Девочки, всем доброе утро. У кого как сегодня? Я на месте, ужинала в итоге криспами с сыром, но из-за шампанского ожидала привес, но вроде пронесло.
У меня сегодня:
З. пельмени, кофе, 1 долька гор. шок.
О. гречневый суп на курином бульоне.
У. котлетки из говядины на пару.

_________________

Девочки, в контакте выложили комплекс упражнений для пресса, хочу после кд начать делать.
Идеальный пресс.

Выполняя эти простые упражнения каждый день вы получите идеальный пресс !

Эта инструкция для тех кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях…Уделяя все 6-12 минут день !

Что вам понадобится:

Диван
Сила воли и желание
6-12 минут времени

1 шаг:

Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!!

2 шаг:

Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.

3 шаг:

Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз.Сделали ? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд.

4 шаг:

Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений !

5 шаг:

Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине.Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз..

6 шаг:

Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван … встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.

7 шаг:

Ложимся в положение(ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой(левой) ноге. 20 раз.

8 шаг:

После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу ….20 раз.

9 шаг:

ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты!



Есть упражнение, которое способно разом прокачать все мышцы живота. Речь о самых СКРУЧИВАНИЯХ. Но! Делать эти самые скручивания нужно по-новому. Перед началом скручиваний живот нужно сильно втянуть. В этом случае нагрузка на прямую мышцу резко сократится, зато мощно напрягутся внешние и внутренние косые и поперечные мышцы. Если же вы, наоборот, «надуете» живот, то весь максимум нагрузки примет на себя прямая мышца.В любом случае, чтобы обзавестись образцовым прессом, вам нужно делать только скручивания в двух вариантах: втягивая и надувая живот. Такая тренировка занимает от силы 10-15 минут.

_________________

Всем привет! )
я у свекрови, негде взвешиваться ((
меню не пишу, так как заранее не знаю что буду есть.

_________________

Девочки, всем привет! У меня сегодня +200 гр, наверное позо-вчерашнее шампанское сказалось.
З. криспы с гуакомолле и солёной горбушей ( горбушу засолила, такая вкусная зараза получилась), спагетти с соусом балоньез, кофе 2 ч., цикорий.
О. гороховое пюре, грибной соус, зел. чай с имбирём и лимоном.
У. запечённая куриная голень маринованная с киви и йогуртом, зел. чай с имбирём и лимоном.

_________________

Девочки, всем привет! С ПРОШЕДШИМ ВСЕХ НАС ПРАЗДНИКОМ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
у меня вес 65.3 после всех праздников (+500гр), пока линеечку не меняю думаю скоро вернусь , с понедельника выхожу на работу, так неохота как кушать буду пока не придумала

_________________

zaol, даже не знаю поздравлять с выходом на работу или нет.... Желаю удачи!!! Пусть все коллеги обалдеют от того, какая ты теперь красотка!!!

_________________
Есть мечта? Беги к ней! Не получается бежать? Иди к ней! Не получается идти к ней?
Ползи к ней! Не можешь ползти к ней? Ляг и лежи в направлении мечты!!!

irishkatsaritsa,

да, вот это точно будет приятно!!!!!!

_________________

Девочки, всем привет! Я вчера не ужинала, так объелась на обед, что до сегодняшнего утра не могла о еде даже думать. В итоге на месте стою.
zaol, с первым рабочим днём тебя!!! Для меня это, как страшный сон.
З. блины со сметаной и солёной горбушей,кофе 2 ч.
О. рисовый суп, зел. чай с имбирём и лимоном
У. запечённая куриная голень маринованная с киви и йогуртом, зел. чай с имбирём и лимоном.

_________________

Darina, спасибо , меня на работе ждали как из печки пирога просидев с двумя детьми в декретном 5 лет, 1.5 года назад вышла на работу в детсад, уже так устала , да еще и дети болели часто, вот с середины декабря сидели дома с младшим для восстановления в общем был долгий отпуск

сегодня меню:
з. мюсли с молоком + кофе (часов в 10 девчонки буквально заставили выпить чай с вафелькой как мне с ними бороться , ладно хоть до 12 часов)
о. семга с брокколи и цветной капустой
у. закинула рис в мульти, если свариться нормально, то рис, а если ,то поем фрукты с йогуртом

_________________

Приветик всем! Я вроде старалась не косячить за праздники, но все равно 1,5 кг привес был , сегодня слава богу уже -600.
Меню
з - 2 горячих бутерброда, сырок
о - омлет, криспы с сыром
у - кефир, творог с фруктами

_________________

Всем привет!!!
Алиса Киса, молодец!!!!!
я вернулась в рамки, да еще и лишние -300 гр к ним в кучу
меню:
з. 2 бутера с колбасой и самодельный йогурт +кофе
о. 2 сосиски и рис
у. семга

_________________

zaol, ну как на работе? В декрет пока не тянет?

_________________
Есть мечта? Беги к ней! Не получается бежать? Иди к ней! Не получается идти к ней?
Ползи к ней! Не можешь ползти к ней? Ляг и лежи в направлении мечты!!!

irishkatsaritsa, опяяять????? нееееттттт!!!!!!!! я с двумя-то с ума схожу, постоянные драки, крики. опять поправляться не хочу конечно больше

_________________

Девочки, всем привет! У меня сегодня -700, НО, я вчера не ужинала.
Алиса Киса, ничего, у тебя быстро опять всё уйдёт.
irishkatsaritsa, ты системишся, нет?
У меня сегодня:
З. макароны с грибным соусом, кофе 2ч, цикорий.
О. гречка с говядиной
У. запечённая свинина.

_________________

девочки, я 5 дней подряд косячила, ладно хоть привес не большой 800 гр., поругайте меня, пенделя мне не хватает и вообще я заметила, если каждый день в теме отписываешься, меньше косячишь. стыдно

Diasha, РУГАЮ!!!!!!!!!! Сейчас никак нельзя сворачивать с выбранного пути, весна же. Скоро тёплую одежду снимать, а там должна быть красотааа. Не пропадай и не косяч.

_________________

Darina, неа я в глубоком зажоре от системы оставила только 3-х разовое питание и ужин в 18, не перекусываю, не ем после обеда сладкое и мучное...пока так, вес вроде не растет. +-500 туда сюда ходят

_________________
Есть мечта? Беги к ней! Не получается бежать? Иди к ней! Не получается идти к ней?
Ползи к ней! Не можешь ползти к ней? Ляг и лежи в направлении мечты!!!

Darina, спасибо всё, беру себя в руки и строго на системе

irishkatsaritsa, у тебя как поддержка получается. Везёт тебе, то что не набираешь. У меня, блин, немного от системы отхожу и сразу вверх вес ползёт.
Diasha, давай, давай. Бери уже себя в руки, ато все девчёнки куда то подевались.

_________________

Darina, вроде лишние кг то все равно глаза мозолят, но уже психологически устала я, хочу расслабона

_________________
Есть мечта? Беги к ней! Не получается бежать? Иди к ней! Не получается идти к ней?
Ползи к ней! Не можешь ползти к ней? Ляг и лежи в направлении мечты!!!

Девули, привет. За праздники был привес 1, 5 вроде уходит. Я пришла все никак написать не могла.

zaol, С трудовыми буднями!

_________________


Красота требует не жертв, а регулярных занятий спортом.©

Девочки, всем привет. У меня вчера на весах было 52,7 сегодня 54
В итоге, депрессия, сгоревшие сырники и ещё с утра уже на всех наорала. Не могу уже больше, и бросать жалко.

_________________

mullan, спасибо, втягиваюсь потихоньку
Darina, я ни куда не подевалась у меня все в порядке, сегодня еще -200гр
меню:
з. блин с шоколадной пастой+бутер с колбасой и сыром +кофе (на работе зел.чай + шоколадка долька )
о. рис с тушеной курицей
у. пока не знаю, в обед чего-нить придумаю, может опять фруктовый салат....

_________________

приветик всем!
У меня чето после праздников какая то депрессия
Меню
з - плов, печенье, беккен с капустой
о - гречка с 2 сосисками
у - кефир, криспы с сыром

_________________

Привет всем. Вот и у меня депр, как прогнать, не знаю.

_________________


Красота требует не жертв, а регулярных занятий спортом.©

Девочки, привет!
У меня чет в этот раз не получается жить по системе в итоге в большом плюсе. Еще один заход что- ли попробовать....

Что касается депра, то весной часто такое явление, вроде все хорошо, а настроения нет....

_________________
Раньше была -sweta.

Девочки, утром съедаете дольку-другую шоколада и жизнь прекрасна депрессия улетает....
еще лучше прогуляться днем, сама на обед домой ходила, так классно на улице. ВЕСНАААААА!!!!!!! КЛАСССССС!!! может еще и работа стимулирует

_________________

zaol, каждое утро ем дольку горького шоколада, уже больше недели не сажусь за руль, хожу везде пешком, не помогает. + на весах убивает

_________________

Darina, может кд приближаются?
Честно говоря женщине худеть то некогда, то кд, то овуляция.

_________________
Раньше была -sweta.

Royana, неа, только закончились. Задолбали уже эти скачки, третий месяц без толку.

_________________