karisha, запиши мне тоже пож-та, так и не смогла я скачать и муж все завтраками кормит, потом потом ... так и не помог мне Я тебе чистый диск принесу взамен.

_________________

zulfia, а я в праздники ничего и не ела! ГВ хороший стимул! но порой так хочется не думая просто взять что-нить вкусненькое и съесть!!!

Хлоя, стараюсь

tianika, поздравляю с первыми результатами! Очень даже ничего
А я еще скинула 0,5 кг В общей сложности уже - 4,5 кг (за 3 месяца)
neZlaya, у меня так тоже поналачу было, пресс вообще не чувствовала, даже когда напрягала его и после упражнений никаких ощущений. Зато теперь... нижний пресс у меня тАким накаченным никогда не был, даже когда в тренажерный зал ходила!!! И самое главное я его чувствую, каждую мышцу! При чем мне понадобилось 2 месяца пыхтеть до такого состояния...Так что, не переживай!

_________________
Сын 2009 г.р.
Дочь 2014 г.р.
Дочь 2017 г.р.

elvira1505, и не говори! пресс такой жесткий стал, что меня муж за глаза стал Солдат Джейн называть.
у меня последнее время трицепсы очень болят,хотя на на руки всего одно упражнение в день делаю. сделала сегодня упражнение,которое zulfia назвала "струна" что ли?
такое классное,меня прям всю трясло пока я 10 сек стояла в такой позе .

Rina, ок) у меня 17 дом)

Lenoсhka, без проблем запишу)

Спасибо, а то я уж думала, что делаю не правильно.
А на какой стр. это упр. описано, ткните, плиз. Спасибо

neZlaya, вот это упражнение:
поза Планки: -это когда стоишь на локтях и пальцах ног, а тело вытянуто в струнку. (это из Пилатеса)

zulfia, спасибо, попробую.

neZlaya, спасибище за ссылку
Все таки с видео намного проще делать, увидела свои промахи, а боковая растяжка здесь лично мне намного больше нравится . Только вот задирание ноги назад (не помню как называется ) у нас вроде намного эффективнее, здесь я даже ничего не почуствовала (они рекомендуют держать отведенную назад ногу параллельно полу, чето совсем просто мне показалось )
А вообще именно после сегодняшнего занятия даже некоторые мышцы побаливают , ура!!!

_________________
Стала бессмертна в марте 2006, счастье увеличилось вдвое в ноябре 2012!

Leka, "Так и называется: "Отведение ноги назад"
Делай его лучше как в книге, максимально вверх, напрячь ягодицу, и сжимая (и поднимая ногу) еще сильнее, вести отсчет.

Привет.Хотелось бы попробывать,буду очень благодарна если скинешь книгу на мыла.Спасибки. tanita19801980@mail.ru

второй день уже делаю. Оказывается, такое сложное упражнение.

_________________

Tanita, Скинула, читайте, присоединяйтесь
Хлоя, Ага, причем по описанию кажется таким легким!

zulfia, я уж так сегодня и делала)
Очень мне помогает комментрий женщины, типа -живот втянули,тянемся. Как раз и замачаю, что живот не втянула как следует и недотянула ногу.
zulfia, а можно тебя попросить перекинуть в первый пост все упражнения которых нет в комплексах, а которые ты и девочки сами придумали и делают. Например позу планки (я её ёщё даже не пыталась делать, но когда то же соберусь).
А то некоторые абсолютно некреативные личности типа меня сами ведь ничего придумать нового не могут, только повторить за кем то)))

_________________
Стала бессмертна в марте 2006, счастье увеличилось вдвое в ноябре 2012!

Leka,
ок, попробую

elvira1505,
Отличные результаты!!! Наверняка уже ощутимо заметно по внешнему виду?

А я худеть наконец-то перестала. Похоже, что мышцы наращиваю.

_________________

Хлоя, я давно худеть перестала,за последний месяц только 1 см с живота пропал. вижу ,что жир на животе есть,чего же он тогда не уходит-то?

натик, с живота вообще всё плохо уходит. Да ещё эта праздничная обжираловка.

_________________

натик, Хлоя, Жир с живота долго уходит. Сначала становится мягким таким, рыхленьким-ну я писала, а под ним стальные мышцы Ничего, и там уйдет, не переживайте.
Хлоя

Да, наступает такое время, что вес не уходит, сантиметры вроде тоже не особо, а визуально становишься стройнее. Я поначалу пугалась, глядя на вес, но потом успокоилась-мышцы то тяжелее, чем жирок. И когда мышц больше, чем жира, при таких же сантиметрах они просто "грамотнее" распределяются
Урааа, впереди весна!!!! А мы все стройнее!!!
П.С. Мы там на дискотеку потихоньку собираемся-присоединяйтесь может?

На счет боли в мышцах хотела написать. у меня болят только мышцы ягодиц. делаю я все правильно, а болят только они. вот думаю может мне не по 3, а по 5 раз каждое упр делать? или по 2 подхода каждое? хотя это уже 6 получается...

tianika Не, не надо ничего увеличивать. Болит обычно только поначалу. и то не у всех. Вот количество 3-самое то, большее количество надоест Наверное из-за этого БФ дольше всех держится, как домашняя зарядка.

Я тоже наконец решила, разберусь как делать и нначну. Себе слово дала.

_________________

zulfia , ну лана, тогда не буду увеличивать, буду делать как делала

Алиса Киса, присоединяйся. Если хочешь, я могу тебе каждый день о занятиях напоминать.

_________________

Хлоя, Ириш, давай давай, вот бы еще научится правильно дышать.

_________________

Алиса Киса, увидишь - это просто.

_________________

Внешне очень даже ощутимо! С 46 размера стала носить 44 И пока я не заглядывала к вам за пару дней я еще 0,5 кг скинула )))))))) Тепепь уже -5 кг (за 3 месяца). Я в восторге!!!
Zulfia, у меня тоже жир, а под ним стальные мыщцы Надеюсь, что все-таки и жир уйдет и останутся только мышцы! Попка стала упргугой (-5 см), ноги (ляжки) сильно заметно стали стройнее (-4 см) и руки стали крепче и ощутимо меньше (-2 см), ну а про живот...совсем молчу, там колоссальный прогресс - минус 13 см с талии, а с низа живота - 7 см! БФ РУЛИТ!!!!!!!!!!!!!

_________________
Сын 2009 г.р.
Дочь 2014 г.р.
Дочь 2017 г.р.

elvira1505, аааа!!! Просто восторг)))) обалденные результаты!!!

Я наконецто измерилась везде где положено, завела в экселе файл, буду измеряться каждые 10 дней и смотреть есть ли прогресс. И отмечать дни))) А вообще такой кайф после упражнений, легкость такая появляется. Муж смеется над моими позами и выдохами, но его прям это возбуждает))))