Adelinamama, да дело не только веть в голоде( а фрукты а овощи а супы вы совсем не едите чтоли? ну зачем так издеваться над собой((( я пью 8-10 стаканов в день и это святое))) , психологически настрой тоже есть вареная курогрудка ее конечно можно недельку поесть но потом она становится форменной бякой я готовлю ее всячески разнообразно и рыбу да и вообще я пп кулинар стала и не представляю жизни без вкусной пп еды ну как вот без вкусного цельнозернового хлебушка теплого ароматного да еще и приготовленного с любовью и своими ручками на обед под вкусный супчик правильно приготовленный сегодня вот сварила себе суп на одной куриной ножке с овощами и цз вермишелькой с отрубями , рыбку в духовке запекла на тефлоне под горчичным соусом (горчица зерненая) и дольками апельсина, а еще заморозку овощи (очень понраву пришлись лентовские овощи замороженные оч вкусные) с куриными ножками под легким сыром и тоже на тефлоне делала без масла в духовке, ну вкуснота нереальная а какие я тортики и печеньки пеку ппшные подруги в восторге от них, и при всем при этом вес уходит и не надо сидеть на 800 калориях в день. ну правда питайтесь уж разнообразнее и вкуснее

_________________

Олькин, золотые и главное правильные слова! Очень поддерживаю ваше мнение!

А я не поддерживаю. Каждый сам решает как ему питаться, мне комфортнее не есть ничего сладкого, даже в разрешённых количествах, меня это удерживает от соблазна съесть порцию побольше, а потом ещё одну. Это был всего-лишь рацион на один день, не думаю что он всегда одинаков.

_________________

Это примерный день, верно. Спросила ведь, что можно на 800 калорий съесть. И овощи ем и фрукты, стараюсь не есть картошку, бананы и очень сладкие фрукты. Это не издевательство, самое главное, что мне это нравится, я никого не агитирую так питаться, здесь вроде все взрослые и адекватные, сами решают.

_________________

Олькин, почитала рецепты пп-выпечки, там в основном в рецептах мука пшеничная цельнозерновая вместе с кукурузной/рисовой и т.д. Где покупаете пшеничную цельнозерновую? рисовую, кукурузную в Эссене видела, а вот пшеничную ц/з не встречала

Плейона, Анюточка+, так можно и не один кусочек сьесть без вреда для фигуры ну грустно как то так питаться без вкусного только без обид я просто высказываю свое мнение и оно естественно у всех свое

_________________

магнит, у нас в альметьевске она в ленте есть и на заказ перемалывают, и я у девочки одной беру тоже на заказ она ппшница где-то заказывает и потом делиться)))

_________________

да конечно, я не навязываю вам свое питание веть, я просто рассуждаю и не более, без обид картошку можно на пп и бананы кстати можно тоже.

_________________

Мне кажется, дело в разной мотивации и изначальном весе. Кому надо скинуть 5 кг., конечно имеет смысл садиться на гречку, скидывать за пару недель и потом поддерживать. Оля скинула очень много, я в восхищении!! Но чтоб скинуть столько, надо действительно менять образ жизни, Оля на правильном пути. Скидывать большой вес на гречке не возможно, сойдешь с ума. Я вот месяц посидела на очень ограниченных калориях, чувствую, уже потянуло в сторону:) Но мне хорошо то, что мои похуделки держатся потом несколько лет.

контактами не поделитесь?

18 берез, спасибо за теплые слова, мотивируют

_________________

"НИЖЕ 1200ккал опускаться ОПАСНО для здоровья.Если вы похудели,скажем,на 3-5 кг,то вам нужно ЗАНОВО пересчитать суточное КБЖУ,чтобы питаться по новому калоражу."
Это не мои слова, это пишут знающие люди. посмотрела посчитала свое кбжу для похудения именно для себя, у меня получилось чтоб поддерживать мой нынешний вес нужно 1668 калорий, а чтоб худеть минус 200 калорий, будет 1468. если хотите скину расчет калорий сюда

_________________

магнит, в лс

_________________

Олькин, Кидайте

53,3

_________________
http://beremennost.net/line][/URL]

Да конечно,какие тут обиды, взрослые люди
Просто когда пишут про вред малых калорий, страшно жить становится, как будто сама себя губишь. А на деле это не так и вредно, если не годами живешь.
Мне проще жестко поставить в рамки себя, чтобы похудеть. А вот потом, поддерживаясь форму, уже питаться правильно, без сильных ограничений

_________________

Всем привет! 68,4

_________________

Девочки,всё нормально, я ж себе не враг и маньячить не собираюсь. 800 калорий в день это условно весьма, можно и на 1200 есть, без особого труда. Сейчас себе цель поставила просто, к ней и иду. Мне к дате определенной нужно просто. А к пп я очень положительно отношусь.

_________________

Девы, не ругаемся! Мы тут все молодцы!

_________________

Даже и мысли не было Аделинамама тоже молодчик тоже с большого веса идет к цели

_________________

""Формула расчета
10×вес+6,25×рост-5×возраст-161=Х
СЧИТАЕМ пример
10×54+6,25×167-5×23=Х
540+1043,75-115-161=Х
Х=1307,75
Затем Х умножаем на вашу активность
Уровень вашей физичкой активности
1,2-не активный
1,375-фитнес 1-3р в неделю
1,550-занятия 3-5р в неделю
1,725-занятия 6-7р в неделю
1,8-каждый день несколько тренировок
СЧИТАЕМ
1307,75×1,2=1569,3
Т.е. 1569,3 калории - суточная норма потребления,чтобы ПОДДЕРЖИВАТЬ вес.
Чтобы ХУДЕТЬ отнимаем 200-300 калорий.Чтобы НАБРАТЬ ВЕС-прибавляем 200-300ккал.Можно делать это постепенно.Например,менять калорийность на 100ккал в неделю.
Если мне нужно худеть,то
1569,3-200=1369,3
Т.е.в сутки нужно потреблять 1369,3ккал,чтобы ХУДЕТЬ.
Теперь считаем БЖУ (белки,жиры,углеводы).
Б должно быть (min 1,5-max 2,5) на 1 кг вашего веса
Ж (1г) на 1 кг вашего веса
У (min 2-max 2,5) на 1 кг вашего веса.
СЧИТАЕМ
- БЕЛКИ -
1,5×54 (кг)=85;
2,5×54 (кг)=135
Т.е.минимум 85г, максимум 135г белка в сутки.
- ЖИРЫ -
1×54 (кг) =54 г
Т.е.54 г жира в сутки
- УГЛЕВОДЫ -
2×54 (кг)=108;
2,5×54 (кг)= 135.
ИТОГО: КБЖУ в СУТКИ должно составлять:1369,3/85-135/54/108-135 для похудения.
НИЖЕ 1200ккал опускаться ОПАСНО для здоровьяУ чтите
Если вы похудели,скажем,на 3-5 кг,то вам нужно ЗАНОВО пересчитать суточное КБЖУ,чтобы питаться по новому каллоражу.
Небольшие погрешности в калорийности будут,т.к.точь-в-точь составить меню сложно.
И еще,девочки,если хотите похудеть,то не ждите быстрых результатов.Терпение и еще раз терпение.Вы всё сможете,я верю в вас
Хотите быстрый результат - садитесь на диету,но как только она закончится,и вы начнете есть больше,вес вернется обратно,МОЛНИЕНОСНО.Поэтому лучше медленно,но верно.Без ущерба здоровью, без жестких рамок,С РАЗНООБРАЗНЫМ МЕНЮ и БЕЗ голодовок.""
Вот это с инстаграм, это не мое, я позаимствовала

_________________

Вот только не могу себе тренировки подобрать правильно, блин Всё уже, наверное, перепробовала.

_________________

Всем привет! у меня сегодня 68 кг))) хотя не всегда могу себя сдержать, срываюсь, очень уж тянет на сладенькое. вообще мне очень тяжело себя сдерживать в плане сладкого, организм прямо требует... всем удачи!!!

Почему нам хочется сладкого-острого-солёного?

Плейона, хорошая табличка
liliyaliliya, может КД приближаются? у меня так бывает обычно за день-два до начала

_________________

привет! нет, для КД еще рано у меня. сама по себе не равнодушна к сладкому, могу даже ночью встать и слопать пару конфет))) стыдно...

кстати, поэтому и набрала вес, ночной жор...

liliyaliliya, а сухофрукты не помогают? можно попробовать горький шоколад, мне вот конечно он не нравится, вкус гадкий, но тягу к шоколаду перебивает отлично, дольку съем и больше не хочется

_________________

Я конфеты люблю с чаем, поэтому теперь обманываю себя так: нарезаю яблоко дольками и ем его с чаем, не грызу, а откусываю, пережевываю и запиваю. Помогает. Хотя мимо кондитерских отделов не хожу и не гляжу
Сегодня моталась целый день, поработала ударно, пришла и нажралась в восемь вечера... вот есть у меня совесть или нет?!

18 берез, уж лучше в 8 вечера поесть, чем ночью очнуться у холодильника с котлетой в зубах Тем более, что калорий немало было за день сожжено наверняка, в минус ушла

_________________