«Яблоко» (Тип фигуры О-образная)

Признаки: Стойкие жировые отложения находятся в области живота и талии.

Представительницы: Келли Осборн, Никки Блонски.

Минусы: Повышается риск возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Плюсы: Убрать лишние сантиметры на животе и талии легче всего.

Диета:

* Увеличьте в ежедневном рационе количество пищи, содержащую клетчатку (бобовые, корнеплоды, отруби).
* Начинайте день с каши и свежих фруктов.
* Сократите потребление животных жиров.
* Полезны нежирное мясо, крупы, из сладкого - сухофрукты и мед, из фруктов - цитрусовые. Соевые продукты, рыба, грецкие орехи – хорошо защищают от сердечно-сосудистых заболеваний.
* Предпочтительная жидкость — вода, травяной или фруктовый чай. Например, чай для выведения шлаков: измельчите кусочек имбиря размером с ноготь большого пальца. Выжмите сок из лимона. Залейте горячей водой сок и имбирь, добавьте по вкусу немного перца.

Спорт: Тренировка мышц брюшного пресса. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты, руки – на затылке, локти разведены в стороны. Верхнюю часть туловища медленно поднимайте и опускайте, но не ложитесь! Повторите 15 раз.

«Груша» (Тип фигуры А-образная)

Признаки: Стойкие жировые отложения находятся в области бедер и ягодиц.

Представительницы: Дженифер Лопез, Кейт Уинслет.

Минусы: Повышается риск возникновения артрита. Склонны к образованию целлюлита.

Плюсы: Жир, откладывающийся на бедрах, активно вырабатывает белок адипонектин, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Диета:

* Меньше калорийных блюд и пищи, богатой крахмалом (например, картофель, рис).
* Не впадайте в крайности, потребляя только нежирную пищу: многие обезжиренные продукты бывают очень питательными за счёт высокого содержания белков или углеводов.
* Замените соки из пакета живыми фруктами.
* Полезны нежирный творог, нежирная рыба, морепродукты, хлеб из муки грубого помола, темный рис, листовой салат, зелень.
* Сохранить тонус кожи в области бёдер поможет томат. Помидоры содержат биологически активные вещества, способствующие регенерации кожи. Томатный сок улучшает обменные процессы в организме, поэтому он рекомендуется для похудения.

Спорт:

* Гимнастика для ног и ягодиц: встаньте на четвереньки на полу (опора на согнутые в локтях руки). Туловище и голова образуют прямую линию. Согнутую в колене ногу поднимите, не разгибая, опустите, снова поднимите. Выполните 15 раз, не касаясь ногой пола. Поменяйте ноги и упражнение повторите сначала.
* Массаж: ноги и ягодицы разминайте руками или с помощью массажера по направлению снизу вверх. Антицеллюлитные кремы наносите в процессе массажа или после его окончания.

«Песочные часы» Тип фигуры Х-образная

Признаки: При тонкой талии обхват груди равен обхвату бедер, жир откладывается равномерно.

Представительницы: Кэтрин Зета Джонс, Мадонна.

Минусы: Легко поправляются

Плюсы: Самый благоприятный тип фигуры. Чтобы похудеть, достаточно чуть-чуть урезать обычные порции пищи.

Диета:

* Ограничивайте себя в сладком, орехах и авокадо.
* Включите в рацион источники легкоусвояемого белка (нежирное мясо, куриная/индюшиная грудка без кожицы, яйца, обезжиренное молоко), много зеленых листовых овощей.

Спорт:

Напряженные тренировки не нужны. Достаточно лишь регулярно поддерживать себя в форме. Например, заниматься на велотренажере, ходьбой и лыжами.

_________________

maffa, получается я не А, а Х, так как у меня плечи широкие и ширина плеч примерно равна ширине бедер;
* узкая талия;
* полная грудь;
* жировые отложения образуются на ягодицах и бедрах;
* средняя скорость обмена веществ ( полнеешь только, если начинаешь слишком много есть ).
совпадает))))))))
Жрать надо меньше, млин -это я себе девочки

и я груша))) maffa, классная ссылка

_________________

татьяна шляпина, айда бери себя в руки, хватит конфетки лопать.

_________________

татьяна шляпина, пусть гости если приходят, то приносят с собой конфетки. а сама не покупай - глаза будут мозолить только)))

_________________

Luna, мне бы титек по-больше и была бы я тоже красотка-"песочные часы")))

_________________

Ага, мне тоже полной груди не хватает. Муж категорически против пластики! Блин, как убедить,а?

maffa, я скорее фигура типа Н. какие есть рекомендации для такого типа фигуры?
Luna, у меня рост 170. со стороны смотрюсь стройной,но не худенькой это точно. бесит только что талии нет.
Люциюшка, а не боишься ? я вот тоже хотела после родов подтянуть грудь ( увеличивать нечего и так 4 разм),просто чтоб торчала . но потом так перепугалась,что на все плюнула.

maffa, отличная ссылка..
я Х -образная... ведь мои пропорции: 104-92-104, хотя прямоугольник получается, при росте 172
я согласна с Luna, жрат надо меньше!!!!
сегодня ела почти все...
надо брать себя в руки, но нагрузки были целый день, прыгаю на одной ноге ведь во мне 75 кг + гипс...

_________________

maffa, спасибо за ссылку!!! Я только не могу решить,какой у меня тип? Грудь маленькая,а плечи достаточно широкие,но в то же время талия есть. параметры 80-63-91(89?) рост 162???

_________________

вот ЗДЕСЬ еще посмотрите, там есть описания с картинками и рекомендации по питанию

Рекомендуемый вес тела для женщин 25-30 лет

_________________

maffa, такая классная ссылка! вот только получается ,что питаюсь я правильно (ну почти). и предложенный набор продуктов, как раз такой как я люблю. у меня андроидный тип фигуры. прикольно..

maffa, хочу быть астеником с весом 59 кг

_________________

maffa, спасибо огромное!!! по типам всяким,типа андроидных и т.д. я ни под один не подошла
не могу со стороны на себя посмотреть
а по таблице веса я вешу меньше астеника типа должна(как астеник) 53,8 а вешу 51,5 но я не худая!
Хотя мне 22 всего А вес для 25-30

_________________

Девочки а вы оказывается стройняшки ,тут отписывали свои параметры можно я писать не буду стыдно. У меня фигура груша всегда была проблема с подбором одежды в плечах и попе всегда была разница в 2 размера и по талии подгонять вещи приходиться.Мой отчет:Утро- хлопья с молоком, кофе с долькой шоколада,апельсин, немного семечик. День- отварной рис с мясом, зел.чай. Вечер- гречка и салат из огурца и пикинской капусты, зел.чай

_________________

Kiitos, короче упражнение такое: исх поза:лежа на боку,поднимаешься на руку,кот снизу.Верхнюю ногу отводишь назад и поднимаешь ногу вверх-вниз не сильно градусов на 30.я делаю по 40 подходов 3 раза каждой ногой.
Боюсь,что непонятно,но попробуй по пунктам повторить,разберешься если что задавай вопросы
Есть еще одно упражнение: лежа на боку,одной рукой подпираешь голову,другую согнутую за головой и делаешь подъемы вверх,как бы скручиваясь в талии

_________________

натик, Боюсь, но оооочень хочется, хотя свой размер 2-й, иногда 3-й, и мужу нравится. Да только мужья-то, они необъективны. Вроде им все нравится, а потом-бац! оказывается, их многое не устраивает. Поди пойми.
Для похудения спины, Диляра, еще посоветую массаж хороший, но именно с лимфодренажным эффектом, а не лечебный. Тогда будет эффект. Да и пилатес тоже будет в самый раз, ты вроде бы ходишь на него.

Девочки, а ниче, если я в бассейн заявлюсь с синяками от талии до колен? Не подумают, что я мазохистка какая нибудь или меня периодический избивают? Просто после обруча и массажа с медом без слез не возможно на меня взглянуть((((((((((((((

Luna, Подумать-подумают, это точно. Я когда отдыхала в одном санатории, проходила антицеллюлитный массаж, тоже была в синяках, а в бассейне все на меня с такой жалостью смотрели.

Люциюшка, я только надеюсь на одно-встретить коллег по цеху Только вот женщины то поймут, наверное, а вот мужчины, точно что-то не то подумают

Luna, Ну и забей на них! Делай то, что самой нравится.

спасибо еще раз вам девочки за поздравления мне оч приятно

мне кажется, что у меня телосложение О - жир всюду но худеет бытрее всего спина и талия.

сегодня у меня был кефирный день, ниче нормально...завтра вхожу в обычный свой похудательный режим

MANDARIN, Я, наверно, очень назойлива, но и здесь линеечка неверная стала...

Люциюшка, да, сейчас уберу ее нафих

Мой отчет
завтрак: котлета, зел. чай с 3 ч.л. халвы
обед: гречка, кефир, зел. чай
ужин: яблоко, кефир, зел. чай с черн.

_________________

Отчет писать не буду,так как ничего вчера не нарушала И вообще,девочки, я стала спокойнее относиться к сладкому и мучному.
Кстати ,я груша, гинекоидная.

_________________

Девочки что мне делать за эту неделю уже +600 вроде бы ничего не нарушаю что сомной хочеться плакать.

_________________

девочки , держите форточки открытыми. скоро к вам в форточку занесет ветром Алиса Киса, с таким рационом питания ее уже можно ждать в гости .
отчет за вчерашний день:
завтрак 2 ст л замоченных в нежирном йогурте овсянки+киви,чай без сахара, творожный сырок.
в 11. 30 не удержалась съела 3 кусочка соленой рыбки с кусочком хлеба
обед 3 ст л риса с 2 кусочками тушоной рыбы,чай
на полдник кофе с молоком и кусочек сыра
ужин капустный салат с кусочком хлеба. после шести еще пару яблок слопала.
два дня без мучного и сладкого.
может сегодня на гречке посидеть,разгрузочный день устроить...

Главное не сдаваться Все обязательно получиться И еще взвешиваться нужно 1 раз в неделю в одно и то же время,а не при любом удобном случае,чтобы себя не расстраивать.Сегодня прибавилось,а потом убавиться обязательно.

_________________

натик, умница!!! Я на гречке не могу невкусная она несоленая А вот на кефире-мило дело Имхо

_________________