я вчера не успела позаниматься.
сегодня ноги уже норм.

LILKA, дык...приседания не делай. Вот Шафран написала правильное упражнение на ягодичные мышцы.
и еще можно ложишься на спину, ноги в коленях согнуты и таз наверх поднимаешь за счет ягодичных мышц. надеюсь правильно объяснила)

Шафран, значит секреты идеальной фигуры. Отличный комплекс!!!! Видео шиффер мне тоже не понравилось))

_________________
Персональный фитнес тренер и консультант по питанию.

Сегодня 7.1 , у меня такой вопрос вы переходили на 2й уровень ровно через 10 занятий? Просто мне кажется, что я первый уровень не по полной прохожу. На втором подходе <приседания с поднятием гантелей на уровне глаз> руки уже еле еле поднимаются и то не до конца Или это не так важно ?

поднимайте как можете...когда тяжко на Анитой...она вроде до уровня плеч только поднимает...и идите на след уровень.

_________________
Персональный фитнес тренер и консультант по питанию.

Я тоже такие упры делаю,каждый день,вечером правда,когда мои уже дрых-дрых..В инете читала.что они очень эффективные ,и результат уже можно заметить через 3-4 недели.Фиг знает,но у меня столько жира.что никакого результата нет ..вроде нет..
я отскакала 2.7..ура!

_________________

Сегодня 5.2 Сегодня на утренник ходила, в садик, платье раньше в облипку было, пузень вечно выкатывался, а сегодня платье так хорошо село, Хотя в сантиметрах особо изменений не вижу. Ну мне кажется если даже на 3-4 см, удастся похудеть, уже хорошо будет .

_________________

Ridvan, Я вообще не понимаю,как себя измерять,ведь в любом случае,сантиметр этот каждый раз по разному ставишь,сегодня повыше,завтра пониже..ну,это у меня во всяком случае так.Я точные замеры не могу делать.Но,по одежде очень свободно все!джинсы на попе висят ,не критично канеш..ходить еще можно,раньше то впивались просто и по бокам жиры вываливались..
А по кэгэшкам я вообще мало скинула,кг 4 всего(
Но,у мне ещё очень много нужно убирать,поэтому и результат я за результат не считаю..Жир ,жир,жиииир!((((((((((

_________________

GLena, Измеряю окружность: груди, талии, чуть ниже талии (в районе пупка, где основное пузо) и бедра. Мерить стараюсь всегда в одном месте, глаз наметан. Вы сами очень хорошо похудели, 4 кг прекрасный результат. У меня рост 158 см, лишние кг сразу видать. Напишите свои параметры: рост, вес.

_________________

Orchidey, да,сейчас посмотрела-секреты идеальной фигуры.

_________________
Когда внутри погибает нытик,
И не волнует,что скажет стая....
Когда сама себе -первый критик...
Корона держится,как влитая!(с)

GLena, ничо себе ...4 кг что не результат??
учитывая что жир легкий то в объемах прилично должно быть! какой у вас рост? вес?
молодец!!!!!!!!

Ridvan, и вы молодец!!!!!!!!!!!!!


девочки можно ко всем на "ты"???


мне тоже надо новые джинсы доставать поменьше размером)) на попе висят сильно...
у меня весь размерный ряд есть))))

у меня сегодня 3.1. (рипы)

LILKA, слууушай мне кажется что ноги за коленками болят из-за бега в 3 этапе в кардио. Как только побежала сразу начало снова всё болеть. и до сих пор ноют...
еще на 1 уровне в кардио если прыжки со скольжением как бы....чото все девчонки по своему делают...не знай как правильно делать это упражнение....ты как делаешь??? я делаю вариант который 1 раз показала сама джилиан.
там ещё на попу есть же упражнение хорошее с выбросом гантели...я не с 1 а с 2-мя гантелями делаю.

_________________
Персональный фитнес тренер и консультант по питанию.

у меня,тоже


Я не пойму оттчего .Но,сегодня уже легче.


Вот их,я как раз,делаю за девочкой-мулаткой(если я правильно поняла,про какое упражнение речь.....скольжение как на коньках).......Мне кажется именно от этого упражнения у меня попа болит в местах тазобедренных суставов(фиг знает,как объяснить)

Молодцы,девочки!Уже гардероб меняете!
У меня всё по прежнему......Все мои вещи остаются моими.Менять ничего не надо....


Я много читала как "приподнять" попу,чтоб не висела.И,единственное упражнение,которое этому способствует-это приседание.А поднятие таза,лёжа на спине-это,вроде как,просто работа над ягодичными мышцами,чтоб дряблыми не были......Может я ошибаюсь,конечно Но ВК в группе очень хвалят именно приседания.вот я и повелась

_________________

И лапочка дочка

Orchidey, конечно можно на "ты".

_________________

Orchidey, а сколько дней эти "рипы" делать?Чёт я не вдавалась в подробности

_________________

И лапочка дочка

LILKA, 7 дней на уровень. Допускается 1-2 выходных кажись. Я решила по 6 раз каждый уровень делать.

попу отлично приподнимет марш бросок на лыжах

_________________
Персональный фитнес тренер и консультант по питанию.

К сожалению,у меня нет такой возможности.Если только дочку посадить в рюкзак и на спину......

_________________

И лапочка дочка

Ridvan, Orchidey, не-не ,девочки...я неправильно написала...я ж на минус 60 еще сижу,вот оттуда и ветер дует...поэтому и минус такой "большой".

_________________

4.1 Полет нормальный. Балдею)))

GLena, Я тоже на -60 сижу, чет, не сильно пока схуднула.

_________________

Ridvan, давно сидишь?
У меня тоже результаты так себе(огорчает малость...

_________________

GLena, Расскажу про себя, Рост 158, Вес 60 (Для меня это очень много). Всю жизнь была 45-46 кг. В данный момент хочу 54-55, но ещё хочу чтобы тело подтянулось,
Пыталась два мес. держать диету Малышевой (кушать каждые три часа по 200-250гр) и занималась по 30мин в день дома. Итог: никакой убавки в весе я не ощутила, потеряла только время.
Месяц сижу на -60, занимаюсь с Дж.Майклз, пока все нравится, о чем то говорить очень рано. На ней минимум надо 3-4 мес сидеть, чтобы виден был результат.
Параллельно со мной на -60 сел мой муж и занимается в тренажерном зале через день. Вот у него результат хороший. За три мес скинул 10 кг.

_________________

Отзанималась,даже без передышек наверное это опять 1.1

_________________
Когда внутри погибает нытик,
И не волнует,что скажет стая....
Когда сама себе -первый критик...
Корона держится,как влитая!(с)

Кстати, сегодня у меня 6.2, здесь пишу что бы не забыть и не спутать.

_________________

Ridvan, я не впервые на минус 60,как то сидела на ней,и были неплохие результаты,а в этот раз все сложнее...
Вот ,с 15.02 у меня пока только 4 кг..мало(и вес скачет туда-сюда...

_________________

GLena, Ну ничего себе маленький, Всего то прошло чуть больше двух недель, февраль то у нас был до 28 числа, поэтому у тебя очень хороший результат, 4кг не шухры-мухры. У меня и такой потери в весе нет. Главное не падать духом. Держи хвост пистолетом и вперед. Жаль, что не написала изначально какой вес был.

_________________

GLena, если б я на 4 кг похудела- я вообще б счастлива была. Похоже тоже га -60 нужно присаживаться. Я как то на 2 кг за неделю похудела на -60.

_________________
Когда внутри погибает нытик,
И не волнует,что скажет стая....
Когда сама себе -первый критик...
Корона держится,как влитая!(с)

Шафран, присоединяйтесь на минус-60 и + занятия Дж.Майклз сделают наше тело привлекательным.

_________________

У меня тоже самое У меня вес не уходит совсем А муж 10 кг потерял даже не занимаясь спортом Сел со мной на раздельное питание просто за компанию, не хотел худеть, а вон что получается... может просто у меня бзик какой-то в голове с этим весом

Marina357, Таки, мужчины, никогда на диетах не сидят, кушают по ночам все что хотят. Вот и получается, что мужчины начали питаться, чуть более правильнее: не пить пиво, не кушать по ночам чипсы и сухарики, Вот тебе сразу результат и на лицо. А у женщин, видимо уже иммунитет выработан на некоторые диеты, организм ни как не поддается, не худеет.

_________________

Шафран, на тебе 4 кг будет заметно,а для меня это капля в море,сама знаешь.
Мне до мая нужно 10 кэгэ скинуть,но КААААК ..такими темпами ничего не получается ....В конце мая -начале июня на море,Не хочу опять а парео на пляжУ кутаться

_________________

GLena, я уж прям не знаю сколько весишь то????

Marina357, тааак...тут темка есть на форуме про раздельное питание. Может что-то неправильно делаешь?
я тоже на раздельном. Пиши что кушаешь посмотрим что не так.

Всякие диеты-диеты..... раздельное питание форева!!!!!! ну сладости булки конечно нельзя...но я прекрасно сочетаю с выпечкой по диете дюкана и всё замечательно!!!


у меня 4.1 (рипы).

Шафран, давай уж на 2 уровень)))

_________________
Персональный фитнес тренер и консультант по питанию.

Много

_________________