на терке, порезать яблоко соломкой, перемешать. салат готов!

6 - нарезать соломкой яблоко, морковь, свеклу, перемешать. салат готов!

это всего лишь несколько примеров. не бойтесь эксперементировать!!!

рецепт протасовской окрошки.

перья зеленого лука мелко покрошить, растереть с солью до образования сока.

очистить от кожуры редиску, огурцы. все мелко покрошить на кубики, смешать лук, редиску, огурцы, добавить зелень по вкусу. залить кипяченой водой и добавить кефир. перемешать и окрошка готова!

ну и самое вкусное: помидоры с чесноком творогом.
можно нарезать помидоры кольцами, положить немного чеснока, сверху творог (лучше и вкуснее зерненый). а можно нарезать помидоры мелко, добавить чеснок и перемешать с творогом, посолить. ммм вкуснотища!

есть можно когда угодно и сколько угодно, но только разрешенные продукты!

tianika, ок, спасибо.. давай, ты будешь нашим гидом в мире диеты по Протасову

_________________

mamaDil, постараюсь

тоже поглядываю в сторону Протасова.... а то с выходом на работу - сплошной стресс, заедаемый всем подряд итог - вес вернулся к зимнему, когда тема эта только начиналась (70 кг). до Вериного возвращения не дотерплю, начну завтра, пожалуй.
по-возможности, буду отписываться.

_________________

tianika, а мясо на Протасове совсем-совсем нельзя?

Малина, можно, после 2ух недель свежих овощей и кисломолочки. на 3-5 неделе обязательно добавляется вареное, жареное без масла, или тушеное мясо, птица или рыба в кол-ве 300гр в день, а молочка сокращается.

1-я неделя: Только сырые овощи, йогурты 5%-й жирности. Можно съедать одно вареное яйцо в день.

2-я неделя: Аналогична первой. С этой недели многие отказываются даже от разрешенного яйца: пропадает охота. К концу недели вы почувствуете легкость, прилив энергии, бодрость.

3-я неделя: К овощам и сырам обязательно добавлять 300 гр. жареного мяса, птицы или рыбы, а потребление сыров и йогуртов нужно слегка сократить.

4-я и 5-я недели: Продолжаете есть овощи, сыры, мясо, яйца и яблоки. В эти недели потеря избыточного веса — самая интенсивная.

далее следует выход из диеты...но об этом еще рано

tianika, а какие сыры можно есть на первых неделях?

Малина, 5%, но у нас таких нет поэтому без сыра...если только самодельный. сейчас поищу рецепт..

tianika, а 10% уже не прокатит?
Я просто без сыра жить не могу

а в Магните не смотрела? на форуме ДП пишут про какой-то "Карат" 4%-ный, который в Магните продается.

_________________

Малина, в первые 2 недели нужно потреблять жиров 25-30%, если ты съешь 100гр 10% сыра, то на все остальное остается всего 20...это ж мало...пачка творога, и все, весь рацион на день...будешь голодать, а на протасове голодать нельзя, там нужно наоборот ЕСТЬ!

maffa, не смотрела, надо будет доити

tianika, ты ж в Протасове уже спец?! А как быть если праздник какой или в гости? С собой сыр нести?
А алкоголь можно?
Тоже хочу к вам присоединиться. Прям заинтриговали. С 1 августа начинаем?
Сколько говоришь в общем ты на ней уже скинула?

_________________
Весна. Весна. Весна. Весна. Весна.

tianika, Мне как кормящей мамочке, тоже вроде диета подходит... Особенно мне понравилось, что нужно всегда есть!!! Честно говоря, только салатики и идут в такую жару...

_________________

8кг за 6 месяцев - очень даже хороший результат, и будет более стабильным
не вижу смысла, если честно, в таком ограничении жирности сыра, тем более что сыр помогает выводить жир из организма, и тем более если организм так просит сыр
Oduvanchik, алкоголь калорийный и обезвоживающий

mama_pumka, ну по особенным случаем в более менее умеренных количествах можно алкоголь?

_________________

Девочки, мы ещё не успели на диету сесть, но уже пытаемся чего-нибудь себе "отжать" заранее
кому сыра кусочек, кому алкоголя в умеренных количествах...

Малина, не поймите меня неправильно, но иногда (думаю, как и все) могу себе позволить бутылку пива или немного шампусика.

_________________

tianika, а можно на 3-5 неделях, когда мясо добавляется, для разнообразия кальмары отварные, например?

_________________

ну конечно можно но лучше не шампусик с пузыриками... если очень особенный случай и количество неумеренное - надо сразу с вечера напиться воды побольше, тогда не будет сушняка и обезвоживания мозга (головная боль утром)...
соки тоже калорийные, если что... про сладкие газировки вообще молчу...
Малина, отлично сказала!
maffa, кальмары - отличный источник белка

Oduvanchik, или еду с собой, или пить только чай алкоголь нельзя!
цветочек, никаких бутылочек пива это только после
maffa, кальмары можно

роллы нельзя! это я на всякий случай

Oduvanchik, начинаем со 2го августа! с понедельника

отличненько

_________________

заинтриговали....
а арбузы можно?

Regi, нет, из фруктов только 3 яблока в день. зеленых!

tianika, это же ягода ягод никаких нельзя тоже? (

а я на протасове пока не собираюсь сидеть, это я так вообще спрашиваю для просто худеющих))))

_________________

что-то я тоже приторможу с Протасовым
я не могу без сыра, мяса и ягод с фруктами ,
особенно люблю арбузы и персики
зимой засяду на Протасова, но буду следить за вами, кто на этой диете!!!!
а я пока буду продолжать худеть на системе -60, присоединяйтесь!!!!

_________________

Убила всякое желание пить. Мой мозг и так пострадал от беременностей и кормления.

_________________
Весна. Весна. Весна. Весна. Весна.

Oduvanchik, ты если на Протасова сядешь, тебя совсем не видно станет

_________________