Несмотря на то, что в последние дни у меня был жор, встала сегодня на весы (расчитывая увидеть прибавку), а они меня приятно удивили -1 кг! (итого с начала занятий БФ -6кг) Довольная как слон пошла завтракать.

_________________
Сын 2009 г.р.
Дочь 2014 г.р.
Дочь 2017 г.р.

вот интересно когда я "довольная как слон"пойду завтракать?
сегодня утром наконец-то прочувствовала свой пресс,каждую клеточку . кажется он снова заработал. пока буду качать пресс.

Натик, как ты вообще выжила после такой зверской нагрузки??? А основной комплекс БФ ты продолжаешь делать????
А я после родов пресс не могу качать, у меня что-то в пояснице постоянно хрустит и глаза при этом из орбит от боли выкатывают... У кого-нибудь было такое после родов?

_________________
Сын 2009 г.р.
Дочь 2014 г.р.
Дочь 2017 г.р.

elvira1505, нормально. качать пресс для меня никогда проблемой не было, я нормально переношу. я и больше могу,только сейчас это действительно будет зверская нагрузка. основной комплекс не делаю,но пресс качаю с дыханием по Бф. на выдохе на каждый счет подъем,получается 10 подъемов. и так 5 подходов.
в пояснице у меня не хрустит,хрустит плечевой сустав. не больно,просто раздражает.
я покачаю пресс таким образом недельку и посмотрю на результат, а там видно будет...

elvira1505, обязательно обратись к мануальщику. Боль в пояснице после родов - частая проблема. Надо пройти курс массажа, вправить позвонки, если потребуется, и делать спец. комплекс на спину. Я после первых родов очень сильно защемилась. Месяца 4 ничего кроме чашки с чаем поднять не могла.

_________________




________________________________________________________________

elvira1505, оо, отлично! Особенно если смотреть на общий вес, да еще учесть, что мышцы, заменившие жир, весят больше.



Бедные мы, несчастные женщины Еще карячимся, хотим чего то

Охо-хо-хо надо-надо, только вот время бы найти и деньги на это...
Стало быть само собой не пройдет, не рассосётся

_________________
Сын 2009 г.р.
Дочь 2014 г.р.
Дочь 2017 г.р.

интересно сколько этот мануальщик стоить будет?

Смотря какой мануальщик - за сеанс от 500 до 1000 рублей. Минимум 5 сеансов. Оптимально 10 сеансов. Дорого блин...

_________________
Сын 2009 г.р.
Дочь 2014 г.р.
Дочь 2017 г.р.

После первого ребенка я сходила на массаж, потому что дочу носила в кенгурятнике. Ну и доносилась. Спину перекособочило почище чем у горбуна из Нотр-Дама!

Вторые роды были попроще, поэкологичнее что-ли и спину не защемило, слава Богу!

Мне из БФ на спину нравится упр-е "Кошка".

Все еще хочу попробовать делать обычную ЛФК гимнастику с дыханием БФ. Но с детства ее ненавижу. Пока никак пересилить себя не удается
Зульфия, а ты не знаешь упр на спину?

_________________




________________________________________________________________

Росик, я делаю "Лодку" чтоли, или Рыбка оно называется.
Это когда лежишь на животе, делаешь БФный выдох, и поднимаешь прямые ноги и руки-нагружая спину и попу. И держишь на 8 счетов.
Ну пресс всяко разно качаю-то косые, то прямые мышцы живота.
А иногда беру младшего (12кг) и выпятив назад попу, делаю наклоны вперед, держа вытянутой спину, а его прижимая к груди.
Позу "Кошк" тоже люблю.
И ЙОГУ!!!!!
иногда хочется поделать некоторые асаны-когда напряжение в шее, или затекли плечи, или болит поясница. Например я делаю (ессно дыша по БФ):
Поза Воина 1
http://www.yogaclass.ru/asanas/7-virabhadrasana-I.html
Вот эту рекомендовала и Грир, как дополнительные (мол, для того, чтобы ноги сзади выглядели привлекательно в шортах )
http://www.yogaclass.ru/asanas/c32-uttanasana.html
вот эту еще:
http://www.yogaclass.ru/asanas/a12-pars ... asana.html
ну и для всего "мышечного корсета" вот эту: Поза "Лодки"
http://www.yogaclass.ru/asanas/b28-navasana.html
Только у меня почему то копчик болит-я ее делаю сидя на одеялке сложенном.
Благодаря йоге хоть сидеть могу, а то прямо хвост отваливался
Ну и позу "Собаки"
это когда прямые расставленные ноги, прямые расставленные руки, а попа к потолку -как собака потягивается.

zulfia,
смотреть ссылки.

Пы.Сы. Вот эту "Лодку" я с детства ненавижу Никогда она не получалась.
Эх! Завтра добавлю новые упры.

_________________




________________________________________________________________

zulfia, Мама дорогая!
Упры посмотрела
Ты что все это можешь сделать????

У меня нет слов.

_________________




________________________________________________________________

Росик, Ты не добавляй, ты заменяй. А то комплекс на пол дня растянется.
А упражнения в йоге на самом деле сделаны так, что их не так уж и трудно делать, тем более когда стоишь в них не по 1-2 мин, а всего 8-10 секунд
А я и "Лодку" не любила, и йогу вообще не переваривала А щас прямо уважаааааю

zulfia, а что есть эффективного для попы? Мне упражнение Корпан не подходит (лежа на спине поднимать вверх таз). Очень поясница болит потом.

Сегодня делала лодку. Думала помру. Вовремя детский врач на вызов пришла - спасла от смерти

_________________




________________________________________________________________

Росик, ну вот когда мне лень делать подъем ноги кверху, то на попу я делаю такое упражнение:
Лежу на спине (как раз, после качания пресса), ноги вытянуты, руки вдоль туловища.
И напрягая мышцы попы выталкиваю ее вверх-на неск. сантиметров приподнимая над полом. То есть сама как бы остаюсь на пятках и на лопатках лежать на полу. Ну немножко дугой выгибаюсь-и считаю до 8-10. Ну и так 3 раза.

А еще можно просто махи делать назад-стоя.

Росик, а еще можно делать упражнение(это из новой программы Корпан),сидя на стуле+дыхание на 10 сек.сжимешь попу и напрягаешь вверх только. 3 раза по 10 сек.

_________________

девочки, а на талию посоветуйте пжл.
попа уходит потихоньку, даже грудь, а талия что-то в ступоре, еще со спины жирок стоит себе

zulfia, elyaa, спасибо большое. Завтра попробую.

_________________




________________________________________________________________

Как я рада, что на сайте есть группа БФ! Я им болею, везде где можно в сообществах состою, по утрам занимаюсь, на канале живи с Корпан тоже! Люблю одним словом. Но вот беда, вес остановился и ни туда и ни сюда. Сначала скинула пяток кг, а теперь на месте стою. Но одно хорошо, когда утром "попахаешь" от слова ПАХ, такой зарад бодрости на целый день, и на работу бежишь вприпрыжку!

_________________

Может у кого было так, что вес остановился в процессе занятий? Посоветуете чего? Или жрать все таки поменьше?

_________________

Диночек, у меня вес встал. Стоит "не пожрать" после 6-ти, сдвигается грамм по 100. Но я кормящая мать. Я все время жую! Так что пока смирилась с мыслью о том, что не похудею, пока не отлучу малыша. А кормить я настроена до-о-о-о-олго

_________________




________________________________________________________________

Да вы конечно кормите! Это необходимо. А потом возьметесь как следует!

_________________

Дорогие мамочки, просто паразительно какие вы активные, любознательные .
Если вам интересно попробовать боди флекс в реале, то приглашаю вас на свои занятия 3 раза в неделю. Эффект от занятий говорит за себя сам. Безусловно можно научится, используя и видео- и какой либо другой материал., но судя по своему опыту многие девочки не совсем верно "дышат" и получают не тот эффект, который хотелось бы и разочаровываются. А собственно получить приличный багаж упражнений (технически верных) и поставить правильное дыхание можно всего за несколько занятий и вы сможете сами варьировать и нагрузку и время тренировки без привязки к тренеру или фитнес центру.




Пока, Вам и вашим близким всего доброго.

Натик, как ты??? Как себя чувствуешь после нагрузки такой на пресс???? Прогресс есть???

_________________
Сын 2009 г.р.
Дочь 2014 г.р.
Дочь 2017 г.р.

elvira1505, да фиг его знает, но вот болеть пресс перестал . я уже и на диете сижу и пресс этот, и банки делаю. вот еще на днях заберу пояс для похудения . судя по одежде сдвигов нет. такое ощущуние,что жир не уходит, а просто равномерно распределяется по телу.если раньше,примерно месяц назад,когда я сидела,живот лежал на ногих и на нем было три складки,то теперь он не лежит. и складка всего одна,но вот на одежде это никак не сказывается.. чего бы еще придумать?

натик, а обертывания не пробовала после банок? кофейный скраб замотать пищевой пленкой...ну или еще чего-нить, типа мед...

tianika, мне банками-то лень заниматься,через силу себя заставляю. если я еще скрабом буду увлекаться,то точно целый день только на себя и будет уходить.скраб я уже не осилю.

Все , все, все и очень подробно по тел. 8-9172-64-11-52

купила пояс для похудения,завтра буду в нем заниматься.