mila_ya, Отлично! Будем вас ждать

УДАЧИ!!!

zulfia, maffa, девочки подскажите мне плз как прально делать упражнение крендель? у меня после него болят плечи и лопатки. не чувствую, как мышцы тянутся... чет не прально делаю наверное

а дышать я тренеровалась с неделю наверное.. просто без комплекса.. ниче - вроде получается

_________________

вчера попробовала делать упры по ПБФ - сегодня чувствую то место, где у меня должен быть пресс. Наверное на него перейду.

так-с...надо тож присоединяться.....
zulfia, можно книжечку на мыло? shumelena@rambler.ru

_________________
Карина (28.02.07) и Элина (21.10.13)

Распечатала себе упражнения, с сегодняшнего дня я к вам присоединяюсь.

_________________

karamelka, Ты там в Кренделе, с ногами не заморачивайся, ноги и так похудеют. Главная задача Кренделя-это скручивание позвоночника. начиная от шеи. Вот этим и занимайся-пытаяся закрутить позвоночник как можно сильнее, потом задержать дыхание, затем чуток раскрутившись, опять вздохнуть, и снова максимально закрутиться.

Ну и на всякий случай, цитата из книжки Грир Чайлдерс:

«Кренделек»
"Эта поза предназначена для подтягивания наружной поверхности бедер. Она также поможет
уменьшить объем талии и прекрасно скажется на напряженной пояснице.
Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над
правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальнее. Поставьте левую руку за
спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите
дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза - вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе
как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны
почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом
положении на восемь—десять счетов. Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение три
раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено
подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо.
Что надо и чего не надо делать
Подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди.
Сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади себя. Вы почувствуете, как это
влияет на растяжку."

И, если есть угроза варикоза, да и вообще на всякий случай, нижнюю ногу можно держать просто прямой-не подгибая ее под себя.

Zagogulina, Конечно переходи! Возьми да и делай каждый день, без перерывов

Gulnara2, Отлично! Нашего полку прибыло

Shum, отправила

zulfia, значит там колено надо к груди подтягивать непральна я его делала... надо попробовать

_________________

и еще хотела спросить - девченки а эти ваши супер-мега результаты - это реально от одного занятия в день? то есть вот один раз в день сделал весь комплекс и поперся шоколадки трескать или как? мож вы его по три раза в день делаете?

_________________

karamelka, Реально делаю 1 раз в день! За все три года ни разу не сделала 2 раза в день-мне на один то еле времени хватает

-вот именно так, сделал, и поперся трескать

Желательно правда подождать, сразу не есть-хотя бы полчаса-час.

я сразу бегу на кухню завтракать, поскольку от голода тошнить начинает. видимо, надо расписание как-то переделать. я сначала ребенка умываю-кормлю, а уж только потом зарядка, соответственно прием пищи довольно поздно происходит. если еще полчаса ждать, совсем тошно
шоколадки я не часто ем, а вот печенюшками себя балую постоянно)))

_________________

Успокоила, а то у меня видимо из чувство противоречия, аппетит какой то волчий появился
Чет похоже все кроме меня делают продвинутый А мне и начального пока хватает, приятственная такая боль в некоторых местах образовалась.
Главное, что устать не успеваешь от монотонности, только подумаю - вот ведь надоело ногу держать, а тут уже и повторения кончились

_________________
Стала бессмертна в марте 2006, счастье увеличилось вдвое в ноябре 2012!

zulfia, спасибо

_________________

хочу солнце, море, лето!!! )))

Leka, Обычный БФ тоже отлично действует, тем более там упражнения не так уж сильно отличаются от в продвинутого. В продвинутом просто упражнений поменьше, и некоторые делаются чуть-чуть по-другому. А, и новое одно там появилось-Робот, аналогичен "Шлюпке".

Основное различие-это дыхание.

В обычном БФ: вдох, выдох, вдох, выдох Пах, задержали дыхание, считаем 8 сек. И опять сначала. Ну еще отдышались, когда тяжело стало.
А в продвинутом БФ: вдох, выдох Пах, задержали на 8 счетов.
И СНОВА СНАЧАЛА! Ну отдышаться конечно можно-я после 5го упражнения отдыхиваюсь всегда

Я тоже балдею оттого, что повторов так мало. Упражнения муторные конечно, но зато быстро кончаются А вы для лица делаете?
maffa, ой, у меня тоже дебильный график. Иногда приходится до обеда не кушать. Потом тоже иду сразу чай пить. Печенюшки в доме не держу, но вот кекса щас натрескалась, как чудовище

О, кстати, хорошо действует (на меня) такая фишка. Во сколько бы вы, девочки, не ели ночью, в следующий раз-ну то есть на следующий день, можно есть не раньше, чем через 14-15 часов.

Например, поели последний раз в 6 вечера, можно есть в 9 утра. Поели в 9 вечера, можно есть в 12 дня. Ну а если, как я вот иногда, в полночь натрескались, то уж надо терпеть до 15часов.

zulfia, мы ж договаривались на ты .
Я делаю весь начальный комплекс по ссылке, где с фотками, там 12 упражнений, первые два Лев и гримаса - они для лица, правильно?
У меня возник вопрос по поводу боковой растяжки :
так написано по ссылке:

а это цитата из продвинутого:

Может упражнения надо по разному делать, раз уровни другие?
Куда ногу ставить - вбок или назад. Вчера делала вбок - чувствовала как тянется. Сегодня делала назад - ощущения, что похуже тянется.

А насчет 14-15 часов - это очень жестоко, я не выдержу столько

_________________
Стала бессмертна в марте 2006, счастье увеличилось вдвое в ноябре 2012!

Leka, Да-там упражнения немного различаются. В обычном БФ нога вбок, и тянемся вбок. Извиняюсь, что не отметила сразу. Сейчас поправлю предыдущее, напишу что отличаются.
А 14-15 часов не надо выдерживать, это я так, на всякий случай написала-для тех, кто поел поздно вечером и мучается совестью

zulfia, а киньте ссылки в первый пост-в темке несколько ссылок вроде было и на вконтакте и еще куда-то...было б удобнее... и книжку наверное в первый пост можно прикрепить я кстати получила, большое спасибо!
вот теперь только думаю, мне надо мышцы подтянуть, пузо немного убрать и ляжки , а эт меня после бодифлекса че-нить останется ? и можно ли выборочно упражнения делать на определенные места???

_________________
Карина (28.02.07) и Элина (21.10.13)

zulfia, ага, поняла! И не извиняйся, ты у нас вообще как личный тренер, на все так отвечаешь подробно! Спасибо!

_________________
Стала бессмертна в марте 2006, счастье увеличилось вдвое в ноябре 2012!

Shum, Ба, вот хорошо что подсказали про ссылки в первом посте!!!!! На досуге займусь.

Можно делать и выборочные упражнения-на проблемные зоны. Можно еще делать любимые упражнения (если такие есть, конечно ), но с дыханием БФ. Главное, чтоб в общем получалось не меньше шести-семи упражнений хотя бы. А вообще, ооочень худой на БФе не станешь, просто стройной. И бодрой.

Пузо с ляжками вообще хорошо уходит на БФе, вначале даже у некоторых провалы местами появляются как будто Как будто жир лопаткой выкопали. Потом выравнивается, конечно.

И еще, девочки, уходит целлюлит. Наверное вместе с жирком на ляжках.

Девочки, обновила самый первый пост на первой странице, добавила несколько ссылок. Читаем, осваиваем, присоединяемся

Я горжусь собой: каждый день делаю. Встаю раньше, чтоб до деточкиного пробуждения успеть. Просыпаюсь обычно после 8 вдоха-выдоха. Самое обидное, что первое упражнение надо делать с открытыми глазами, они не хотят. Зато бодрости на полдня точно хватает
Ни сантиметра ниоткуда не ушло, но после первой недели и не должно было вроде, тем более я столько ела на прошлой неделе . Очень хочется, не жульничая, померится в следующий понедельник и порадоваться.
Из небольших достижений:
1. Алмаз делаю уже из продвинутого, т.к. из обычного маловато показалось.
2. ногу при выполнении "Сейко" уже получается держать параллельно полу

_________________
Стала бессмертна в марте 2006, счастье увеличилось вдвое в ноябре 2012!

Leka, Вот здорово!!!
Еще и пораньше вставать умудряешься
Я думаю, результаты будут, только Грир в книжке предупреждает, что область живота увеличивается перед месячными, так что в эти дни не измеряйся

Как дышится? Втягивается ли участок живота?

у менят тож пока с см туго - стоит везде.. делаю продвинутый со второй странички но еще из обычного добавила одно упражнениее
пошла посмотрю чего нового есть

_________________

karamelka, молодец, не бросай. Я на раздаче ходила, ходила вокруг тебя, с Тойотой-короллой приставала, все хотела спросить как успехи-ощущения, но постеснялась.

Дышишь то правильно? Живот присасывается к позвоночнику?
Ты книгу так и не прочитала?

я купила книжку, прочитаю за сегодня- завтра и к вам присоединюсь

zulfia, еще как присасывается - я замерила живот во втянутом состоянии - 70 см.. у меня даж в самом моем худом весе в 55 кг талия была 68 см..... Вот бы еще не во втянутом состоянии талия такая была...

А зачем постеснялась? вот из садистско-огородной болталки девченки тож стесняются, вы стесняетесь - а я вот знала бы, что это ты - пару вопросов бы задала

_________________

zulfia, дышится нормально, у меня ещё астма, поэтому с выдохом небольшие проблемы, но!!! моя врач давно говорила мне дыхательной гимнастикой заниматься, а здесь 2 или даже 3 в 1!!!
Живот сейчас очень прикольно присасывается, как LILIAN писала - на полочку, правда не на всех упражнениях, на крендельке не присасывается, жировые складки мешают
Шепотом: я сегодня померилась, кое где ушло по сантиметру, но во-первых велено мерится раз в неделю, поэтому не считается, а во вторых, может я спросоня неправильно намерила.

А куда деваться: зарядка, макияж, завтрак, Валюню в садик и на работу . На самом деле для меня огромное достижение раньше хоть на пять минут встать, а ради БФ встаю.
Со второй недели положенно по два раза делать: утром и вечером, а у меня вечером ни никаких сил нет , хотя надо попробовать, может как раз после занятия второе дыхание и откроется.
В воскресенье Валюня участвовала в зарядке: и дышать пыталась со мной и на спину ко мне залезть в самый "подходящий" момент. Умора

_________________
Стала бессмертна в марте 2006, счастье увеличилось вдвое в ноябре 2012!

Альбина, Давайте, присоединяйтесь!!! Это не трудно, зато результативно! Тем более вон сколько единомышленников

karamelka, Да думаю, тут дела у всех, а тут я со своей зарядкой В следующий раз подойду, поболтаем

Leka, НЕ НАДО 2 РАЗА В ДЕНЬ!!!
Это тетки на сайте так придумали (с фотками, да? )
Пойду ка я к ссылке примечание напишу про 2 раза. 2раза в день делать-смысла нет, только отвращение появится,тем более вечером зарядка не натощак, и результат на 40% меньше. Одного занятия в день, самое главное НА ГОЛОДНЫЙ с ночи желудок хватит.

Вечером можно только если утром ну совсем никак, или есть задача не поспать подольше, тогда можно попыхтеть и бодрячком всю ночь пробегать.

ДЕВОЧКИ, НЕ ЗАБЫВАЙТЕ, занимаемся С УТРА НАТОЩАК!!! Никаких перекусов и чаев с кофиями. Потом поедите. Иначе результат резко меньше.

а я сутра делаю и горжусь собой - муж бреется в ванной - деть ржет надо мной и глумится -а я пыхчу

_________________

упс

_________________