Destani, спасибо. Значит будем продолжать бороться за былую стройность

Destani, они платные, абонемент надо купить:(

_________________

абонемент цена чисто символическая, и на ютубе есть тоже

_________________
Я-Мила, ко мне на ты...

да, я нашла на ютубе парочку. Мне хватило, чтобы вспомнить основной комплекс упражнений и дыхание. Так что теперь по памяти занимаюсь!

_________________

Если сильно тошнит и кружится голова- это признаки кислородного голодания. Нужно чтобы выдох был в два раза дольше вдоха, значит не до конца выдыхаешь воздух. Кислород поступает в кровь, если есть достаточное количество углекислого газа- вот такой парадокс, если его недостаточно, то тот кислород, который ты резко вдыхаешь не до конца поступит в кровь- оттуда и тошнота и головокружение. Короче, очень важен этап полного выдоха и только после этого резкий, быстрый вдох, а затем правильный диафрагмальный выдох( воздух вытолкнуть из живота, должен напрягаться нижний пресс). Продолжайте- но только правильно поставьте дыхание. Сама Грир Чайлдерс в видеоуроке хорошо объясняет.

Спасибо всем, кто мне ответил! Занимаюсь неделю. Теперь уже не тошнит))).

Я когда делаю упражнения в положение лёжа, чувство, что не могу полностью выдохнуть воздух, и вообще выдох получается не резкий, а какой-то протяжный. Стоя выдохнуть легче. Так и должно быть или есть ошибка у меня?

_________________

а у меня выдох всегда протяжный получается хоть стоя, хоть лежа (это я так стараюсь веееесь воздух из себя выдавить). Я думала так и надо... Я получается всю неделю не правильно занимаюсь!?

lika-lika, ну вы не паникуйте раньше времени, может так и надо)) А принципе МАрина Корпан на видео же показывает как все этапы дыхания, проверьте себя там.
А у вас за неделю есть динамика? Ушли сантиметры?

_________________

Хурейра, Спасибо за совет! Может подскажете еще на каком именно видео М. К. показывает дыхание , а то я в ютубе смотрю - там таак много этого видео . А с динамикой не ахти пока: по 1 см ушло с ОПГ и ОТ и 1,5 см с ОБ. Вес стоит, но он у меня и так норм. : 48кг при росте 160см. Мне бы пузо мое убрать, а то после второго кесарева уже 8 лет прошло, а живот так и не подтянулся. А вот попа моя меня вполне устраивает и как назло с нее больше всего и сошло (((.

да нормально у вас см ушло за 1 неделю!! я в см не знаю,нг платья посвободнее сидят теперь, у меня вторая неделя занятий.
как время будетпоищу видео где дыхание подробнее разбирается,ок?

_________________

Хурейра, спасибо)))! Мы, получается, вместе почти начали заниматься. У меня тоже вторая неделя))). С прошлого понедельника занимаюсь

Девочки, где еще можно найти видео? У меня только с живи выходят
С телефона ищу

Может ссылоккой поделитесь

_________________
Cамые сладкие запахи - от волос вдоль по шее до ключицы, самые изящные рисунки - кончиками пальцев на голой спине...

-ПЕЛАГЕЯ-, видео, правда не с М.Копран, а с Грир Чайлдерс, автором БФ.
Ссылка

Вот два видео с ютуба, они которкие, но ясно и четко в начале занятия Марина объясняет принципы дыхания и показывает неск. упражнений
Ссылка


Ссылка

_________________

А вот по этой картинке можно делать упражнения, наглядно, чтобы не забыть)

_________________

Хурейра, спасибо

Лада-ладушка, Хурейра, спасибо вам огромное!

Сегодня видео и с канала диви частично изъято

_________________
Cамые сладкие запахи - от волос вдоль по шее до ключицы, самые изящные рисунки - кончиками пальцев на голой спине...

девочки,может кто знает. когда втягиваю живот,внутри внизу что-то болит,тянет,как будто женские органы. это только когда хорошо получается все втянуть,стоя и лежа.при других позах такого не замечаю. пару лет назад я занималась БФ,вспомнила вот,что тоже так было. почему так происходит?я что-то неправильно делаю?

_________________
С уважением, Айгуль )))

+100

Всем привет
Почти неделю как начала заниматься. Пока ниче не уходит. Весила раньше 47, ща и 50 бывает. В принципе с этим нет проблем. У меня живот и бока, даже не совсем бока. А как бы правильно объяснить.. Вобщем у меня тазовые кости сильно выпирают, а галифе не хватает и поэтому кажется что бока торчат Но для меня цель это живот и талию норм хочу. Была 67, за праздники отъела до 70
Оооочень хочется надеется, что БФ поможет.
Занимаюсь с МК, правда видео мало
Подскажите, если моя цель это живот, то надо упражнения делать только на пресс или необходим комплекс? И какие упражнения для живота самые эффективные?

Привет,rimmus. Я, конечно, тоже новичок и по этому не советчик (может опытные подскажут, как лучше), а я про себя расскажу. Занимаюсь третью неделю. Сперва по видео с Грир Чайлдерс, где она в розовом купальнике и с пышной прической. За ней, естественно, не успевала. По этому выучила упражнения и делаю их теперь по картинке, которую разместила Хурейра. Только вместо "растяжки ног" делаю "лодочку" на пресс (подсмотрела в этой темке), а в конце еще "планку" добавила (тоже здесь вычитала). Не скажу, что талия на много уменьшилась, но живот подтянулся. Замер на 5 см ниже пупка уменьшился на 5 см (был 88, а стал 83 см). И вся фигурка подтянулась что ли как то. И еще: мне кажется, что живот уходит не столько от упражнений на пресс, сколько от дыхания БФ. Раньше сколько пресс ни качала - живот не уходил, просто пресс как то поверх живота ложился)))). А тут такой прогресс за такой короткий срок . Надеюсь и у Вас все получится. Главное не останавливаться и заниматься в кайф)))

lika-lika, расскажи в двух словах, что за "планка"?
А я упражнения на лицо не делаю. Мне бы пока с животом и боками разобраться, а уж потом морщинами займусь))) А так делаю весь комплекс, т.к. проблемы у меня везде.
Насколько помню КОрпан говорила, что можно ненужные упражнения заменять теми, которые больше нужны. Например на руки не делать, а делать на живот больше. Но сокращать время занянтий не стоит, все равно надо заниматься 15-20 минут.

_________________

lika-lika, и еще вопрос, прям ни денечка не пропускаете? Я за 3 недели пропустила 2 дня.

_________________

Каюсь, тоже 2 дня пришлось пропустить. Но делаю комплекс весь. Вы,Хурейра, наверное просто гораздо моложе меня и поэтому морщинки для Вас не актуальны еще . А "планку" сейчас найду и скопирую сюда)))

Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.

Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.



1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.

5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.

6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

lika-lika, спасибо, а это на какие группы мышц,непонятно?!

_________________

"Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Это одно из немногих упражнений для пресса, которое позволит вам избавиться от жира на нижней части живота." - вот это я где-то в интернете вычитала

Девочки! Помогите пожалуйста! Надо худеть 20 килосиков! Где можно позаниматься с тренером- живу и работаю в центре! Возьмите надо мной шефство.Требуются волшебные пендели.Зеркало не помогает:-(((

natka16, где-то 1-2-3 страницы назад отмотайте и там поищит, девочки обсуждали какой-то клуб, где есть занятия БФ.

И вот группа в контакте казанскиого тренера, тоже где-то в клубе занятия проходят. Ссылка

_________________

спасибо, попробую