Это самый лучший способ дыхания, для полного обеспечения кислородом всего тела, повышения энергии и похудения. Оно описано в разной литературе с небольшими вариантами, но нам понравился вариант, описанный в книге Пэм Гроут "Выдохните лишние килограммы". Если вы будете выполнять только одно это упражнение по десять раз три раза в день, то совершите переворот в своей жизни: сбросите вес, станете гением и будете сами писать книги.

Вот как его следует делать:
Встаньте и заявите: "Я величайший человек", - не только вслух, но и всей своей позой. Запомните: ваше тело говорит красноречивей всяких слов.
Сделайте медленный, глубокий вдох животом через нос на четыре счета.
Задержите воздух внутри по схеме "четыре на четыре". Например, если вы сделали вдох на четыре счета, то задержите его на шестнадцать.
Теперь сделайте выдох ртом; он должен быть в два раза дольше, чем вдох, значит, выдох производится на восемь счетов.

Это соотношение всегда составляет пропорцию 1:4:2. Если вы делаете вдох на пять счетов, то удержание воздуха будет равно двадцати счетам (в четыре раза больше), выдох - десяти (в два раза больше). Если вдыхаете на три счета, держите на двенадцать, выдыхайте на шесть.

Когда вы задерживаете вдох внутри, поток кислорода снабжает ваши клетки энергией, обеспечивающей здоровье, а замедленное выдыхание выжимает наружу токсины.

Забудьте о счете, он делает упражнения слишком скучными. В конце концов, какое удовольствие считать до семи снова и снова? Просто делайте вдох, мысленно произнося фразу "Я - королева пляжа".

Затем задержите воздух внутри тела, мысленно говоря: "Я - королева пляжа раз, я - королева пляжа два, я - королева пляжа три, я - королева пляжа четыре". А затем сделайте выдох, произнося: "Я - королева пляжа раз, я - королева пляжа два".

И делайте это десять раз. Три раза в день.Если дыхание "Королева пляжа" надоест вам до чертиков, придумайте взамен что-нибудь типа "Я - красотка, посмотри на меня".

Проявите свой творческий дух. Сделайте это упражнение забавным и нескучным.Главное, чтобы вдох был глубоким и как можно более длительным. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. И помните: ни в коем случае не напрягайтесь. Просто делайте глубокий, расслабляющий, приятный вдох.

Особенно эффективно это упражнение после еды. Ваш метаболизм рьяно примется за дело, потому что у него теперь появилась дополнительная работа. Обеспечивая тело дополнительным количеством кислорода, вы придаете скорость своему метаболизму.

Если вам трудно выполнять это упражнение стоя, выполняйте сидя, лежа, работая в офисе, простаивая в пробках, во время мытья посуды… Главное - выполняйте, и результаты не заставят себя ждать, а, если вы к этому добавите выполнение рекомендаций из статьи "Метаболизм: на высоких скоростях!", вы станете чемпионом по скорости похудания.

zaol, у меня тоже пока особо результата нет Но я просто думаю, что если столько лет сидела на попе ровно и копила жиры на животе, то за месяц они не уйдут, поэтому каждый день пыхчу (иногда и по 2 раза) и верю в лучшее. Про дыхание "Королева пляжа" увидела на канале живи, про него Марина Корпан говорила.

_________________

Leisan81, как думаешь, если делать , дыхание БФ, а упражнения в динамике на пресс, может дело быстрее пойдёт? Я на днях видела по ТВ, что Марина делает упражнение "сэйко" в динамике. Может и на пресс подойдёт?

_________________

Leisan81, спасибо за разъяснение , у меня только 8 видео уроков по БФ с Мариной Корпан, но там такого нет, и канала живи тоже нет
Darina, а в динамике делать упражнения это как?

_________________

Девочки, канал "Живи" можно по компу смотреть, купив абонемент всего за 100руб./мес, 250/3мес, и 450/6мес. Я так и делаю, покупаю этот абонемент и по видеотеке "Живи" занимаюсь. Главное не привязан ко времени и занимаешься тем, чем нравится! Правда комп должен быть достаточно мощный, чтобы трансляция не прерывалась.

zaol, у некоторых людей похудение начинается не сразу ,если они ,например, принимают : лекарства от щитовидной железы , противозачаточные таблетки , антидепрессанты или у них замедленный обмена веществ . И если кто-то не получил результатов в первую неделю , получит во вторую .Обычно через три-четыре недели результат есть у всех .

Удачи всем форумчанкам , а наградой за приложенные усилия будут восхищённые взгляды окружающих, думаю мы этого достойны ! Вперёд и не останавливаемся !!!

_________________
Пусть те, кого люблю, будут самыми счастливыми...

AlinaK, значит дело все в противозачаточных, говорите
Девочки, я хотела спросить если мне нужно в первую очередь убавить см в попе и ногах , какие упражнения мне могут эффективнее всего помочь.

я делаю упражнения:
сейко
шлюпка
растяжка подколенных сухожилий (так написано )
на брюшной пресс
оттягивание ноги назад
крендель
ножницы
боковая растяжка

_________________

сегодня мне попался сайт Ссылка" target="_blank там столько видео с Мариной

_________________

zaol, очень хорошие упражнения для попы и ног ( может вы конечно уже видели это )

Ссылка. target="_blank.

Ссылка" target="_blank упражнения делать начиная с 13 минуты ( сама делаю , очень помогает )

_________________
Пусть те, кого люблю, будут самыми счастливыми...

Девочки, можно и мне к вам присоединиться? Я вчера только начала заниматься, скачала в контакте упражнения с Мариной Корпан, первые два урока 1час 44 минуты, сделала только 50 минут.

_________________

plusha, мне кажется тебе надо начать с базового 15-ти минутного комплекса. Что бы научиться правильно дышать и не отбило желание.

_________________

Бодифлекс ведь нужно делать утром натощак? А в дополнение к нему можно заниматься оксисайз вечером?

_________________

Я тоже занялась БФ. Завтра будет 2 недели как. Завтра же замерю свои результаты за 2 недели. На многое не расчитываю, так как ем все, подряд, но естественно без фанатизма... Еще сегодня пришел хула хуп. Сразу же испытала. Живот болел, надеюсь толк будет.

_________________

tanyushka_sukhanova, я тоже недавно только начала крутить хула хап...ой какой кошмар у меня был с животом...весь в синяках!И очень больно крутить было!Сейчас вроде более менее,но все равно побаливает!

_________________

Я тоже обруч кручу, но питаюсь по системе минус 60... Интересно, какая будет польза?

_________________

mama_olya, когда делаешь вдох на 4 счёта, живот надуваешь, на 16 счётов его так и держишь, на 8 счётов (выдох) живот втягиваешь.

_________________

Ну , зульфия, мне под 60, я и то загорелась бодифлексом Неужели поможет.?

БФ действительно помогает! Сантиметры уходят, но не так быстро, как хотелось бы. После занятий БФ желудок становится как-будто меньше и есть хочется меньше. Тоже плюс!

Хула-хуп - отличная вещь! "Спасательный круг" убирает здорово!

За месяц занятий БФ ушло 10 см. (живот + талия + бедра)!!!!

_________________

Вааще, все худеют, я одна на месте стою , ну что же это такое похоже, пока противозачаточные пьешь, никак не получится похудеть... за 2 месяца занятий результат -1 см

_________________

Вот zaol пьет противозачаточные, а я пила гормональные, может потому и поправилась, а главное мне кажется, чтобы не хотелось есть. Вот тогда думаю будет результат.

у меня на БФ -5 см. в талии за неделю

_________________
Пусть те, кого люблю, будут самыми счастливыми...

Дмитриевна, так особо то я и не ем, до занятий ела побольше и повкуснее , а сейчас и не ем и не худею чего делать-то

_________________

вот и я решила попробовать БФ, уж больно отзывы хорошие. Пока читаю темку, осваиваюсь. Всем привет!

_________________
Есть мечта? Беги к ней! Не получается бежать? Иди к ней! Не получается идти к ней?
Ползи к ней! Не можешь ползти к ней? Ляг и лежи в направлении мечты!!!

а вы по сколько минут в день делалали!!!??????????
И по скольку раз вдень!Что-то у меня совсем нет результатов(

_________________

1 раз в день минут по пятнадцать (комплекс из книжки основательницы БФ) утром натощак.

_________________

и всё-таки...
я понимаю, что надо делать утром натощак. так лучше. так больше пользы.
но насколько хуже делать вечером часов в 9-10, если последний приём пищи 5-6 часов?

Aniemoc4ka, я помню как говорила сама Марина Корпан, если вы делаете утром, то сжигаете непосредственно жирок, а если вечером, то в первую очередь сжигаете булочки съеденные сегодня.