сбалансированный завтрак - это что?

МаргоРитка, первый и второй завтраки - неправильные...
Лучшие источники хрома - это обработанное мясо, говяжья печень, продукты из цельного зерна, включая отруби из хлебных злаков, бобовые и специи. Основные источники хрома: помидоры, яблоки, мясо курицы, сыр, яйца. Есть он также в достаточном количестве в фасоли, сое, говяжьей печени, хлебе грубого помола, рыбе, креветках, крабах, свекле, редисе, картофеле (сваренном в кожуре), капусте, томатах, вишне, яблоках, сливе, винограде, чернике. Овощи, рыбу и мясо не надо слишком долго варить, чтобы не разрушить это ценное вещество. Хром содержится в некоторых лекарственных растениях (сушеница топяная, гинкго билоба, мелисса).
izel, сбалансированный завтрак - это хотя бы сложный углевод (гречка, геркулес, перловка)... + белок (мясо, яйца, молочка, растительный белок (горох, фасоль, чечевица))... а не чай/кофе с бутербродами/плюшками/печеньками/конфетками

принимайте жирнягу в свои ряды: 68 кг.. надо хотябы 62 к новому году.... в идеале 58
Начинаю худеть. Пока не решила, как лучше действовать. На какую диету лучше сначала подсесть. Питаюсь непрально. Завтраки -вообще больное место - мне вот точно хромчику надо и побольше - плюшки - моя дикая слабость -я вообще в зависимости от углеводов. Могу в 10 вечера сварить макаронов обычных и навернуть тарелку. Просто до трясучки. Утром клянусь сама себе что этого больше не повториться, но вечером все сначала все сначала. Молочку не ем - не люблю, вообще не люблю. Ни йогурты, ни творожки - бэээээ гадость для меня.
В итоге чем завтракать????

_________________

karamelka, сложноуглеводной кашкой + варёное яйцо или варёное мясо... ну и про воду помнить утром...

karamelka, например, овсянку, добавь туда чуток меду вместо сахара, малины свежей и несколько тыкв. семечек (не каленных). Вкуснятина!

лучше не смешивать обычную еду с вареньем, мёдом, сахаром... пищеварительные соки вырабатываются разные и смешиваются... еда не так хорошо переваривается...

mama_pumka, только не говорите про научность раздельного питания. Любой гастроэнтеролог скажет, что это бредятина. ЧтО бы мы ни ели, всё равно присутствуют и белки, и углеводы, и жиры. Ферменты вырабатываются по-любому. Так уж природой заложено. А мед- это фруктоза, поэтому он показан даже диабетикам в разумных пределах.
Нет, можно, конечно, есть строго по правилам без шага вправо-влево, но для себя поняла, что лучше небольшие поблажки, чем потом огромный неконтролируемый жор.

karamelka, добро пожаловать в ряды худеющих. Тарелка макарон ночью - этож как надо любить покушать?
Может тебе сначала НИК поменять, а то он у тебя совсем сладкий?

_________________
Весна. Весна. Весна. Весна. Весна.

Люциюшка, да, в каждой еде присутствуют и белки, и углеводы, и жиры. Но сладкое едят отдельно не потому что аппетит пропадёт - а именно потому что на сладкое другие соки вырабатываются... десерт отдельно... мёд хоть и фруктоза - но тоже сладкий... и кстати простой углевод с высоким гликемическим индексом... поблажки конечно нужны, но не вводить в привычку всегда есть творог с вареньем, а кашу с сахаром...
а жор не с пустого места берётся

Фруктоза как раз не вызывает выброса инсулина, это мы уже неоднократно обсуждали. А жор берется, когда постоянно себе ставишь запреты. Как назло, тут же начинаешь думать о запретном. Да и я не призываю ложками трескать мед. Все равно в день усваивается не более 2-х ст. ложек. Я кладу на кончике чайной ложки. И аромат, и вкус. Ну в общем, дело вкуса. А для простых углеводов и соков-то особых не нужно, там глюкоза в чистом виде усваивается. Это сложные углеводы надо расщеплять, стараться.karamelka, если уж такая беда, попей отдельно препарат хрома и сократи до минимума все эти плюшки. Порочный круг надо разорвать. Кстати, в этой темке мы все на "ты", так что

Вот точно,как только решу, что надо худеть в мозгу только одна мысль все время - чтобы пожевать.
А вы вес здесь свой какой пишите? У меня вес утром и вечером отличается на 1,5-2 кг.

А я здесь как шпионка хожу, стыдно что то писать Хотя вес как стоит так и не увеличивается, но зараза и не уменьшается Девочки, кто даже на лето не покинули тему, вы МОЛОДЦЫ

b]Анфиса[/b], только утром натощак после туалета. А в воскресенье утром контрольный замер.

Девчонки, кто-нидь знает кабачки содержат хоть какие витамины?
И еще, где-то от медиков слышала, что полезно дышать "животом", как дети. Типа, кровь ко всем органам приливает лучше. Почему мы не дышим как делали это в детстве? Может кто осведомлен по этому вопросу.

_________________
Весна. Весна. Весна. Весна. Весна.

Oduvanchik,посмотри здесь


А еще у меня муж почти год занимается на дыхательным тренажёре Фролова.

Эффекты восстановления организма на тренажере "Феномен Фролова"

1. Восстановление кровообращения, сосудов, улучшение состава крови ( расшлаковываются
мелкие капилляры, образуются новые).

2. Восстановление обмена веществ (углеводного, солевого, водного).

3. Восстановление основного энергетического обмена.

4. Насыщение клеток кислородом и энергией.

5. Массаж внутренних органов, ЖКТ, мочеполовой системы, легких, сердца (за счет
диафрагмального дыхания).

6. Естественное очищение всего организма.

7. Восстановление газового обмена, кислотно-щелочного баланса в организме (за счет
изменения газового соотношения кислорода и углекислого газа во вдыхаемом воздухе).

8. Формирование сверхактивной иммунной системы.

9. Восстановление нервной системы.

10. Замедление процессов старения (снижение свободных радикалов в организме в 4-5 раз).

11. Омоложение организма (снижение температуры тела на 1 градус естественным образом).

12. Снятие стресса и эмоционального напряжения.

13. Лечение нарушений сна и депрессивных состояний.

14. Повышение умственной и физической активности.

15. Устранение мышечных и суставных болей.

16. Лечение гинекологических и урологических заболеваний.

17. Терапия сексуальных расстройств.

18. Лечение мужского и женского бесплодия.

Здесь про похудение ничего не написано, но муж говорит, что помогает держать вес в норме))) Вес все это время держится, хотя и не ограничивает себя в еде.

Oduvanchik, при дыхании животом больше кислорода поступает в организм, это и в похудении помогает и вообще полезно для организма...

mama_pumka, А почему больше кислорода поступает в организм?

читаю тему периодически, восхищаюсь вашей силой воли
я вешу 74 кг, рост 162
хотелось бы весить 65

ой девочки... чувствую после долгого отдыха на даче, я исправлю свою цифру веса на плюс
уж больно все время есть охота.. то у куста с ягодами, то у холодильника.. жуть просто..
в течении месяца вес не меняется, но у меня ещё 4 лишних кг !!!! но размер одежды к счастью, как уменьшился, так пока не увеличивается ттт

_________________

mamaDil, дак от ягод то наверное не толстеют. Я на это очень надеюсь...

_________________
Весна. Весна. Весна. Весна. Весна.

Oduvanchik, но когда все вместе, с кучей вредной еды, то наверное толстеют

_________________

mamaDil, у вас на даче еще и холодильник есть. Но он наверное не такой полный как в городе? Супермаркетов-то в округе нет? На даче и вредная еда? Такого не может быть. Там все полезное.
А копченная рыба очень вредная еда? А то мой коптильню сделал, щас коптить начнем. Причем все подряд: и рыбу, и курицу.
Оказывается, есть на даче вредная еда

_________________
Весна. Весна. Весна. Весна. Весна.

Oduvanchik, не поверишь, у меня на даче холодильник забит больше чем дома
родственники, которые приезжают видимо скупают всё из супермаркета по дороге, а по дороге у нас Бахетле такое чувство, они думают, что мы голодаем а вредной еды у нас предостаточно, то плюшки, то мороженное, то копчености.
Я думаю, что копченности все-таки вредно

_________________

Я тоже по мойму растолстела тут... приеду - на протасова сяду срочно...

_________________
Чукча мало-мало покупатель.

Люциюшка, я точно механизм не помню, прочитала в книге основательницы Бодифлекса...
потом пару дней ходила по дому, специально выпячивая живот - результат увидела...
вспомнила что когда я носила ребёнка в слинге - живот я тоже выпячивала, потому что была худая и не хотела давить ребёнка рёбрами... попа и ляшки тогда улетели махом, даже больше чем нужно...
а с Бодифлексом вообще красота получается... кислород резко поступает на вдохе в те участки, которые были напряжены и были лишены кислорода на выдохе... поэтому я предпочитала продыхиваться после каждого раза, и именно животом... а не как в продвинутом - после вдоха сразу опять выдох и фиксация, без перерыва

занятия аэробикой обогащают кровь кислородом, плаванье...
на свежем воздухе легче худеется и летом (не тогда когда оно такое душное конечно)

mama_pumka, Ясно, что ничего не ясно...
Сегодня контрольный взвес! Где все? У меня -700г. Итого меньше, чем за месяц, -3кг300г.

Люциюшка, Ну ты круто,мать взялась за себя Такими темпами,через год растаешь

_________________

У меня вроде по нулям 000.
Чет дети похоже весы сломали. Может врут.

_________________
Весна. Весна. Весна. Весна. Весна.

Luna, спасибо за ссылку. Очень интересный сайт.

_________________
Весна. Весна. Весна. Весна. Весна.

Oduvanchik, пожалуйста)))))
У меня вот по весам никаких изменений нет, а все говорят, что я похудела такое может быть?